modlitewnik

[...] 80x9 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 30x10 30x10 30x10 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 30x10 40x10 45x2 !! 30x10 30x10 Hantelki na stojaco mlotkowo: 14x10 17x10 20x10 Odnosnie treningu: siady jak szmata, ale zalozylem ze ide na 3/3/3 wiec wiecej [...]

[...] 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg sztabek x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 25x10 35x10 45x3! 30x10 Hantelki siedzac na lawce skosnej, z supinacja: 12kg x 10 17kg x 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 Sztanga stojac 30x10 35x10 40x10 [...]

[...] 130x0 110x6 100x10 90x10 80x10 Wyciskanie sztangi ławce skośnej w góre: 50x10 60x10 70x10 80x8 90x4 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Sztanga lamana o odwrocony modlitewnik: 20x10 25x10 30x10 35x10 Biceps sztanga prosta stojąc 7x7x7 (21) 30x21 30x21 30x21 Odnosnie treninguL: jestem zawiedizny tym ze nie podnioslem 130, jednak nie [...]

[...] 120x1 REKORD! (poprzednio 115x1) 95x6 80x10 Wyciskanie sztngi na skosie w gore: 50x8 60x8 70x8 80x6 90x5 (Rekord) Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps na modlitewniku sztanga lamana: 30x15 45x12 40x10 45x6 + od razu 30x10 Hantelki siedzac na lekko skosnej lawce, oburacz: 13x10 17x10 21x10 Odnosnie treningu: na silownie [...]

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

[...] ćwiczenie mnie wykończyło -zwykłe pompki +rozpiętki na skosie x2 do upadku zrobiłem 8 pompek bo już nie dałem rady więcej %-) BICEPSY -uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku 20/20/10 15kg + drop -uginanie sztangielek młotkowo 20/15/15 18kg -ugnianie sztangielek stojąc z supinacją 20/20/18 18kg -uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

i o to chodzi! motywacja do ciężkiego zapyerdolu, takich ludzi więcej. A nie chłopaczki na siłowniach co to biorą 9kg sztangielkę na modlitewnik, żeby brón Boże się nie spocić czy 25kg sztangielkę na wiosełko....przecież to jest śmieszne. Potem siedzą oczywiście na forach wygłaszając swoje żale, że oni cudownie wczuwają się w pracę mięśni na [...]

[...] lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Ćwiczenia dobierasz do swojego upodobania, jeżeli działa i to lubisz to wybieraj modlitewnik :) ja osobiście wole o kolano niż modlitewnik.

[...] 5%). W przypadku braku możliwości montażu wyciągu do ściany: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html Cena: 1 550 PLN (również z rabatem 5%). [...]

[...] wchodzi. zwłaszcza jak barki jeszcze płoną po combo. Poezja. Jednak po skończonych barkach również czułam niedosyt. Dodam coś. C. Power młotki 8/10/12*5 // 14*3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 10*8/16/9 // 14*8/9/4 alle miałam spompowane bicepsy i przedramiona Ja chce mieć takie na stałe! E1. Spięcia na ławce ujemnej [...]

[...] tego w superserii, bedzie za ciężka.. :)Nie jestescie 24h na dobe pod nadzorem pumy trenera;) ani nikogo innego :P B2. Podciąganie lin C. Power młotki biceps?:) D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą F. Unoszenie nóg w zwisie a skosne:)? czytalem cos o talii ale one pomagaja, Jelsi eni [...]

[...] lin T3: 30 x10/ 35 x10/ 45 x8/ C. MDS MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2// T3: 7,5 x8/5/5// 7,5 x7/5/5// 8,5 x4/3/3// D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc T3: 12,5 x8/8/15// 15 x8/8/8// 20 x8/6/6// E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 3x [...]

[...] T4: 32,5 x10/ 37,5 x10/ 47,5 x10/ C. MDS MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 7,5 x8/5/5// 7,5 x7/5/5// 8,5 x4/3/3// T4: 6,5 x8/8/8// 7,5 x6/6/6 9 x3/3/3// D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc T3: 12,5 x8/8/15// 15 x8/8/8// 20 x8/6/6// T4: 15 x8/8/8// 17 x8/7/8// 22,5 x8/6/5// E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. [...]

[...] maszynie 8 Dzień 2: A1. PP 6 A2. Podciąganie na drążku B. Wycisk na płaskiej 6 C. MDS podciąganie do klatki/ wiosło nach/ wiosło podch 8 D. Wąski wycisk + 6 stutter E. MDS modlitewnik nach/podch/uginanie stojąc F. 20/25min biegu Dzień 3: A. Interwały 10-12x15/45 Dzień 4: A1. Przysiad przedni wąski 15 stutter A2. Wyprosty tułowia z opadu 15 B1. [...]

Witam,dziś biceps i triceps poleciał, ukłony dla Gwida. zginanie ramienia w siadzie 5/15/10kg prostowanie ramion lina brama 5/20/35 zginanie ramion modlitewnik 5/20/17 pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia zginanie ramion na ławce 5/15/10 prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55 wyciskanie francuz leżąc 5/10/17 zginanie ramion sztanga [...]

zamiast zakladac dziennik odrazu, NAJPIERW trzeba bylo przyjsc tu i zalozyc temat z planem do oceny a to co widze to tragiczne jest. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 10 Uginanie Przedrmion ze sztanga chwyt młotkowy 2x 10 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej 3x10. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ [...]

[...] /problem z techniką/ . Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15 Szrugsy leżąc na brzuchu na ławce skośnej (45 stopni). 2x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 10 Uginanie Przedrmion ze sztanga chwyt młotkowy 2x 10 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej 3x10. Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

DZIEŃ 66 - 16.06.2016 Dobry. Pokrótce o wczoraj: -micha trochę mi się zyebała, bo na oko źle wyliczyłem tłuszcze i wpisuje, a tam za dużo. I minimalnie węgli za dużo, więc kaloryka niestety na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca [...]

Joł ja też już wstałem ale zara cisne do banku a póżniej do jakiegoś zakładu po profile Trzeba spawać stojaki a kiedyś w niedalekiej przyszłości modlitewnik.