Witam. Bardzo proszę o jedną jedyną odpowiedź odnośnie brania kreatyny. Czytam o tym, słucham na siłce i nikt tak naprawdę nie potrafi udzielić jednej pewnej w 100% odpowiedzi o braniu kretyny. Text jaki znalazłem """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez [...]
[...] Zaznaczam że siłownia odpada ponieważ pracuje od 5-19 i zostają mi tylko ćwiczenia domowe. Co byście mi zaproponowali i czy może mi ktoś pomóc oraz doradzić. I czemu moje barki nie są normalnej budowy ?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Barki Staż treningowy na słowni: Tylko ćwiczenia w domu [...]
[...] dla mnie meka(zreszta kiedy mam cos kupic do ubrania to zwykle sie nie mieszcze w rekawach). Ale najgorzej jest kiedy stoję przed lustrem i podnoszę ręce w bok, wtedy widzę moje obwisle ramiona i depresja gotowa. Prosze Was o pomoc, jak z tym walczyc skutecznie? Pozdrawiam wszystkich i licze na dobre rady, pewnie macie jakieś w zanadrzu popare [...]
Witam serdecznie mam 18 lat, ćwiczę ok. 3 lat wszystkie moje wymiary i rekordy są w profilu. Przez trzy lata masowałem, a teraz postanowiłem, że trochę zredukuje. Mam zamiar ćwiczyć tym planem. Jeżeli widzicie tu jakies blędy proszę o podpowiedz. Jak zauważycie na nogi jest dużo powtórzeń, ale to, dlatego, że mam na nich najwięcej tłuszczu i [...]
[...] a i podczas chodzenia mam obciążniki na nogach. Stosuje ten plan od 3-4tyg i z wagi 96kg spadłem na 91kg(dodam że do tego planu przygotowywałem się miesiąc). Celem mojego treningu jest znaczne obniżenie wagi oraz poprawa kondycji(w biegu i na drążku). Od pewnego czasu zaczynam mieć bóle w mięśniach(łydki i przedramię). Moje pytanie. [...]
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady [...]
[...] trochę utyłem :P) Wiek : 14 lat Kilometraż : ok. 30 km/tyg. No i biegam głównie po asfalcie który został niestety wylany wokół jeziora, głównie dlatego zaczęły się moje problemy z kolanami i ogółem stawy bolą po takim bieganiu. Do tej pory biegałem w Joma Carrera ileś tam, muszę się pochwalić że od marca 09 zrobiłem w nich ponad 1000km [...]
[...] z obciążeniem ?? Czy mogę biegać z obciążnikami>>?? 3. Jaki izotonik według was jest najlepszy ?? ( konkretna firma ) 4. Jaki zwód jest waszym ulubionym... skutecznym.... moje to: a)przekładanie piłki, zwody i najczęściej siatka między nogami; b) podbicie piętką nad przeciwnikiem c) Markowanie strzału d) ruletka c) Flip-Flap Jak macie coś [...]
, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]
[...] jest to wzrost pomiędzy 25 a 50 - czyli niski. Wiem, że to nie jest choroba jeszcze, ale nie chodzi mi o to, otóż chciałbym być wysoki ponieważ potrzebne mi to jest do mojego sportu, i nie ukrywam że chciałbym być wysoki, bo wiadomo, fajnie być wyższym od dziewczyny, i można mieć i te wyższe i niższe, zresztą sami wiecie. Opiszę moje [...]
[...] estro 3x norma, t3 powyżej normy) wczoraj odebrałem wyniki: cholesterol i reszta ok, estradiol 12,7 ( 0 - 39,8 ) test 78 ( 241-827 ) zapisałem się do lekarza rodzinnego - moje pytanie - przedstawie wyniki badań i czego można się spodziewać, jak rozmawiać? od razu skierowanie do endo? ile mniej więcej czeka się, czy jest sens czekać czy walić [...]
Witam wszystkich zaczne od tego ze moje barki uciekaja do przodu co powoduje ze łopatki wystaja a plecy staja sie okrągłe. Co na to poradzic . Moze to wina nieprawidłowego treningu w przeszłosci , choc widze po moim bracie ze ma ten sam problem. Chodze regularnie na siłownie od 3 miesiecy ,chce wrocic do formy po bardzo długiej przerwie. Gdy [...]
[...] z sztangielkami 4x15 8kg unoszenie hantli naprzemian w gore 4x15 8kg przysiady z sztanga 4x15 22kg bardzo bym prosil aby ktos sprobowal ulozyc mi plan cwiczen uwzgledniajac moje skąpe przyrządy,obciazenia,ile razy w tygodniu mam cwiczyc skoro chce przybrac na masie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel [...]
[...] banan 16:00 - ziemniaki z jakims sosem i miesem (czasami zamiast tego zupa + chleb z chuda szynka) 19:00 - serek wiejski 200g, maly banan 22:30 - serek wiejski 200g Niestety moje finanse nie pozwalaja na zbyt roznorodne produkty dlatego jem to co opisalem i chyba najtansze :/ Dodam jeszcze, ze trenuje 4x w tygodniu po max 1,5h i po kazdym [...]
[...] Pct wygląda tak: po propie 2 tygodnie hcg (w sumie 10.000ui), potem 3 tygodnie clomid 50mg oraz 20 mg nolvy, 4 tydzień 10 mg nolvy. jestem w 4 tygodniu, czyli sama nolva. moje pytania: 1. Czy to normalne, że pod koniec PCT mam nadal niskie libido? Z erekcją nie mam problemów, ale poprostu nie myśle o seksie, nie mam popędu, dopiero tak po 4-5 [...]
[...] klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy mi na pośladkach ,jeszcze niedawno ćwiczyłam lecz przez brak czasu przestałam ,miałam coraz lepsze [...]
[...] basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt),oraz miesnie brzucha. No i teraz nasuwa sie pytanie czy nadal fbw tylko znacznie zmienione czy cos innego...o i jeszcze jedna informacja to bylo moje 1 fbw dawniej same splity a z racji tego ze zaczalem biegac i plywac to pomyslalem ze najwygoniejsze bedzie wlasnie fbw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłumaczyć dlaczego więc przejdę odrazu do rzeczy :). Od dwóch dni przeglądam forum, czytam przeróżne artykuły i próbuje ułożyć dietę pod siebie. Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej więcej 3300, od tego odjąłem 300 kcal i pod ten wynik (3000kcal) układam "menu", lecz wychodzi mi to średnio - swoją drogą mam [...]
