modlitewnik

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

[...] 12x10x12 Wiosło: 77,5kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43,5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 15kg x12 12,5kg x12 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x10 15 kg x 8 Co tu więcej dodać, jutro wejdę w końcu na wagę od dwóch tygodni i porobię [...]

Ja potrzebuje ławeczkę do klatki power racka składam domowaą siłownie właśnie z modlitewnikiem by się przydała bo sama klatka i tak już zajmuje miejsca sporo, nie znalazłem nic takiego w necie żeby była masywna skośna i miała modlitewnik poza tą z keltona o której nie ma opinii ani informacji w necie czy filmów jak się sprawuje w praktyce bo na [...]

[...] 50kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 30kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 20kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 30 min Trening znowu niby ok, ale bez fajerwerków. Jak zwykle przy piątku już czuć zmęczenie tygodniowe, i ciężej się cwiczy. Jutro na [...]

PIĄTEK 22.05 Wczoraj po południu jakiś dziwny ból łba przyszedł musiałem kimnac przed pacjentami na 15 min i przeszło. Dziś pobudka już 4:45 dziwne, bo 22:30 się położyłem, nie wiem czy to kwestia że organizm się przestawia na takie godziny bo budzę się mega wypoczęty ale jednak to tylko 6.5h snu. Może w raz z masą to i sen będzie lepszy u mnie z [...]

[...] co szczypało że nie umiałem wytrzymać... przenie nieźle poprzykurczane tam wszystko od tego siedzącego trybu pracy i dlatego tak. Reszta treningu spoko. jeszcze tylko ten modlitewnik sztangą wywaliłem bo mnie tylko denerwował i nic nie poczułem nawet i zrobiłem zwykle uginanie które fajnie weszło :) https://www.youtube.com/watch?v=belkb9r5YqE [...]

[...] : 1.50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. Face pull 3x12 3s faza 6. Uginanie modlitewnik r10

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +10kg - 14+4RP xcc 2. T-bar - 8x75kg - 8x90kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 3x10x7sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 4x12x8sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x120kg 6. Odwrotny butterfly - 3x20x10sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 2x14x14,3kg 8. Uginanie z supinacją siedząc - [...]

[...] 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x35 / 7x35 / 9x31,25 / 11x27,5 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 16kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 50kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Trening dosłownie perfekcyjny. Kozacka ekipa dzisiaj [...]

WTOREK 19.05 DT dziś więc jak to w tygodniu schematycznie, pobudka 5:15, vaccum, śniadanie, ogar szamy, pakowanie i wio na trening. PLECY+TYŁ BARKU+BIC 0. Narciarz 6szt. 3x15 1.Ściąganie szeroki neutral r8 110kgx8, 95kgx11, 80kgx13 2. Wiosło w podporze na ławce skosnej na Smith r10 75kgx10, 65kgx16 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 [...]

[...] 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x8x10 III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na bułeczki ) : Makro: 640 kcal 40g B [...]

[...] powinno pójść na takich ciezarach z taką waga ciała.. plan: A plecy+bic podciaganie, wiosłowanir, ściąganie drążka, martwy 4x8/10 + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, siódemkowanie, stojąc mlotkowo/z supinacja, z użyciem wyciągu b klata+tric, lawka poziomo/skos, rozpietki [...]

17.05.2020 pull 0 Pull - nacisk na ściagania 1.Przenoszenie maszyna 6x20 20 15 15 12 12 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.wiosło Hammer jednorocz podchwyt 4s 4.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 5. Hammer 4 x 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x15 8.Modlitewnik maszyna 5x10-12 9.Uginanie w bramie rączkami 4x12 35min cardio na [...]

15.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. [...]

[...] robię 2x w tygodniu, a reszta hantlami. No i problem polega na tym że na bicepsie w ogóle nie mam zakwasów. Trenuję tak PONIEDZIAŁEK: KLATKA na płaskiej BICEPS uginanie na "modlitewniku" (ławeczka ustawiona na skośną służy mi jako modlitewnik) 8-10 serii po 8 powtórzeń. Czasem dołożę jeszcze młotki albo supinację. TRICEPS no tu za bardzo nie mam [...]

[...] że coś tam więcej idzie zrobić tak teraz trace chęci, gdy chodzę z kolegą i widze jak on robi postępy w krótszym czasie a ja stoje w miejscu :/ przykładowo: uginanie ramion modlitewnik 3s 10x30kg, ohp 4s 10x40kg, martwy z lżejszym obciążeniem bo kiedyś problemy z plecami miałem. Ćwiczenia które wykonuję w dzień klaty+trica: ławka sztanga/hantle [...]

PIĄTEK 15.05 Udało się 6h 45 min pospać, wstałem, vaccum, śniadanie i godzinę pózniej już na tym. ŁAPY 0. Prostowanie linka jednorącz 3szt 3x15 0b. Uginanie na wyciągu linki 5szt 3x15 1a. Dociskanie r8 105kgx8, 90kgx12 1b. Drążek wąski podchwyt r8 +5kgx8, CCx11 2a. Francuz leżąc wyciąg r10 10szrx10, 8sztx13 2b Młotki w oparciu r10 17.5kgx10, [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 16xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek 4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg 8. [...]

Czwartek Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie [...]