modlitewnik

[...] Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 >superseria Sobota: Triceps, biceps: T: Dipsy "na widelcu" max max max B: Uginanie sztangi na modlitewniku 12,12,12 T: Francuz za czoło 12,12,12 B: Uginanie sztangi stojąc 12,10,8 T: wyciskanie wąsko 10,8,6 B:Modlitewnik hantlą młotkowo 12,10,8 A co teraz uważasz? I [...]

[...] takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli oburącz + uginanie łamanym - 12/10/8 4. Prostowanie podhcwyt + [...]

[...] na skosie w góre 3s -pompki na poręczach na dobicie 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu dolnego 4s -uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s -uginanie przedramion- izometria 3s 8PACK: -unoszenie nóg z podnoszeniem bioder 5x20 AEROBY: 35min rano, 35min po treningu(w tym interwały [...]

16.11.2013 tydzień 2 TRENING Sobota: 0. Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka) 5 / 2 / 2x bardzo wolne opuszczanie A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x35kg / 5x35kg / 5x35kg 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

13.11 Dzień 14. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+3+6+7x) 30+30+25+20kg (10+3+4+6x) 30+25+20kg [...]

[...] w leżeniu 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14, 12, 10, 8 sam sobie odpowiedziałem, że ramienne pewnie biorą udział w wielu wielostawach, więc wywaliłem modlitewnik. Ale teraz znowu - czy na pewno tyle na biceps wystarczy? Współuczestniczy on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 20 x12/20 x12/20 x12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 Po tym [...]

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

[...] 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] (chwyt neutralny) 5x max 2min. D1. wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy 4x 10 D2. wznosy bokiem leżąc na brzuchu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE 5 dzień – sobota – NOGI A. RDL 5x 6-8 2min. B1. wykroki długie chodzone 4x [...]

20.11.2013 tydzień 3 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x80kg / 5x80kg / 3+3 x 80kg / 3+2 x 80kg 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x17kg / 8x17kg / 7x17kg / 6x17kg 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg [...]

Co sądzicie o takim zestawieniu? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - rozpiętki w bramie 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s WTOREK Pull - Wykroki 4s - [...]

[...] i chyba zamówię sprzęt od Marbo.Zastanawiam się nad takim zestawem: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html +do tego modlitewnik +gryf prosty +gryf łamany +ok 40 kg obciążen ponieważ mam w domu hantle+ok 50kg obciążen Kilka dni był jakiś zestaw obciązeń 30kg+gryf prosty ale już go nie [...]

[...] stojąc szeroki chwyt 25kg x 12p/25kg x 12p/27kg x 12p(nast. razem gryf olimpijski 25/27/30) 3a. pompki w podporze 15 x 15p/20 x 15p/25kg x 15p(nast. razem 20/25/30) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 17p (+2kg w ost. serii) 4a.przedramiona podchwyt 17kg x 25/17kg x 22/17kg x 18 (ok) 4b.przedramiona nachwyt 12kg x 25/12kg x [...]

Koledzy a co sądzicie o takim zestawie http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-s-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-115kg.html

[...] 8-2, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki i na koniec brama, triceps zacząłbym też od płaskiej wąsko, potem pompki, wyciąg z góry i skończyłbym na francuzie, biceps to bym robił modlitewnik z gryfem + brame. Ale jak po roku wróciłeś to porób se fbw przez tydzień chociaż żeby zobaczyć jak z przerwami, oddechem i techniką ćwiczeń

a taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html

mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]

[...] liczba powtórzeń była identyczna jak tydzień temu. W uginaniach ciężko, ale z progresem. http://www.youtube.com/watch?v=MtEUCb7bJ3E&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 (11+10)x15,5/(12+10)x15,5/(11+7)x15,5 Łapy, łapy i po łapach. Jeszcze pomyślę, co z tymi pompkami [...]

Czwartek off Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut [...]