modlitewnik

rozpiska poprawiona mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;) Plecy 1.MC 3x10 2.Podciaganie w szerokim uchwycie 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.szrugsy 3x20 biceps 1.uchwyt mlotkowy 3x10 2.Modlitewnik 3x10 barki 1 Wyciskanie przód 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15-15-15 modlitewnik oburącz 15-15-15 przedramiona uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10 czrawtek barki Wyciskanie sztangi zza głowy10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ławie 4 x 8-10 Rozpiętki na lawce skosnej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt)modlitewnik 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w [...]

[...] fantem zrobić... - wiosło - okej, ostatnia seria troche mecząca - wypychanie na suwnicy - lajcik. - uginanie siedząc - zmieniłem progresje w seriach i skacze po 10kg. - modlitewnik - to zstaję na maszynie, poszło ok. Maja byc 3 serie, ale to 20kg to troche pomylka wiec dodalem Filmów nie ma Ludzie na siłce fajnie patrzyli jak robiłem MC [...]

Kupie sprzet chodzi mi o laweczke + stojaki, modlitewnik hantle + sztange z 100kg ciezaru pisac na gg 32109699

Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

[...] regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany Keltona, wyciąg Keltona (do pleców), gryf prosty długi, gryf prosty krótki, gryf łamany, 4 sztuki hantli, obciążenie łączne ok. 110 kg. Od stycznia [...]

[...] Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10 Prostowanie ramion lezac 12/10/8/6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] 12 x 10pow środa plecy martwy ciąg 12 x 6-4pow PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 x 6-4pow biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9 x 6-4pow modlitewnik oburącz 9 x 6-4pow przedramiona uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 12 x 6-4pow czrawtek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 9 x 6-4pow Podciąganie sztangi [...]

[...] ściany pomalowałem, posadzka zabetonowana, na podłogę gumolit, a na to dywan :) z czasem została zrobiona ławeczka, sztanga, obciążniki, kupiony wyciąg, i nie długo będzie modlitewnik. Obciążenia mam mało, ale nie długo pojadę na złom i coś kupię ćwiczę na tej "siłowni" od dwóch tygodni. Zdjęcia: Ogółem: Wyciąg keltona: Zmieniony przez - [...]

[...] teraz wrzucę resztę zdjęć, nie piszcie dopóki nie skończe Zabaweczki Ławeczka i sztanga, 100 % samoróbka :) Worek firmy kimet Przepraszam za jakość zdjęć, mam jeszcze ławeczkę do brzuszków samoróbkę, zdjęcia dodam, ale kiedy indziej. Będzie jeszcze modlitewnik samoróbka Proszę o oceny Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-25 15:34:23

[...] górny 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 prostowanie na maszynie 12-10 klata płasko 2s 10-8 klata skos góra 2s 10-8 barki sztanga z tyłu 2s 10-8 arnoldki 2s 10-10 biceps modlitewnik sztanga 3s 3x12 triceps wyciąg 3x12 przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 na ostatnie możesz dać modlitewnik z hantlą bądź sztangą Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10 Przyciąganie [...]

[...] @Daniellew Nie chce mieć szajsu, ale chce mieć coś przynajmniej nie marketingowego, czyt. przykładowo raz w markecie, patrze ławka. Cena była powyżej 300 zł, miała modlitewnik, prasę do nóg, bfl, z boku urządzenie do rozpiętek czyli takie wszystko w jednym. Jednak na dole oferty, w bardzo mało widocznym miejscu zmniejszonymi literkami [...]

Pon klata biceps wyciskanie plasko 4s 12 10 8 6 poręcze 4s 10 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie w podporze/modlitewnik 3s 10 sroda plecy triceps wznosy tulowia z opadu 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 [...]

Słowo w słowo. Ławeczka wykonana na wygląd (mówie jak widziałem i jak pisało!).. Konstrukcja była gorsza niż krzesła, jednak miała te niby urządzenie do rozpiętek, prase, modlitewnik itp. Przychodzi koleś, który w ogóle się nie zna - no i patrzy że ładna ta ławeczka dużo opcji ma, więc ją kupuje. Uwierz że takich ludzi jest dużo.

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

jeżeli nie chcesz dużo wydawać,a chcesz mieć w miare dobry sprzęt to bierz Magnusa(w dodatku nie będziesz się musiał męczyć z modlitewnikiem)http://allegro.pl/magnus-bv40kg-lawka-modlitewnik-stojaki-hit-i1373086178.html Ja sam kiedyś kupiłem tanie gó.wno chińskie i po okresie 6 miesięcy musiałem je wymienić na nowy sprzęt (Marbo) bo już się [...]

[...] 4. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 5. Szrugsy ze sztangą 2x *Bicepsy 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x *Przedramiona Prostowanie nadgarstków nachwytem 2x A2) Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie [...]

[...] odwrotne rozpietki barki/hantel 8kg wyciskanie plaska klatka/sztangaD 57kg podciaganie wyciagu na nogi plecy/lawka 30kg odwrotne rozpietki barki/hantel 6kg modlitewnik sztanga bic/szatngaM 18kg francuskie lezac hantlem tric/hantel 12kg modlitewnik sztanga bic/szatngaM 36kg francuskie lezac hantlem tric/hantel 24kg [...]