moje

3 str wczensniej wrzucalem moje 2 zdj, nie uwazam zeby zeby jakos mega odstawaly sutki jak i cycki, ale troche jednak odstaja. Mam ta przypadlosc od niepamietnych dla mnie czasow, pod sutkami czuje gruczoly. Diete mam dobra. cwicze 3 razy w tyg, jak wczesniej wspomnialem schudlem 5 lat temu 40 kg co bylo bardzo niezdrowe. Na samymch jadrach nie [...]

2800 kcal to moje 0. Obcialem 300 kcal. Dieta zostala sprawdzona pare postow nizej. Jeszcze jedno pytanko czy np. Piers z kurczaka powinno wazyc sie po obrobce tj. Gotowanie, smazenie, pieczenie, poniewaz dzis z piersi przed smazeniem bylo 600gramow a zostalo 340.

2800 kcal to moje 0. Obcialem 300 kcal. Dieta zostala sprawdzona pare postow nizej. Jeszcze jedno pytanko czy np. Piers z kurczaka powinno wazyc sie po obrobce tj. Gotowanie, smazenie, pieczenie, poniewaz dzis z piersi przed smazeniem bylo 600gramow a zostalo 340..

[...] x w tygodniu jak na swoj wiek treningi mam bardzo intensywne trenuje crossfit - robie kompleksy sztangowe jerki , power cleany itd przeważnie 40-50 kg i duzo powtorzen martwe ciagi 90 kg przysiady 90 do tego sa dni ze mamy mocne zestawy cwiczen cardio , wytrzymalosciowe stad moje pytanie ile kcal powinnam jesc obecnie waze 55 kg mam 168 cm

[...] 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x8kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie nóg w podporze 3x15 Deska 2x max I Dzień świąt - jestem z siebie niebywale dumna, w ciągu całego mojego życia to pierwszy dzień świąt, kiedy jadłam normalnie, nie wrzuciłam się na jedzenie, nie jadłam do bólu brzucha, myślę że do 1900kcal zjadłam, jajka na śniadanie, na [...]

Moje zdanie znasz :) teraz tylko odwodnić

[...] isc zrobic interwaly, pozniej pomyslalem, ze zorbie jakies 2-3 obwody, a koniec konców zrobilem trening%-), koniec koncow wyszedl dobry trening. wypychanie na suwnicy zabilo moje nogi, a bulgar po prosy wycisnął łzy do końca. dawno miękko nie czulem sie na nogach:) tempo robi swoje jednak, ze tez tyle czasu bylem zapatrzony na duzy ciezar w [...]

Cześć, moje doświadczenie ma już około rok. Jaki trening wybrać? FBW, Split czy push pull. Chce nabrać jak największej masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić barki oraz plecy a wiem, że na treningu FBW ciężko ustalić priorytet. Jeżeli miałby być to split ( najwięcej osób to doradza ) to jak dodać ten peoorytet na tę partię? Poprostu dodać [...]

KOZAK! GRATY! (nie chciało mi się liczyć powtórzeń, ale obejrzałem całość) To kettel prywatny? Z domu?? Jak tak, to widać, że się nie opier..lasz, bo moje to jak nówki. Zaliczył i to jeszcze w deszczu!

Moje również. Grycany i carte d'ory

[...] już! stopienie smalcu by pomogło..), to wykroki i przysiady bez obciążenia - w większej liczbie - sety po 20 czy nawet 50powt by mogły pomóc.. Co do miski - nie katuję mięśni jak Pan, także moje zapotrzebowanie jest sporo mniejsze, a i nie mam tyle kardio. Teraz mam w domu szpital, także kardio do lekarza, apteki i z powrotem.. najkrótszą drogą.

[...] śniadanie w pracy następnie jakieś wafle ryżowe,owoc później obiad w domu. Następnie jakieś owoce albo coś słodkiego z musli na koniec kolacja jakieś kanapki czy jogurty, czasem jakieś konkretne danie. Czy przyjmując takie ilości posiłków (nie ma w tym żadnych fast foodow) dorobie się brzucha czy jednak to "moje" odżywianie nie jest takie złe?

Witam, chciałbym rozpocząć redukcję i tu moje pytanie: jeśli obliczam, że powinienem jeść 3600 kcal dziennie, to od razu mam obciąć bilans czy zacząć od tych 3600?

Jasne jak slonce ale sa tacy co twierdza inaczej... Ja Ci zaraz moje Vacuum tez pokaze :-) Przemus Ty mnie tam w kapowniku juz zapisales jako podopiecznego na caly rok? Zeby mi tam czasem nagle na moje miejsce nie wskoczył jakis Janusz z bikini plazowego %-)

[...] od 2007 roku w Brodnicy, wygoogluj sobie. Sparrują i trenują z ludźmi z boksu czy mma i ci mmowcy i bokserzy otwierają oczy ze zdumieniem, tak jak w tym temacie. Czytaj moje wypowiedzi w poniższym temacie. Dam.sobie rękę obciąć że nikt nigdy tak Ci nie uzasadniał dlaczego tak a nie inaczej uderzać a jkd tym prawdziwym tak właśnie [...]

No tylko lekko brzuch odstaja jak u wiekszosci osob spozywajacych ogromne ilosci ww ed w tym u mnie ale wez sie teraz kłóc z hejterami ze to od gh czy slina flaki wywala haha żenada. Moje zdanie jest takie ze flaki owszem i moga byc przerosniete ale w zyciu nie po 1-2 roku na insie i somie tylko po 12-20 latach jak u Łukasza Kaziemrczaka gdzie [...]

Z buta wjeżdzam \-) (nie wszystko moje) ;-) /SFD/2017/4/14/ee6d84b326134e598a907b0779867e74.jpg /SFD/2017/4/14/095126efd0094249adc1579021337243.jpg /SFD/2017/4/14/174cd621914e48c7a20a0531321bc063.jpg /SFD/2017/4/14/42ef7461246b4494914a23faf66348e6.jpg

[...] też mięs? Co zalicza się do bezpiecznych owoców? Mam 160 cm, waga ok 57. Czy nie utyje na takich wysokich kaloriach? Właśnie wyliczylam ze przy braku aktywności moje Całkowite zapotrzebowanie wynosi 1630 kalorii a przy treningu 3 x w tygodniu 2100 kal. Nie ukrywam, że chcialabym ćwiczyć...ile wobec tego sugerujecie jeść? Zmieniony [...]

[...] akcja, czyli czas leciał pięknie. Zdecydowanie lepsze to niż nudne trzymanie. Polecam. WL: 6x65,3x77.5,3x91,2x3x111,2x123.5,2x117.5 Aktywne opuszczanie: 2x1x50 Uginanie w łokciach: 2x4x156 WLW: 8x90,4x100,3x110 PNP: 5x15,5x20x5x25 Miałem jeszcze zrobić moje ukochane kółko, ale przed treningiem zerknąłem w dziennik Kebula i mi się odechciało %-)

Moje wyniki: Waże 58 kg /SFD/2017/4/14/da1107a2f1834bf4ba8df9ee253c0fcf.jpg Zmieniony przez - vestadam w dniu 2017-04-14 21:10:09