modlitewnik

[...] nachwyt do klatki 4x15 50kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-20min Interwał-10min [...]

[...] do klatki 4x15 50kg 52kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 12,5kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-22min [...]

[...] 50kg 52kg 54kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 27kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 30kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg Zrobiłem jednorącz-8kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 12,5kg 15kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 8kg 4c. Uginanie hantlami [...]

[...] Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 28x10/25x/22.5x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x Suplementacja WPC-według [...]

[...] 68x8/62x/56x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 28x10/25x/22.5x 30,5x10/27x/25x 33.5x10/30x/27x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 29x6/26x/23x 33.5x4/30x/27x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12 4b. Spider Curl 3x15 4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12 4b. Spider Curl 3x15 4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] Wafle z kurą+ Omlet 5.Tosty+ Owsianka 6.Ryz,Mintaj Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 4b. Uginanie jednoracz w [...]

[...] Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 [...]

[...] 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 [...]

[...] +15kg +16kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 27/27/28.5/31/33 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 27/29/31/34/35 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 [...]

[...] 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 27/27/28.5/31/33 30/30/32/35.5/36 32/32/34/37/40 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 27/29/31/34/35 25/29/31/35/35 27/29/31/34/36 3a. Prostowanie [...]

[...] 25/30/40/42.5 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg Cardio:50min SUPLE [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 41kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg [...]

[...] 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg 34kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

[...] sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6 11kg 12kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków [...]

[...] brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 60kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 32kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 34kg 7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6 11kg 12kg 13kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]