Mam problem bo jestem wysoki i dlugie rece przez co mam skrocony biceps cwicze juz ok 2 lata z przerwami. mozecie mi pomuc w ustaleniu cwiczen na wydluzenie bicepsa wiem ze modlitewnik pomaga. wykonuje na nim cwiczenia ale jakos bez rezultatu wydluzenia . Staram sie robic cwiczenia na biceps raz w tygodniu moze za zadko ? moj aktualny trening [...]
[...] francuskie 4*8 wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 Wtorek Barki barki unoszenie bokiem hantli 4*8 barki unoszenie przodem hantli 4*8 Biceps unoszenie hantli na siedząco 4*8 modlitewnik 4*8 grzbiet podciąganie an drążku 5*8 unoszenie hantla w opadzi 3*8 czwartek klatka Wyciskanie na płaskim 4*8 Wycisaknie hantli na płaskim 4*8 Piątek biceps [...]
[...] dzień, sobota (plecy,biceps) podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie ściaganie drążka do klaki na wyciagu 4*8 przyciaganie sztangi do brzycha 4*8 unoszenie sztangi 4*8 modlitewnik sztanga 3*8 modlitewnik sztangielki 3*10 dzien trzeci, poniedzialek(barki) wyciskanie sztangielek sztangeilek siedzac 4*8 unoszenie sztangi wzdłóz tólowia w gore [...]
[...] ciężar jest w górze, skoncentruj się na napięciu mięśnia; nie pozwól bicepsowi rozluźnić się podczas opuszczania ręki. Ten sam ruch powtórz lewą ręką. Uginania na odwróconym modlitewniku Pozycja startowa Odwróć modlitewnik i oprzyj się na nim w ten sposób, by ramiona swobodnie zwisały w dół, a nie znajdowały się pod kątem jak na klasycznym [...]
Mam do zaoferowania modlitewnik w idealnym stanie! Bardzo dokładne i staranne obicie (skajem) modlitewnik posiada uchwyty(stojaki)pod sztangę,5-iecio stopniowa regulacja wysokości modlitewnika,kolor czarny wykonany :podstawa z ceowników i reszta z profili.Niedługo postaram sie zamiescić fotki jeżeli ktos byłby zainteresowany to prosze o jakąś [...]
Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili. Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II [...]
[...] ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na prostej 4x10,8,6,4 wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 [...]
[...] 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (równolegle) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25/25/25 - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - [...]
[...] sztangi w waskim uchwycie do brody 3x6-12 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke pozioma 3x6-12 Biceps: uginanie ramion w waskim chwycie stojac 2x6-12 modlitewnik 3x6-12 siedzac naprzepienne uginanie chwytem mlotkowym 2x6-12 Lydki: siedzac ze sztanga na kolanach palce na zewn. 2x10-15 ze sztanga na barkach spiecia,palce do [...]
Poniedzialek : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w - rozpietki hantlami j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od [...]
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]
...mam 16 (k)lat ;) 182 Cm 72 Kg PONIEDZIAŁEK Klata, brzuch Ławka płaska 4 Serie: 1. 40 Kg 12 powtórzeń 2. 45 Kg 10 powtórzeń 3. 50 Kg 8 powtórzeń Butterfly 3 Serie: 1. 30 Kg 12 powtórzeń 2. 35 Kg 10 powtórzeń 4. 40 Kg 8 powtórzeń Brzuszki na wyciągu( skłony do kątu 45 Stopni ) 30 Kg 3 * 10 Hantle na ławeczce płaskiej ( rozpiętki ) 9 Kg 3 * 10 [...]
[...] hantlą 4*8* RAMIONA 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 NADGARSTKI 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* 4 modlitewnik pionowo 2*8* 5 hantle na łamanej siedząc4*8* 6 hantle na stojąco 4*4* PIĄTEK BARKI 1 unoszenie sztangi pod brode 4*8* 2 wyciskanie [...]
A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]
A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]
[...] sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu (triceps) 4. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 5. Ugnanie ramion sztangielką siedząc (biceps) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 7. Wznosy ramion w bok w leżeniu 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy [...]
[...] sztangielki (jednoczesnie) siedzac lecz nie pod kontem prostym a delikatnie wychylonym(bez obrotu na rekach pod katem 45` do ciała) 4 s 12-10-10-8 potem wchodze na modlitewnik 4s francuskim delikatnie połamanym na waskim uchwycie łacząc jaknajblizej łokcie 12-10-8-8 i na koniec co nie zawsze udaje mi sie zrobic bo bardzo sie mecze przez [...]
[...] Przedramie -uginanie przedramion 5kg 5seri po 10 -ściskacze 12seri po 8 Biceps -podnoszenie hantli stojąc 5kg 5 seri po 10 -to samo 9kg 3serie po 8 modlitewnik 5kg 5 seri po 12 modlitewnik 9kg 2serie po 6 -drążek 3serie po 6 Sobota-Brzuch Triceps -pompki zwykle 4 serie po 10 -pompki na podwyższeniu 4 serie po 10 [...]
[...] klatka plaska z bicepsem klatka: wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 brzuch sciaganie kolan do brzucha na poreczach brzuszki 2dzien: barki i triko barki: wyciskanie sztan. przed glowa i za glowa 3x10 hantlami na [...]
[...] Klatka wyciskanie 5x10 (prosta) wyciskanie 5x10 (skosna glowa do gory) rozpietki 5x10 buterfly czy na laweczce skosnej co leprze ? Biceps siedza wzniosy sztangielek 5x10 modlitewnik z gryfem lamanym 5x10 modlitewnik z sztangielka maly ciezar 3x10 Brzuch wzniosy kolan 4x15 laweczka skosna 4x25 2 dzien Barki wyciskanie sztangielek w gore [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
