modlitewnik

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

Drążek mam, reszta po zakupie będzie mnie kosztować 926zł, czyli zostaje 624 zł na obciążenia. Nie potrafie tam znaleść obciążeń na średnice 28 mm, są tylko 31mm. Pod tą ławke moge złożyć tą prase oraz modlitewnik? Zmieniony przez - Wybuchowy270 w dniu 2014-08-26 20:36:11

[...] x 15/4s 3. Rozpiętki na ławce lekki skos, bramka 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 10,5kg x 15/4s Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – modlitewnik 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 2x6,25kg x 12/4s 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między [...]

[...] lata z przerwami na sesje Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka, sztanga,sztangielki,prasa do nóg, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko WPC Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw Zmieniony przez - Filipt15 w [...]

Dociskanie/ powolne opuszczanie/ trzymanie sztangi stosowałem i zdecydowanie nie jest to "bajer" bardzo dobrze rozwija siłę w najniższym punkcie ruchu oraz przyzwyczaja układ nerwowy do dużego ciężaru, bo tam zakładasz sporo więcej niż wyciskasz. Co do ćwiartek czy połówek nadal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego [...]

[...] treningowy : Przyrost masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , modlitewnik , laweczka , sztanga prosta , sztangielki Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Jedyny prolem to skolioza Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: [...]

Ławka+Stojaki+Modlitewnik 650zł Drążek 130zł Obciążenie 5zł/kg Gryfy krótkie 20zł/szt. Gryf lekko gięty/mocno gięty/prosty 50zł/szt. + ew. koszty wysyłki lub odbiór osobisty okolice Jeleniej Góry (dolnośląskie)

Dzień 95: Carbo wziąłem o smaku pomarańczy, ananasa i truskawki :D Dzisiaj na treningu robiłem biceps i triceps. Fajnie czułem ręce. Od dzisiaj też zaczynam bawić się w rotacje węglami. Ogólnie założenie mam takie, że w dni low carb nie będę schodził poniżej zapotrzebowania. Chcę robić tak aby cały czas być na plusie.W życie wprowadziłem też [...]

Zacznij technicznie ćwiczyć i zmniejsz obciążenie postaw narazie na hantle i łamaną sztangę stojąc, odpuść modlitewnik i wzmacniaj przedramiona bo ten ból jest związany prawdopodobnie z przeciążeniem przedramion muszą się przyzwyczaic do wysiłku

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] ponieważ brakło mi miejsca na tel. W każdym bądź razie po tym treningu napierniczaja mnie niemiłosiernie prostowniki i 2ki. Bica spompowałem już na drążku okrutnie więc na modlitewniku mocy brakło. Aero znowu nie siadło, bo czasu mi na nockach brakuje... [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Proponowałbym zacząć nawet tym schematem od początku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Trica nie ma co katować ale modlitewnik na biceps jest. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-05 11:02:26

Pt. Przed treningiem na wfie robiliśmy trening funkcojnalny i mocno zajechałem tam triceps, stąd mizerne ciężary. 1a. Uginanie sztangą prostą rampa 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 1b. Wyciskanie wąsko rampa 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 2a. Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o [...]

Dzisiejszą miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (20x1,5) 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) _____________ [...]

[...] 1. Abcoaster – 5 serii po 15 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska 5serii x 20powt Biceps 1. Uginanie przedramion - modlitewnik 4 serie x 15-20 powtórzeń - 30s przerwy 7,5kg x 20/ 4s 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 4 serie po 12powt - 30s przerwy 12,5kg x 12/4s Triceps 1. Prostowanie [...]

Trening z wczoraj 05.09.14 Czworogłowe + dwugłowe + łydka 1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20 2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg) 2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos) 1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztanga [...]

[...] 2b. RDL 38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15/x12/x11/8kgx15 3b. Goblet squat 11kgx14/x12/x11/9kgx12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x13 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 10kgx13/x12 + 15 min biegu w terenie Na początek trzy wnioski: 1."Kocham" ten zakres powtórzeń. 2. [...]