[...] hantlami na ławce płaskiej 4 rozpiętki 5 wyciskanie na ławce skośnej (ujemnej) Biceps 1 podnoszenie sztangi łamanej (na biceps) 2 biceps hantlami 3 biceps kratownicą 4 modlitewnik 5 wyciąg z dołu (uchwytem wąskim i żeby dobić jeszcze bardziej to linką też wąską) Po treningu siłowym klatki i bicepsów 35g Masix Protein ALPHAMALE 15 minut [...]
Posiadam regulowaną wygląd jak te za 350 zł z allegro obite czarnym materiałem. Mam do tego modlitewnik i prase do nóg : 8338497 moje gadu: pisac co do ceny
Dzieki! Bardzo ciekawy plan. Tylko.. Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Założenia jasne, tylko pytania odnośnie ćwiczeń: Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do aparatu ;p a trening to : Trening: Ogólnie biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu w odstępie dwóch dni tj. wtorek i czwartek. Wt - biceps uginanie ramion ze sztanga 4s modlitewnik z hantelkami 4s uginanie ramion na wyciagu 4s Cz - tric prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki na poreczach 3s laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s [...]
[...] +30/12 +40/8,8,5 Ss hantle siedząc 15/15 17,5/12 20/10,8,8 Ss2 wyciąg górny jednorącz x3 Ss2 hantla stojąc w opadzie tułowia x3 Ss3 francuz hantla 15/15 20/10,10 Ss3 modlitewnik maszyna x3 ss4 pompki poręcze na maksa x3 ss4 młotki 15,20,20 Odkąd nie robie aero jest troche więcej siły na treningach ale tego można się było spodziewać, [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/528/imagehfr.jpg/ Ciężarki te na stałe zrobione to cena do ustalenia czekam na propozycje Są 2 x 10kg 2x 12,5 2 x16 2x 25 ok http://imageshack.us/photo/my-images/850/imagekie.jpg/ Ławka cena do uzgodnienia http://imageshack.us/photo/my-images/706/imageyxjs.jpg/ Modlitewnik do uzgodnienia moja propozycja 60 [...]
[...] : 1 miech+ Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i [...]
[...] x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie brakowało już troche mocy więc na biceps zastosowałem ss i byłem zdziwiony olbrzymiej pompy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poleciłbym Ci odpuścić ruchy oszukane i skupić się na technice. Daj 3 ćw po 3s np. unoszenie, młotki i modlitewnik. Stosuj progresję ciężaru z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal [...]