modlitewnik

[...] drazek 4xmax wioslowanie na maszynie 10 8 86 podciagnie sztangelki w opadzie 10 10 8 8 gorny wyciag 10 8 8 6 bic: uginanie ze sztanga 12 10 10 uginanie młotki 12 10 10 modlitewnik 12 10 10 przedramie robione na gryfie barki; barkownica 10 8 8 6 unoszneie sztangielek przesd sobą 12 10 10 8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokime w gore 12 [...]

[...] - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami 4x12-6 - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 - Pompki tylne 14-10-12-8 - Hantle za kark 4x12 CZWARTEK Barki: - [...]

Zestaw 16+: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub 17+ http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Ławka z możliwością rozbudowy o dodatkowe akcesoria, których docelowo będzie [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

[...] klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt podciaganie 4s- 8 powt wioslowanie hanklem 4s- 8powt sciaganie wyciagu dolnego 2s- 10-12powt sciaganie wyciagu [...]

[...] w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x 10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 3x 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą "modlitewnik" 3x 12,12,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 3x 12,12,10 ***************************************************************** Wtorek: [...]

[...] poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x 10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 3x 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą "modlitewnik" 3x 12,12,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 2x 12,12,10 ***************************************************************** Wtorek: [...]

Witam wracam po wakacjach z nową dawką profesionalnego sprzętu firmy KELTON. Mój nowy zakup: Modlitewnik PL5

[...] Element HZ9 http://allegro.pl/nowosc-kelton-heavy-modul-na-nogi-hz8-i1213180254.html Sam zdecyduj czy chcesz mieć stos czy wolny ciężar Modlitewnik HZ5 http://allegro.pl/nowosc-kelton-modlitewnik-oparcie-hz5-i1213180253.html Podpory na stopy HZ7 http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-podpory-pod-stopy-hz7-i1225265317.html

[...] Pare zmian: Na tricepsy pompki zrób jakąś określoną liczba powtórzeń, dołuż obciążenia jak masz zapas. Na nogi dołuż cos na dwugłowe, np. uginanie na maszynie Na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy(kontuzjogenne) a zamiast niego zrób wznosy hantli bokiem na końcu, żeby bylo cos na tył barków. Na bicepsy modlitewnik zrób na końcu sobie pzdr.

[...] myślałem własnie o ładowaniu obciążenia do starego plecaka .Wiosłowanie dałem z hantla bo w poprzednim treningu miałem sztangą , nie posiadam wyciągów to jak radzisz to połączyć ? bary 2 ostatnie ss ( to już taki standart w sumie a zapomniałem o tym ) łapy zrobie prosta uginanie + wąskie i prostowanie + modlitewnik i dam po 4 serie masz soga

[...] A Klaty 94. Jak mam katować bica, trica oraz klatę żeby uzyskać bardzo dobry efekt. Tak żeby biceps wynosił z 35cm wzwyż a klata powyżej 100cm... Proszę o jakieś porady w ćwiczeniu... Do dyspozycji mam. Ławkę, prosta, skośna, modlitewnik, na nogi... Gryf prosty,łamany i hantel-ki. Drążek i obciążenia ok.65kg. Proszę pomóżcie mi z treningiem...

Dzień I Biceps + Triceps *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x25 4x8-12 *Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1x25 4x8-12 *Modlitewnik z gryfem łamanym 1x25 4x8-12 *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x25 4x8-12 Triceps *Ściąganie drążka nachwytem 1x25 4x8-16 *Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 1x25 4x8-16 *Francuskie od [...]

[...] POCHODZENIA:--- ****SPRZĘT********************************************** Brama, łąwka prosta, ławka skośna, hantle,gryf łamany, gryf prosty, atlas, worek do boksowania, modlitewnik. INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2660 PODAZ [...]

[...] serie (10,8,6,6) Biceps: Modlitewnik hantla 4 serie (10,10,10,10) Uginanie stojąc łamanym 4 serie (10,10,10,10) Młotkowy 3 serie (10,10,10) Przed ramie: Uginanie na kolanach modlitewnik nachwytem Piątek: Nogi + Barki Nogi: Przysiady 4 serie (10,10,8,8) Prasa siedząc 3 serie (10,10,10) Prasa leżąc 3 serie (10,10,10) Wykroki z hantlami 3 serie [...]

[...] -wyciskanie hantli skos 4x12-6 -rozpietki lekki skos 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 -podciaganie wyciag szeroko do brody 4x10 -podciaganie [...]

[...] 15/8-10/2-5 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 5) SKŁADANKA NA BICEPS.15/8-10/2-5 - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. ----------*******---------- TRENINGI B-15/8-10/2-5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNACH). 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 -podciaganie wyciag szeroko do brody 4x10 -podciaganie wyciag [...]

modlitewnik bardzo fajny, jak sie na nim ćwiczy?

pytam, bo bbardzo fajnie wygląda ten modlitewnik :D