[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x70kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 18x16kg / 20x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +20 min cardio na czczo dzisiaj niestety słabszy trening, rano sprawdziłem ciśnienie i pokazało mi 150/80, później nagle [...]
[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 13x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 11x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 15x15kg / 12x15kg +45 min cardio na czczo dzisiaj udało się wyjść z pracy wcześniej, dzięki czemu przed treningiem wpadła drzemka, różnica była [...]
[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 15x56kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 12x15kg / 16x10kg siłowo dzisiaj też nie zanotowalem spadków, ale energia w ciągu dnia dalej średnia, myślę, że to już ten etap, że tak po prostu ma [...]
[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 13x15kg / 10x15kg +60min cardio na czczo mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do [...]
[...] A2: przysiady z hantlami B1: wiosłowanie hantlami w opadzie B2: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami C1: wyciskanie żołnierskie hantlami C2: wyciskanie na suwnicy D1: modlitewnik sztanga szeroko D2: francuskie wyciskanie sztangą stojąc Komentarz: Intensywność bardzo wysoka. Non-stop zadyszka. Ale bardzo fajnie się ćwiczyło. After training [...]
[...] - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie czułem plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym Po siłowym 20 min aerobów na rowerku. [...]
[...] poszło HP - przez ból pleców nie zrobiłem do końca. z 45kg już myślałem że padnę... Wyciąg - założyłem tutaj pas żeby coś odciążyć. coś było lepiej ale szału nie było. modlitewnik - kolega musiał mi sztangę podawać bo nie było szans jej podnieść. ale biceps wszedł dobrze wymach - OK. ładnie weszło. Plecy bolą mnie do tej pory. Nie mogę się [...]