[...] barki Dzień II: Wolne Dzień III: Klatka piersiowa + biceps Dzień IV: Wolne Dzień V: Plecy + Triceps Dzień VI: Wolne Dzień VII: wolne Przedramiona, brzuch ćwiczę na każdym treningu. Będę się starał zdawać relacje z każdego treningu oraz opisywać moje odczucia. Na koniec mojej wypowiedzi proszę o wyrozumiałośc dla kolegi młodszego stażem .
Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Proszę o propozycje! +Niektóre ćwiczenia robię od początku chodzenia na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie [...]
[...] rodziców Atlas którego szkoda byłoby nie wykorzystać, z resztą gdybym nie wykorzystał go chociaż pare razy to pieniądze w błoto a po drugie przykrość dla nich. A więc tutaj moje pytanie. Czy dalej robić FBW czy może zacząć wreszcie wprowadzać powoli trening dzielony na poszczególne partie ciała? (Zaznaczam że w grę wchodzi tylko Atlas/Hantle 4x [...]
[...] wynikiem tego ze bylem w delegacji. nie odblokowywalem sie niczym po tym i bloka tez nie czulem , wacek dziala caly czas dobrze i teraz. gino nie mam i nigdy nie mialem . moje pytanie: czy ten estradiol to wynik brania oksy ? tzn ze jestem po jakims bloku ? skoro jest taki wysoki to czemu nie czuje zadnego bloku (problem z k****em itp, niskie [...]
[...] szosówka nie będę musiał stawać na pedały żeby podjechać pod jakieś wzniesienie? Jakieś "omówienie" tego problemu, jak to z tym jest mile widziane. Ogólnie jakie jeszcze rowery spełniałyby moje wymogi (gdyż sam nie złożę sobie roweru ani nie znam nikogo, kto by się tego podjął) i są godne polecenia? Z góry dzięki za wszelkie rady. Pozdrawiam.
Cześć! Forum przeglądam już około rok ,ale dopiero dziś założyłem tu konto.Na siłownie chodzę już prawie niecały rok.Mam 15lat.Moje wymiary to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii [...]
Witam , czytałem wiele tematów na forum jednak żaden nie dal mi odpowiedzi na moje wszystkie pytania ... Chciałbym zrobić jakiś solidny cykl masowy , jednak nie wiem na co sie zdecydowac .. Jak na razie robiłem tylko 1 cykl na mono plus BCAA to tyle . Myslalem zeby teraz kupic jakis stack plus gainer plus Bcaa i moze tez dorzucic Mono .. Ale nie [...]
witam. ktora bedzie najlepsza odzywka przedtreningowa, zeby pobudzilo konkretnie no i pompa dobra byla:) moje typy to: hemorush, dorian nox pump, gaspari plasmajet, jack3d, ostatnio obilo mi sie jeszce o uszy takie cos jak white flood-ale nie mam pojecia co to i nigdy nie mailem z tym doczynienia. 3mies temu mialem no x ploda i bylem zadowolony z [...]
Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tygodni: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12pow. 3. DIPSY 3 serie - 12-8 pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO SIEDZĄC: 3 serie - 15 pow 2. [...]
[...] tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem PUSH/PULL/LEGS przez 4miesiące ale przez moją niechęć robienia nóg zrobiłem je może z 10razy. Więc stwierdziłem że FBW pomoże mi przezwyciężyć moje lenistwo. Trening A Nogi na suwnicy: 3x10 Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka 3x10 Wyciskanie hantli na płaskiej5x10 OHP hantlami 4x10 Biceps młotki 4x10 Prostowanie ramion [...]
[...] czas trochę się zaniedbałem (zła dieta: b. dużo słodyczy oraz praca siedząca) co przyczyniło się do wzrostu tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu. Chciałbym to rozwijać moje wrodzone zdolności (m.in. wytrzymałość), a także wyrzeźbić swoje ciało, ale zależy mi również na tym, by nabrać siły. Czy da radę wszystko pogodzić? :) Trochę poczytałem [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata systematyczności 6. DIETA: W tej chwili: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna, teraz test enan 8. [...]
[...] tym 15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką 2 seria 15x młotki od razu po tym 15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką 3 seria 12-15x młotki od razu po tym 12-15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką czy to wszystko robię z jednym ciężarem czy co każdą superserię dokładam ciężar? Mam nadzieję, że moje pytania są w miarę jasne Pzdr
[...] napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza gryczana dużo jem zup, surówek i warzyw. Staram się jeść zdrowo , unikam pączków słodyczy pizzy czy frytek. Teraz moje pytanie jak szybko mam nabrać tej masy mięśniowej bo chciałbym ważyć 90 kg i być w miarę ładnie wyrzeźbiony wiem że to wymaga czasu i ciężkich treningów ale chociaż z 2 [...]
Witam wszystkich!:)Zaczne od opisania mojego wysportowania..otóż mam 16 lat ,od zawsze interesowalem sie sportem.Chodzilem przez ponad 2 lata na siłownie (całkiem niezłe wyniki :D)oprócz tego bardzo dlugo ćwiczyłem w domu...(pompki,przysiady,brzuszki,podciagania itp)bardzo dużo jeździłem na rowerze (od 8 lat kazde wakacje to w 60 % rower).Swoje [...]
Przeczytalem pare artow nt tej metody dietetycznej i pisza ze jest dosc dobra na redukcje,minimalizuje katabolizm etc. Moje pytanie jest takie,wiadomo ze na redukcji musi byc deficyt. zalozmy ze w DT czyli HC mialbym 3-3,5g wegli na kgmc a w DNT czyli LC 1,5g wegli na kgmc. Jak wszedzie pisalo bialka i tluszcze na stalym poziomie. Jesli [...]
Witam. Jestem 17 letnim chłopakiem. mam 190 cm wzrostu i 138 kg wagi... Moja otyłość jest widoczna a na dodatek moje stawy zaczynają już odczuwać nadwagę. Jestem w szkole całymi dniami więc nie mam czasu na siłownie itp. mam roztępy na całym ciele... czasami czuje się jak taka wielka kula tocząca sie błagam pomóżcie bo nie chce umrzeć na jakiś [...]
[...] ciezka prace fizyczna i kiedy pracuje wchodzi w gre zawsze 5konkrtetnych posilkow i ew jakies przeski typu owoce etc. To samo w dni kiedy trenuje. Wiadomka. I tu pojawia sie moje pytanie. W pozostale dni, ktorych wiekszosc wyglada dosyc podobnie kiedy czytam, odpoczywam, a jesli chodzi o wysilek fizyczne to gora przejde sie do sklepu na zakupy [...]
Mam parę pytań do ekspertów działu. Trenować zacząłem 5 miesięcy temu. Sam ułożyłem sobie plan korzystając głównie z internetu. Oto moje dzieło: dzień 1: klatka: 1 sztanga- 4 serie 12-10-8-6 ze zmiennym ciężarem 2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 3 rozpiętki na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 4 butterfly 12-10-8-6 biceps: 1 unoszenie [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
