modlitewnik

[...] cwiczen wielostawowych, wiekszosc to izolacje. Jednak mysle, ze jako pierwsze nadada sie uginanie sztangi stojac. Drugim cwiczeniem na triceps moze byc czacholamacz, na biceps mlotki hantlami. Trzecim na triceps wyprosty ramienia w opadzie, na biceps modlitewnik. W pierwszych cwiczeniach stosuj nizszy zakres powtorzen, w kolejnych coraz wyzszy.

Co myślicie o takim planie ćwiczeń : 20 minut na ławeczce czyli : Sztanga , rozpiętka , cos takiego jak modlitewnik i hantle 20 min na worku : szybko , powoli i znow szybko itd. 20 min pompki brzuszki skakanka skiping biegi w miejscu i jakies 10 min rozciagania . Co bedzie mialo lepszy efekt skakanka skiping i bieg w miejscu czy skakanie na [...]

Dawaj progresję wszędzie oprócz izolacji (12 powt) - tam nie jest konieczna. W bicepsie modlitewnik na koniec. W sumie na upartego resztę można przyjąć w takim kształcie.

[...] 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 Do brody gryf [...]

JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

[...] jak klepsydra. 1. Wiosłowanie hantlą 5x10 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x10 3. szrugsy 4. martwy ciag - delikatnie bo kregoslup niewycwiczony. 1. modlitewnik z gryfem 2. uginanie stojac 3. ze sztangielka na modlitewniku 4. sztanga nachwtem stojac 5. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym [...]

Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]

[...] aby powrócic do formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty. W tej chwili mam 18 lat, nie używałem jeszcze żadnych odżywek, ale jak przerzucę się na nowy plan, mam zamiar zakupić sobie [...]

[...] Póki nie skończę remontu i nie wprowadzę się do nowego mieszkania trening na 80 %. _________________________________________________________________ 17.05.10r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do [...]

[...] plecy MC 12x10x8x8 drążek (4x tyle ile potrafię) przeważnie 12x10x8x8 ale podchwytem wiosłowanie sztangą 12x10x8x8 podciąganie drążka w siadzie (na wyciągu) 12x10x8x8 biceps modlitewnik 14x12x10 x3 "21" -mam nadzieje że wiecie o co chodzi ^^ uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10 przedramię 3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10 bez brzucha [...]

[...] na potrzebe siłowni....i zaczynam swoja przygode z kulturystyką sprzet, który obecnie posiadamy... : ławeczka prosta/skośna, gryf prosty oraz łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny/dolny + uchwyty(szeroki,trójkątny,kierownica), drążek do sciany (6 uchwytów),poręcze do brzuszków,tricepsów, prasa do nóżek, suwnica do nóżek no i [...]

[...] rozstawach dłoni oraz dociskanie. Boceps - tu raczej nie mam się czym chwalić bo krótki jak cholera co psuje efekt w koszulce z krótkim rękawkiem Ćwiczenia to głównie modlitewnik Wodyna oraz podciąganie na drązku podchwytem z ciężarem u pasa (niekiedy i 60-70kg ) - spalacz podjadam i powinno być jeszcze lepiej - tak podjadam spalacza z HI [...]

[...] o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga łamana3x10,pochyleniu [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie unoszenie hantli do góry 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien - biceps + triceps drążek 3 serie uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie uginanie ramion ze sztangielką(pierw jedna reka, a potem druga) na kolanie 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie uginanie ręki w siadzie 3 [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]

[...] biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w opadzie dlabym progresje 4. przedramie gora dwa ćwiczenia wystarczą 5. wyciskanie na [...]

[...] Na razie nie mogę unosić ciężarów ze skrętem nadgarstka np. unoszenie prostej sztangi, bo czuje ból. Wcześniej robiłem unoszenie sztangi prostej, potem unoszenie łamanej lub modlitewnik i unoszenie młotkowe i czułem ostrą pompę. Teraz niestety nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej [...]

U nas w animacji jest pokazane kilka ćwiczeń: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html