[...] Plecy Wioslowanie zamiast sztanga wioslowanie- siedzac na wyciagu) zamiast wioslowanie koncem - podciaganie sztangielek) Biceps zamiast modlitewnik ( nie ma go na GYM - zwala wszystko jest oprocz tego) - pojedyncze prostowanie do oporu sztangielek na lawce ze skosem-pseudo pojedynczy modlitewnik)4x [...]
może za słabo rozbudowana głowa zewnętrzna bicepsa? uginanie w wąskim chwycie, modlitewnik, młotki...? hym nie bardzo rozumiem jak bym miał rozbudować głowa zewnętrzna bicepsa? jakie masz namyśli ćwiczenia wykonywane.. a uginania w wąskim chwycie ćwiczę młotki też rzadziej modlitewnik ćwiczyłem ale podobno na modlitewniku dobrze właśnie [...]
[...] max 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. Ściąganie drążka do karku (maszyna) 3x12 4. Wiosłowanie, ściąganie linki do brzucha 3x12 5. Jedno ćwiczenie na biceps, modlitewnik, linka 3x12 Piątek (biceps,triceps) 1.Unoszenie sztangi stojąc 4x8,8,6,6 2.Unoszenie hantli 4x8 3.Modlitewnik, sztanga łamana 4x8 4.Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo. Powinno porzadnie zmielic. Standardowo na 4 tygodnie. Na biceps ? 1.Uginanie sztangi stojac 4 6-8 2a. Uginanie sztangi wasko modlitewnik 8-10 2b. Uginanie sztangi odwrotny modlitewnik 8-10 3.Uginanie sztangielek (na zmiane) lezac plecami na skosie 3 8-12 4.Uginanie sztangielek w oparciu o kolano [...]
[...] wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12plasko BICEPS sztanga łamana 3x 12-10mlotki 4s modlitewnik 3x 12-10modlitewnik albo uginanie stojac 4s hantle 3x 12-10wywal 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10podciaganie sie na drazku [...]
[...] 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]
ławka pod sztangę firmy ABARQS; 3 stopniowa regulacja wysokości oraz urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg. Do ławki dorzucam modlitewnik(z regulacją stopniową, modlitewnik można bez problemu wyciągnąć)
Ja podliczyłem i: ławka Heavy Tryton III + stojaki HS1+ modlitewnik HZ6 + stacja na nogi + wyciąg = 909zł + 138zł przesyłka = 1041zł Jak już kupujesz i masz niski sufit to daruj sobie wyciąg a lepiej postaw na stację i lepszy modlitewnik.Miałem ten sam dylemat - zmieści się czy nie?Mam też ok.220cm wysokości pomieszczenia i dałem sobie spokój z [...]
[...] dobry na koniec treningu pleców. biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Modlitewnik niekonieczny- lepiej dołożyć po 1 serii do poprzednich ćwiczeń. sobota - nogi - przysiady ze sztanga 12 10 10 8 - hack przysiady 12 10 10 8 [...]
No to postanowiłem zrobic tak] HANTLE 10 KG http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html GRYF PROSTY 180 Cm 10kg http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-aa-i3220350085.html GRYF MOCNO ŁAMANY 120CM http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ŁAWKA [...]
jaki to problem modlitewnik zrobisz juz pod sibie ile to zespawac 3 kontowniki 2 plaskowniki i 1 dwuceownik:):):) i przykrecic to do lawki.....albo zrob sobie taki modlitewnik jak jest u gory to moja samorobka ale ino lepiej sie sprawuje jak nie jeden z tych allegroskich lawek
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
Znowu lekka choroba dopadła, ostatni trening starego planu DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/04/dieta_2013_12_04.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928b80daef564392b3bac56a51fb8802.jpg Dieta taka sama tylko bez białka w potreningowym. TRENING Wycisk leżąc 6x8 - 60kg Wiosło nachwyt 6x8 - 80kg Przysiad 6x8 - 80kg Wznosy na boki 5x12 - 10kg Modlitewnik 5x12 [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
[...] pull - 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 6a.Modlitewnik - 12x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6b. 21 - 21x17.5kg / 21x17.5kg / 21x17.5kg Cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=g2PN_EPJS2Y&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY We wiośle duży zapas, na modlitewniku mniejszy, w drążku dopiero zaczne dodawać ciężaru, bardzo duża pompa na plecach.
[...] 3x 12-10-8 -Uginanie ramion z hantelkami na przemian Uchwyt młotkowy lub zwyły 3 x 12-10-8 -Uginanie ramion ze Sztangą stojąc 2 x 10 uginanie ramion ze stanga jako 1 2 modlitewnik młotki na koniec. PRZEDRAMIE: -3 serrie nadchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga -3 serie podchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga BRZUCH: -Brzuch ławeczka i [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
Czwartek 7-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu białko w [...]
Ławka poziom http://zapodaj.net/be3ff69c10f5.jpg.html Ławka pion http://zapodaj.net/2405f931eb1a.jpg.html Wyciąg http://zapodaj.net/66edc846c30f.jpg.html Wyciąg - modlitewnik fot.1 http://zapodaj.net/c2f183f9055f.jpg.html Wyciąg - modlitewnik fot.2 http://zapodaj.net/12f229c5e74a.jpg.html Wyciąg dolny http://zapodaj.net/1eec3a9b7c71.jpg.html [...]
[...] do brody 3*10 - stojąc, unoszenie hantli bokiem (coś jak pajacyk) 4*15 - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego 4*15 - prostowanie nóg na maszynie 4*20 - arnoldki 3*15 - modlitewnik 4*15 - stojąc, ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4*20 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 4*20 - przysiady ręce [...]
[...] STOJĄC, SIEDZĄC? -hantla w tyl 3x10 WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: -wioslowanie 3x8 CZYM I JAK? -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 -przenoszenie 3x10 CZYM? BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 CZYM? -sztanga modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 CZYM? -wznosy w bok 3x10 -wznosy w [...]
Poniedzialek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie młotkowe 12/10/8 uginanie ramion prostym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy: drazek (nachwyt) 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie [...]
Zestaw ok, jednak modlitewnik jako główne ćwiczenie na biceps nie pasuje. Zbyt duża izolacja. Zamień miejscami z uginaniem ze sztangą. To byla moja pierwsza mysl widzac modlitewnik na poczatku. Nie da sie ukryc, ze jest to calkowita izolacja. Jednakze jesli glownym celem Makelroja jest rozwiniecie miesnia ramiennego, moze warto byloby sprobowac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
