modlitewnik

[...] czytałem, że nogi powinny być pierwsze ale ja jak zrobię nogi na początku to nie mam sił już na nic innego. Jest ok jak nogi będą ostatnie? - jak zastąpić modlitewnik z drugiego dnia, bo ja jestem niski (160 cm) a to ustrojstwo jest nieregulowalne i i czuję, że nie jestem tam ułożony jak powinienem będę wdzięczny [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?) 2. Wyciskanie sztangi skos gorny. 3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 4. [...]

[...] : - Ławka ze stojakami - Ławka skośna do brzuszków - Wyciąg górny - Drążek do ściany - 5x gryf 30cm - 2x gryf łamany/gięty - 1x gryf 180cm - 1x gryf 120cm - 1x taboret - 1x modlitewnik - 1x stojaki - 1x rowerek stacjonarny - 1x skakanka - 1x materac ( dokładnych wymiarów nie znam, ale spory ) - 1x drążek rozporowy - Łapy trenerskie, 2x [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 5x10 powtórzeń. Przesnosy sztangielki 3x10 powtórzeń. 2) BICEPS: Uginanie ze sztangą w staniu 5x6 powtórzeń. Uginanie ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 5x8 powtórzeń. Uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 5x10 powtórzeń. II. 1) PLECY: Podciąganie na drążku 5x10 powtórzeń. Wyciąg we wąskim z góry 5x10 [...]

[...] się regularnie podciągać na drążku . Postanowiłem zapisać się na siłownię od lutego i wszystko byłoby dobrze gdyby nie sprzęt jaki tam jest... to jest atlas , ławeczka + modlitewnik i hantle... Czy dałoby radę coś z tego sprzętu wycisnąć? Tak jak juz wcześniej wspomniałem, chodzi mi głównie o masę, ponieważ jestem dość skromnej postury... A i [...]

[...] (długa cz. tric.) 3. francuskie leżąc oburącz (przyśrodkowa cz. tric.) 4. pompki na poręczach (cały tric.) Biceps 1. hantle na kolanie 2. łamana stojąc szeroko 3. modlitewnik łamana szeroko 4. modlitewnik łamana wąsko 5. wyciąg dolny oburącz Barki 1. sztanga zza karku (cz. przednia i boczna) 2. unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] 77kg wagi 35 biceps od 7 lat trenuje judo i ostatnio zrobiłem sobie siłownie w piwnicy ,lecz nie mam żadnego planu.W siłowni mam sztangielki ,sztanga,ławka+ skosy+barki+modlitewnik+brzuszki i 80 kg obciążenia .Będę bardzo wdzięczny za plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Wyrzeźbienie mięśni Staż [...]

[...] na co się zdecydować, mianowicie; Gigant65 + MODLITEWNIK + STOPKA Mabro Semi-pro z wąskimi stojakami Magnus EXTREME INTEGRA 40KG moje wymagania to skos w górę i koniecznie modlitewnik Która będzie na tyle wytrzymała aby służyła mi parę ładnych lat? Dodam że nie będę brał na niej po 200kg... nie biorę pod uwagę firmy KELTON naczytałem się że [...]

Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]

[...] przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. Mam 21lat, 1.89 cm wzrostu i 91kg wagi, problem w tym że na brzuchu, bokach i klacie osadził się [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt)(do karku) 3s 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Biceps: modlitewnik 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8 [...]

[...] co potrzebne. Trzecia opcja wydaje mi się dość rozsądna ale: Wszedłem na allegro, za około 1000-1500 zł kupię ławkę łamaną, oddzielne stojaki, dwie sztangi, obciążenia, modlitewnik i stojak pod modlitewnik plus inne pierdółki - np http://www.allegro.pl/item900213222_zestaw_max_170kg_lawka_do_cwiczen_stojaki_i_rabat.html Cena jest dla mnie do [...]

Witam, planuję kupić sobie ,,zestawik" do ćwiczeń w domu typ1 - marbo: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,237,marbo+semi-pro+/+zestaw+17+/+lawka+l002++stojaki+3w1+s004++modlitewnik+a001++obciazenie+i+gryfy+86kg.html typ 2 - kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 Dostrzegam następujące zalety: KELTON: więcej żaleza, dłuższa [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 10,10,10 Biceps: - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10 2 Dzień . - Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg 10,10,10 - atlas przyciąganie ciężaru za plecy 10,10,10 [...]

[...] wyciskanie hantelek siedzac 10/10/10/10 z malym progresem suwnica 10/8/8/6 progres trening na maszynie na lydki 10/8/8/6 maly progres sroda wolne Czwartek biceps triceps modlitewnik ze sztanga lamana waskim chwytem 10/8/8/6 progres modlitewnik ze sztanga lamana szerszym chwytem 10/8/8/6 progres hantelki 10/8/8/8 bez progresu cwiczenie 666 bez [...]

[...] napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 kg i to tak lajtowo macham serie po 4-5 powt, i 3-4 serie). Od wczoraj biore kreatyne. Mam pytanie [...]

[...] Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, Gryfy, obciązenie , modlitewnik , wyciąg , rowerek stacjonarny Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: żadne

[...] sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc - uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem - zwijanie barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] polecic dobry, sprawdzony trening 3-4 dniowy na mase?? Rzeźbe mam ale chciałbym aby miesnie troche "spuchły"... Dysponuje w domu ławeczka wyciagiem, hantelki, gryf łamany, modlitewnik. P.S przepraszam za błedy, prosze o pomoc bez tekstow w stylu: "ale to juz było"... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa [...]

[...] odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]