modlitewnik

[...] 10-10-8-8 2x Wyciąg szeroko 2x MAX 4x Szrugsy 15-15-12-12 Biceps: 4x Uginanie sztangą 12-12-10-10 3x Uginanie hantli z rotacja 12-10-10 3x Młotki 12-10-10 2x Izolowane(np. modlitewnik) 2x MAX WTOREK: Klatka: 4x Hantle skos góra 12-12-10-10 4x DIPSY 10-10-8-8 3x Rozpiętki płasko 12-10-10 2x Przenoszenie hantla skos góra 2x MAX Triceps: 3x [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, gryf, łamany, modlitewnik, hantle, wyciąg górny Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zmieniony przez - Genshin w dniu 2011-09-09 16:02:12

[...] http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html i do tego blokade do ud za 30 zl i w przyszlosci bede mogl do tego podczepic modlitewnik czy kupic http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html i do tego juz nic nie doczepie... ale na tym 2 bedzie mi łatwiej robi [...]

Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]

[...] raise 0x15 +32 x10 +32 x10 +32 x10 Ab roll x10 x10 x15 x20 francuz leżąc hantlami 2x10kg x10p 2x10kg x10p 2x12kg x8p 2x12kg x8p high pull 30x10 30x10 40x10 40x10 przedramię-modlitewnik-prosta sztanga 20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) Komentarz: Żadnych [...]

[...] Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławce łamanej ugiętej -przenoszenie -rozpiętki BICEPS -modlitewnik + sztanga łamana -podnoszenie hantli siedząc na ławce -podnoszenie sztangi prostej stojąc 2 dzień PLECY -podciąganie do mostka -podciąganie za plecy -oparty o [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10 bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] seria ledwo ledwo 2)-//- -//- sztangielki z rotacją 17x9 -//- -//- -//- młotkowo 14x10 -//- -//- -//- przed klatkę 14x9+10x5 ŁApa mocno spompowana sił juz nie bylo wiec modlitewnik odpuściłem sobie 3) modlitewnik 0x0 Ogolnie trening b.dobry pompa dobra i dzisiaj od rana delikatne zakwasy na całych plecach i bicku wiec zadowolony Troche [...]

[...] 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch plecy (15 serii) podgiaganie na drazku 4x 8-6 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,8,6,4 sciaganie wyciagu gornego [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA: Dziś 250g ryżu 400g kurczaka 0.5kg ziemniaków 1l mleka 30g wpc owsiane i inne mniej wazne WRAŻENIA Pompki fajnie i przyjemnie rece świetnie spompowane ;) [...]

Witam, jestem posiadaczem sprzetu z tej wlasnie Firmy, po kilku cwiczeniach na Modlitewniku srubki nie wytrzymały... Modlitewnik sie giba, boje sie ze przy cwiczeniu srobki puszcza i nabawie sie kontuzji. Ma ktos na to rade moze inaczej zamocowac słaby jestem w majsterkowaniu. Pozdrawiam.

[...] słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciag, hantelki, sztanga prosta / łamana, ławeczka do brzuchów, modlitewnik Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od pażdziernika planuje cykl na xpand, kreta mono, BCAA, carbo/białko

[...] przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni/rozpiętki na baterflaju Tric-francuz mieszany/szwedki Bic-sztanga prosta/modlitewnik Wszędzie robię 4 serie 2 ćw 8 serii po 8-12 pow Jako że zmieniam ćw nie wiem co będę robił we wtorek trener mi powiem po czym ja przekażę wam. [...]

Grudziądz. Mam na sprzedaż kompletną siłke Marbo SEMI PRO, gryf prosty 182 cm 27-28 mm allright, 2 gryfy krótkie 28 mm, prawie 100 kg obciążenia, srednica 29-30 mm. ławka ms 002 + stojaki regulowane + modlitewnik.

[...] aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=PL4&us_id=14358340 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 Kelton HOTEL&SPA - modlitewnik PL5 Najnowszy modlitewnik wyposażony w innowacyjną i jedyną na rynku tapicerkę profilowaną w trzech płaszczyznach według systemu Kelton [...]

[...] : Piłka nożna - główny, siatkówka rekreacja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna siłownia: suwak, sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, i jeszcze są tam jakieś 3 maszyny ale nie wiem jak się nazywają jak znajdę coś o nich to napisze :) Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

6.09.2011 WL RAW: 95kg 4x5 (100kg 5x3) WL z gumami: 100kg/5 120/3 125/3 Przysiad RAW: 120kg/3 140kg/3 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8 35kg/6 30kg/8 30kg/8 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x15kg 2x8 Modlitewnik: 15kg/10 20kg/10 Wyciąg: 2x12 Uwagi: 1. Stosunkowo pewnie weszło to 95/5. Co prawda jedna seria mniej,ale i tak jestem zadowolony. [...]

Witam. W końcu zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni w skład której będą wchodzić ławeczka (skos dodatni i ujemny), drążek do ściany, modlitewnik, stacja do nóg, gryf duży i dwa małe oraz obciążenie. Jestem cholernie zadowolony z tego powodu ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę [...]

Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]