modlitewnik

jest płaski bo nie ma szczytu %-) Młotki mozesz zostawic tylko rob je z mysla o ramienno promieniowym albo polacz w jakies ss z przedramionami bo imo nie ma sensu robic młotkow jesli chcemy targetowac biceps. Modlitewnik z chwytem szerokim a łokciami wasko sprawdz Zagadaj tez do roniego, aktualnie tez robi jakas specke na łapy wiec moze cos [...]

To od genetyki dużo zależy, moje podstawowe ćwiczenia na bicka to modlitewnik i szczytów nie mam, tylko szeroki owal.

[...] / 8x60 / 10x55 / 13x47,5 8x40 / 8x55 / 8x65 / 10x60 / 13x52,5 4. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10x18 / 10x18 / 10x18 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 + regresy 6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6x30 / 6x37,5 / 6x42,5 / 8x37,5 / 10x32,5 6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / [...]

[...] 10x70 / 13x62,5 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trochę zyebany trening, bo trwał [...]

[...] na bramie 3x12 3b. Wyciskanie na maszynie 3x15 4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25 4. Uginanie hantlami 5x5 5. Spider curl sztangą 8/10/12/15 6a. Drag curl 3x12 6b. Maszyna modlitewnik 3x15 CZWARTEK BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 5x5 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 3a. Podciąganie liny do brody 3x12 3b. Unoszenie hantli [...]

[...] w opadzie 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 3a. Francuz z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 + dropy 12x50 + 16x30 / 12x50 + 15x30 / 12x50 + 14x30 3b. Uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz / oburącz 3x15 / max 15x0 + 17x0 / 15x0 + 15x0 / 15x0 + 13x0 + aero 35 min po treningu, 25 min wieczorem [...]

[...] Nie ma siły, muszę w końcu iść do lekarza. Chociaż obawiam się że będą chcieli mnie spławić i wmówić mi że nic mi nie jest, dołuje mnie ta myśl. BTW złamał Ci się kiedyś modlitewnik? Przy ataku na 45 kg w połowie ruchu rozłożył się jak guma. Cały mój sprzęt jest z Marbo i nie narzekam ale modlitewników od dziś nie polecam. Zapomniałem [...]

[...] stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg (2 z pomoca ) uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-12kg 10-14kg 8-15kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 12-40kg 8-90kg(dwa z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg [...]

[...] na stojaki do siadów z zabezpieczeniem, co można robić już wszystko (jakaś klatka np) Chociaż ostatnio z miesiąc na PRO chodzę. Jakoś mnie tak naszło :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8395cf9220844eec86ac291bcfe40aef.jpg Jest jeszcze modlitewnik gdzieś z tyłu, ale w ogóle nie używam jakoś Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-24 11:37:32

[...] pękała poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ściąganie linek wyciągu górnego Superset modlitewnik+pompki na poręczach Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz oraz uginanie przedramion ze sztangą Bieg - 35 min, Vśr=12,0 km/h, dystans 7,05 km. rekord czas [...]

[...] 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na [...]

[...] na ławce poziomej - lipa, filmik. miałem problemy z 37,5 kg... żal i ból. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - lipa ściąganie linek wyciągu górnego - lipa Superset modlitewnik+pompi na poręczach - dobrze ale jak lipa to lipa uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - dobrze ale ... Bieg - dupa nie bieg bo wszystkie [...]

[...] stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała Przysiady ze sztanga z przodu Wchodzenie na ławeczkę uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Biceps - sztanga modlitewnik Powiem uczciwe - znowu czuje wykończenie organizmu. Ewidentnie daje mi on znaki że to już nie jest ani fajne ani przyjemne, zamiast cieszyć się z treningu to [...]

[...] stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała Przysiady ze sztanga z przodu Wchodzenie na ławeczkę Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Biceps - sztanga modlitewnik Jako że dużo z was zawsze zwraca uwagę że nie trenuję nóg w załączeniu krótki filmik łydek ( niepełna seria) oraz standardowy zrzut z biegu. [...]

[...] - spróbowałem już podciągania - asekuracyjnie bez obciażenia i wchodziło już beż zadnego bólu, więc są dobre prognozy ;-D Dalej też miałem taki polot, na łapach zamieniłem modlitewnik na uginanie w oparciu o kolana ze względu na te łokcie i weszło aż miło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] | 20x12kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x40kg | 20x40kg + sztanga łamana 7. młotki ciężkie [...]

[...] | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 10x55kg | 12x50kg | 16x45kg + sztanga łamana 7. [...]

[...] | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x55kg | 12x55kg | 18x45kg + sztanga łamana 7. [...]