Witaj Paisan Mogę Ci polecić bardzo fajny zestaw ławkę wolno stojącą + oddzielne stojaki i modlitewnik w komplecie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg Ławka cechuje się tym że jest spawana z profilu 50x50x2 mm, posiada 8 stopni regulacji + 1 skos ujemny i 6 stopni regulacji [...]
Dzięki, trochę drogo, i te haki tak słabo wyglądają %-). Mam pytanie jeszcze do wszystkich, co sądzicie o tym zestawie? http://allegro.pl/marbo-lawka-skos-stojaki-prasa-modlitewnik-i2459530670.html warto się bić o niego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]
Przyciaganie nog w lezeniu 15kg x 13 / 15kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 13 Podciaganie szeroko Zrobiłem na total bez obciazenia 5 serii: 10/10/10/9/6 Rozpietki 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 13 x 7kg / 13 x 7kg / 13 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 Wyprosty drazka na wyciagu 10kg x 20 / 10kg x 20 [...]
ja bym proponował z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html prase i modlitewnik możesz dokupić, a wyciąg lepszy do ściany, czy sufitu, niż te do ławek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, przepisałem Twoją kolejność. W klatce Gironda dips i dalej według kolejności, w bicepsie sztanga-sztangielki-modlitewnik, barki tak jak jest, triceps najpierw wycisk wąsko, potem francuz, potem maszyna
W zasadzie jak widać interesował mnie wtedy wynik w podnoszeniu ciężaru tylko na klatkę;p a mc prawie w ogóle nie robiłem;p. Po prostu zmieniałem plan już i to też nie dawało żadnych rezultatów więc to oznacza że robie coś źle bo nie możliwe zeby przez rok nie udało mi się polepszyć budowy choć troche. Plan: wszystko właściwie wyglądało na [...]
Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]
Witam interesuje mnie zakup: Ławka Hyperion modlitewnik stacja na nogi gryf prosty 180cm łamany 1 para hantli wszystko z serii home e-mail: [email protected] myślę że przygotujecie ciekawą ofertę dla stałego klienta :) w zależności od atrakcyjności rabatu pomyśle nad większym zamówieniem.
[...] podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze bic: uginanie klasyk mlotki naprzemian modlitewnik sztanga barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył do plecow daj drazek szeroko nachwyt lub neutral a najlpiej obie czemu tr 6x w tyg + aero 3-4x?, [...]
[...] 1 miesiąc w tym roku (czerwiec) Uprawiane inne sporty: Pływanie ( 6 miesięcy w zezszłym roku), rower Dostęp do sprzętu: siłownia : atlasy, sztanga, ławeczki, hantle, modlitewnik. Dieta: staram się zdrowo odzywiać, mało słodyczy, zero gazowanych napoi, produkty białkowe, zero białego pieczywa, w miarę stałe godziny jedzenia. [...]
Japyerdole to podciaganie to juz mnie denerwuje :D Chyba musze jakies inne cwiczenie na plecy wrzucic :D Wyprosty nóg w siadzie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 (4 to 10kg, 5 to 15kg) Podciaganie szeroko 11/11/10/10/6 Rozpienntki 15 x 7 kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 8 Wyciag na triceps 10kg [...]
a) wyciskanie lezac wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej na bic 2ćw daj, uginanie stojac i modlitewnik np b) nogi daj: przysiady tylnie/przednie wykroki prostowanie siedzac uginanie leżac mc proste nogi lub zuraw wspiecia stojac + siedzac c) wyciskanie siedzac/stojac un bokiem un w przód lub podciaganie sztnagi ale uwazaj zeby sobie [...]
[...] 70/70/77/84kg.,12powt. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu-serie rozgrzewkowa 50kg.,20powt.,serie robocze 60/65/70/75kg.,15/15/12/10powt. Łokcie oparte o modlitewnik Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc na lawce skośnej w dół-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,15powt.serie robocze 2x12/15/22/25kg.,15/15/10/6powt. Pompki na [...]