moje

[...] się tylko co, jak i w jakich ilościach będzie najbardziej odpowiednie dla mnie :]. Zależy mi na masie i rzeźbie (wiem jak coś jest do wszystkiego to do niczego ;)). Obecnie moje rezultaty nie są zbyt zadowalające: podnoszę tylko 85kg na ławce :]. Byłbym zainteresowany suplementacją bądź sterydami. Niestety nie mam diety jestem uczniakiem... :). [...]

Witam. Mam pytanie jakie możecie polecić mi szkoły MMA w łodzi odrazu zaznacze że szkoły z ulicy Jaracza czyli moje gim nr2 sirocco i jakiś tam klub na Jaracza 19 odpada bo nie moge się tam zbytnio pokazywać... więc w gre wchodzą tylko inne najlepiej dobre sprawdzone, zależy mi na efektach bo kiedyś trenowałem karate shotokan i do póki mój trener [...]

[...] przeprosic wszystkich ,ktorzy moga byc podirytowani "banalnoscia "moich pytan.... wiek 32 lata ;wczesniejsze sporty to plywanie,boks,juitsu,-cwiczenia ogolnorozwojowe ,moje wymiary na dzisaj;/w nawiasie dane sprzed 4 miesiecy/ wzrost; 185 waga 107kg /100/ biceps 44 /40/ klata 123 /119/ lydka 46 /45/ cecha [...]

Witam wszystkich! Ostatnio zakupiłem do cyklu 10 susty Egipt,Organon i mam pytanie,bo nie wiem czy to nie wy***ka...Pierwszy raz to wale po 2 strzały na tydzień,wbiłem już 5 i zjadłem do tego około 70 winka.Moje pytanie --po jakim czasie powinno być widać efekty tzn.czuje siłe ale bardziej po winie natomiast nie "zalewa" mnie ta susta ,strzały [...]

Na początek powiem, że przeczytałem sporo materiałów i nie znalazłem kompletnej odpowiedzi na moje pytania, dlatego piszę tu. Proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 103 Moim ogólnym celem jest schudnięcie + wyrobienie klaty, bicepsa itp., po prostu zeby dobrze wyglądać, wiadomo o co chodzi. Nigdy nie ćwiczyłem na żadnej siłowni 1) [...]

[...] 2 dzien, superka 25 mg co 2 dzien, meta 4 tabsy to wszystko przez 1-2 tyg, a od 3 do 6, prop 150 mg co 2 dzien, superka 50 mg co 2 dzien, meta 6 tabsow stala dawka ). Teraz moje pytanie czy tak jak robie kuracje jest dobrze czy moze mam inna zrobic ta przyszla czyli trzecia, moze nie tak dawki??, dlatego jezeli mozecie napiszcie swoje uwagi lub [...]

Witam Zastanawiam się nad pierwszym cyklem. Niekoniecznie zrobię go teraz ale chciałbym sobie już to poukładać jakoś w głowie. Od dawna moje wyniki siłowe stoją w miejscu. Wynik w wyciskaniu na klatkę to śmiech na sali. Nawet świeżaki biorą więcej ode mnie. Próbowałem już różnych planów i diet. W innych bojach można powiedzieć, że od początku [...]

[...] załatwioną wizytę u lekarza na koniec roku. Niby fajnie, ale znając życie lekarz każe mi schudnąć (tak jak doradzała mi to lekarka w przychodni. Nie liczyło się dla niej, że moje 90 kg to w większości mięśnie i że nigdzie nie gromadzi mi się tłuszcz zbytnio) i dlatego jestem lekko zaniepokojony tą sytacją. Chcę cały czas zwiększać moją mase [...]

[...] ćwiczę około roku. 20 lat/~185cm wzrostu/~82kg. W wakacje mamy przerwe od treningów. Jestem jednak ciągle słaby fizycznie, wiec chciałem wykorzystać ten czas, żeby poprawić moje możliwości. Nie mam za bardzo doświadczenia w tych kwestiach, wiec prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Dostępne sprzęty: -worek bokserski 180cm/~50kg [...]

1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]

[...] trenigiem 5 minut rowerka, + 2 x w tygodniu 20-25minut rowerka bede dodawal w miare jak sie obeznam z redukcja. Dodam ze to moja pierwsza redukcja i dieta moze byc zla , moje pojecie o aerobach tez moze byc zle wiec jedziemy 8:00 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie 10 Jaja kurze całe 140 Tran 2 BTW/KCAL 23 24 39 464 11:00 [...]

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

[...] powtarzam to ćwiczenie lub ćwiczę kolejne 30 min jednostajnie dość szybko na pulsie ok 160 (ew.inne ćwiczenia, np. 10' steper, 10'orbiterek) Nastepnie 1 seria A6W Myslę że moje możliwości co do wytrzymałości są niezłe (kiedyś trenowałam triathlon, czyli bieg, pływanie i rower) JEŚLI CHODZI O DIETĘ to nie jem dań mięsnych, jestem wegetarianką, [...]

[...] posilkow dziennie, trening zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu jest 20-30min przerwy i crossfit ). A wiec moje pytanie: kiedy pic weglowodany ( carbo ) w dni crossfitowe i nie, czy pic przed mma, przed crossfitem i po crossficie, czy tylko przed i po crossficie oraz w jakich [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zrobić coś ze sobą, mianowicie wpadłem na pomysł, aby zacząć robić pompki. Miało by to wyglądać tak: 1 Tydzień Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne jak kto woli. Tydzień 2 Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne [...]

[...] 30 *Banan Posiłek 6 *Mleko UHT 3.2% 250 *Płatki pszenne 100 Zrealizowany % ustalonego dziennego zapotrzebowania : Białko - 105% Tłuszcze - 72% Węglowodany - 100% Bardzo proszę o ocenienie, napisanie opinii, rady itd. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź:] P.S.: Link do mojego planu treningowego : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy-t588915.html

[...] moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 kg przy wzroście 1.78m. Mój rekord w wyciskaniu sztangi wynosi 88 kg. W bicepsie mam 35 cm. Ostatnio moje osiągi na siłowni mnie nie zadawalają. Chciałbym zrobić wszystko żeby moja masa mięśniowa i siła jak najszybciej rosły. Trenuję wytrwale, ale do tego chcę coś dorzucić. [...]

[...] mam dużo. 3xtyg FBW, po fbw 20 min interwałów, 3x w tyg w dni wolne od silowni rowerek 15 min+15 min interwały. 1-2 razy w tyg trening muay_thai. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie przy tylu treningach to ponad 4tys kalorii, gdzie spożywam 3100-3400 w zależności od dnia. Dieta robiona na szybko aby zarysować stuację. Zmieniam w niej [...]

[...] wyrzeźbieniu brzucha. Mój wzrost to 186 a aktualna waga 83 kg (w ubraniu). W sumie to któryś już raz z koleji próbuje wyrzeźbić brzuch ale wciaż się nie udaje :(. I z tąd moje pytanie w jaki efektywny sposób mam to zrobić ? Wcześniej biegałem (praktycznie codziennie) ale bez skutku jedynym efektem były nogi jak zapałki :/ robiłem też [...]

Serdecznie witam wszystkich userów. Mam 14 lat. Chcę rozpocząć moje zimowe treningi. Trenuję piłkę nożną. Przede wszystkim w tym okresie chciałbym popracować nad przybieraniem na masie, gdyż jestem bardzo chudym zawodnikiem i tego mi najbardziej brakuje, więc nad tym chciałbym solidnie popracować. Podaję swoje fatalne wymiary i inne rzeczy z [...]