Witam mam do Was prośbę ćwicze od 2 miesięcy mam 20 lat i w związku z tym chciałbym abyście zerknęli na mój plan treningowy. Co mam robić inaczej żeby były jak najlepsze efekty chodzi mi o zdobycie masy(bo to chyba podstawa z tego co wiem)Proszę też o wskazówki doświadczonych osób. Dodam że mam możliwość korzystania z siłki tylko 2 dni w tygodniu. [...]
Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]
Jak w temacie-kupie ławkę-na duże ciężary-najlepiej z full częściami-modlitewnik,wyciąg,do nóg,regulacja skosu jak się ktoś orientuje to coś podobnego bądz do modelu HMS LS7838
witam wszystkich mam pytanie co to moze byc jak mnie boli reka czyli sciegno na dole reki a wszystko boli mnie przez modlitewnik jak cwiczyłem bicepsa bez rozgrzewki moze ktos miał cos takiego z gury dzieki
[...] mam urzadzona prowizorycznie na strychu: - plaska laweczka z mozliwoscia ustawienia skosu w gore i oparcie - gryf dlugi (2m/12kg) gryf krotki (1.6m/7kg) i 2 sztangielki - modlitewnik (laweczka z odpowiednim skosem :) ) - ok. 120kg obciazenia. - *brak wyciagu i drazka do podciagania sie. od paru dni zaczolem brac monohydrat kreatyny 2x [...]
Profesjonalny atlas włoskiej firmy Elton. MAKSYMALNY NAKŁAD 200KG!!! jedno stanowisko, motylek, wyciskanie na siedząco, modlitewnik, górny i dolny wyciąg, możliwość ćwiczenia nóg na stojąco i siedziąco. Stan idealny! Nowy kosztował ponad 2tyś zł. U mnie za 1000zł nr.gg 4347533
Kupie ławeczke (najpeij uzywaną )do wyciskania na klate z regul. wysokościa (najlepiej do 90 stopni) + do tej laweczki modlitewnik i najlepiej wyciag(d przymocowania oczywiscie te obie rzeczy). Do tego gryf prosty "na klate" oraz jak ktos ma to obiciążenie. Najlepiej na śląsku.......
[...] z klatki x2[wszyscy odradzali"zza karku"i teraz żałuję 8-podciąganie wzdłuż tułowia x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można [...]
modlitewnik na RZEŻBE???? przecież nie ma chyba bardziej pompujacego ćw na bica, jesli chodzi o mase to wedłyg mnie obowiązek co w tym terningu wogóle jest na rzeżbę?? Zmieniony przez - Irokez w dniu 2005-04-28 16:12:07
Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy Pon. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 [...]
Sprzedam siłownie (nie jest to rewelacja taka jak markowe siłownie tylko domowej roboty) - ławeczka zwykła + skos + stojaki (wbudowane! - cztery hantle - modlitewnik - dwa gryfy 110 kg obciazenia. Cena 400zl. Tuchola Woj-Kujawsko Pomorskie mogę pomóc przy transporcie.!