Witam,więc ja trenuje tradycyjnie PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? BIAŁKA Najelpsze białko które brałem to VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80% ( czułem jak działa ) teraz dostałem [...]
[...] 20ml oliwy z oliwek T: 18 160kcal Warzywa Razem: B: 180 2.5g/kg WW: 400 5.5g/kg T: 104 1.4g/kg Razem wyszło 3300 kcal... a z tego co wyliczyłem to 3200 kcal to jest moje zapotrzebowanie, a na masie powinno dodać 500 kcal, więc razem 3700kcal powinno być... Co moge jeszcze dodać? Bo ryżu już więcej w jednym posiłku nie wepchnę.. Tłuszczu [...]
witam To mój pierwszy posta na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Jakie suplementy ( najlepiej z jakiś pobudzaczy :] ) polecacie przed startem na zawodach ? Ostatnio zrobiłem tak: - glukoza w żelu ok.20 min przed startem - 2-3 tabsy life energy 45 min przed startem - nitrobolon II 25g 30 min przed startem Moje problemy: 1.Wydaje mi się że [...]
[...] gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer bedzie dobry w moim przypadku, doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w, moje btw: B- 143g W- 392 T- 72g kcal- 2950 nie wygłada tak zle ale mi jast ciezko nabrac masy i cos musze chyba dołozys moze do szkoły jakies wegle... sam nie wiem [...]
[...] blone, na drugi dzien niechacy dostalo mi sie wody do ucha (niezalecane) i dostalem ostrego bolu. Lekarz powiedzial ze przy peknietej blonie nie mozna moczyc ucha, takwiec moje oytanie jest : Czy utrzymywanie blony bebenkowej z daleka od wody, tyczy sie tylko swiezej rany, czy juz cal;kowicie wogole? MOge je myc normalnie, ale raczej martwie [...]
jest to moj 3 cykl wczesniejsze byly ukierunkowane zdecydowanie na siole ze wzgledu na moje wczesniejsze zainteresowania sportami silowymi.teraz jednak chodzi mi glownie czystra mase miesniowa 1-11 prolo E5D 300mg 1-10 deca(greece) E7D 200mg 8-12(13) wino ED 20 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód [...]
Witam mam 19 lat, moja waga to 73kg a wzrost 175 jestem tu nowy i chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat mojej sylwetki oraz sposobów doprowadzenia jej do pożądanego wyglądu. Mianowicie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni brzucha. Nie mam pojęcia jaki zestaw ćwiczeń powinienem zastosować i jaka powinna być [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie nóg. Zanim zapisałem się na siłownię moje życie nie było zbyt bogate w sport. Były to raczej proste czynności, jak każdego dnia. Nie miałem diety. Nie ograniczałem się. Jadłem, kiedy miałem ochotę i na co miałem ochotę. Odkąd zacząłem ćwiczyć pojawił się problem z nogami. Nie wiem czym jest to spowodowane. [...]
[...] ==> 2040 (BMR) x 1,4 (ćwicze 4x tydzień na siłowni, żadnych aerobów itp, szkoła, nauka, troche czasu na dwórze itp.) = 2856 ==> 2856 - 500 = 2356 ~ 2300 <=== tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu (o ile sie nie pomyliłem) ------------------------------- Białko 1g - 4Kcal Węgle 1g - 4Kcal Tłuszcz 1g - 9Kcal (z tego co [...]
Witam, proszę was o ocenę planu który ułożyłem. Chciałbym położyć nacisk na rozbudowę bicepsa, tricepsa i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem [...]
no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]
Witam! Jestem sobie właśnie na redukcji, którą skończę w okolicach wakacji i zacząłem po dłuższej przerwie ćwiczyć na siłowni. Jestem zainteresowany budowaniem masy od wakacji 2011 jeśli zdążę zrzucić do tego czasu. Moje pytanie jednak odnosi się do tego, czy zaraz po redukcji, gdy organizm będzie nieco "wyposzczony", warto wchodzić od strzału na [...]
[...] treningu będę starał się biegać gdyż kondycję też trzeba poprawić ! Jestem coraz starszy i zależy mi na lepszym wyglądzie :) Jeszcze raz proszę o pomoc. Dorzucam dwie moje fotki jedną całego toru ,a drugą gdy napinam bicepsy i brzuch. Z góry dziękuję za pomoc! Ps: Jeżeli piszecie mi ćwiczenie to napiszcie na czym ono polega gdyż mogę nie [...]
[...] (A6W) Odkąd siadłem "za kółko" forma poleciała na łeb na szyję, a z "nie najgorszej" figury zaczyna pojawiać się coraz większy brzuszek. I o to mnie najbardziej boli ;/ Więc moje pytanie brzmi: jak w tym wypadku mam zachować dawny wygląd? chodzi mi głównie o brzuch i klatke. Po prostu idąc na plaże nie chce mieć sie czego wstydzić, a w najlepszym [...]
Witam mam kilka pytan co do mojego cyklu Zaczne od tego co zakupilem i jak mniej wiecej ma wygladac moj cykl pozniej poprosze o kilka porad ;)) Wic tak Bold Malay Tiger 40ml 200mg/ml Enan Malay Tiger 20ml 250mg/ml Wino w tabletkach i tu mam do wyboru albo Genesis albo Atomic Labs - Co polecacie ? zaczolem cykl 19 Dni temu do tej pory strzaly [...]
[...] jak, brak zmiany planu, zbyt dużo maszyn kosztem wolnych ciężarów, nieodpowiednia dieta, brak nadwyżki kalorycznej, a chciałoby się co nieco jeszcze zbudować. Toteż moje pytania są następujące. Jakimi metodami treningowym i sposobami na polepszenie regenracji posługują się osoby, które doszły już do takiego zaawansowania, że odpowiedź [...]
CZe wysylam moja fotke niestety jedyna jaka posiadam. Cwicze 5 miechow w tym 3 miesiace w domu robilem pompki i takie tam. A od dwoch miechow chodze na silke. Moje wymiary to 32.5 cm w bicu i 100 cm w klacie. CZekam na szczera ocene.Wiem ze fotka nie jest dobrej jakosci. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.
[...] nabrać siły, obecnie nic nie ćwiczę nawet w szkole, a czuje że ciągle tyje, mam zamiar kupić sobie jakieś obciążenia, odżywki czyli ogólnie coś na czym mógł bym poćwiczyć, moje fundusze na dzień dzisiejszy to ok. 500zł. Proszę o pomoc z góry dziękuje !!!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód klatki: Niewiem Obwód [...]
[...] to +- wraz z rzezba. Teraz waze 88-89 kg mam 183 cm wzrostu , 19 lat, cwicze juz ponad 2,5 roku. Ostatnio stosowalem Shock + Storm ( koniec cyklu 2 miesiace temu) Aktulanie moje treningi w tygodniu to : Pon. Silownia Wt. Muay Thai Sr. Silownia Czw. Jujitsu Brazylijskie Pt. Silownia Sob. Mt + Parter Chcialbym zrzucic jesli to konieczne 2-3 kg max [...]
