modlitewnik

[...] hantlem 30kg 4x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt wąski 50kg-10p 60kg-10,10,9p szrugsy sztanga 70kg 4x10p biceps: 1sztanga prosta stojąc 35kg 10,8,8p 2.modlitewnik gryf łamany 20 kg 3x10p * 3.uginanie przedramion siedząc opierając plecy 9kg-10p 12kg 8p 7p Uwagi; * dwie ostatnie serie od 7 i 5 powtórzenia z lekką pomocą, [...]

[...] TRISET: wznosy w opadzie stojąc + facepull + szrugs - 6kg + V + szrugs x 15 reps. - 6kg + V + szrugs x 15 reps. 5. DUALSET: uginanie ramion hantlem młotkowo na skosie + modlitewnik jednorącz - 8kg + 6kg x 15 reps. - 8kg + 6kg x 15 reps. uginanie wyciąg dolny podchwyt prosty gryf: 30 x II ---------------------- 50 minut. Nie wiem jakim [...]

[...] hantlem - 10x43kg/43kg/43kg przyciaganie wyciagu górnego do klaty - 10x50/50/50 biceps uginanie stojąc gryfem - 10x38kg/10x38kg/8x38kg uginanie hantli siedząc - 10x13/13/13 modlitewnik - 10x40/40 Na mc nie przeginałem ponieważ kolano mi szwankuje. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. 100g makaronu + kurczak z rozna 400g + [...]

Witam niebyło mnie 3 dni ale niestety niemiałem czasu to zacznijmy od czwartku :) : Biceps+Triceps (niemiałem treningu z ciężarów więc zrobiłe te partie) Biceps: Modlitewnik6x6-4(33-52) Modlitewnik jednorącz6x6-4(13-25) młotki6x6-4(13-23) +pompa(sztanga 20kg pusta na maxa )2xserie Triceps: Brama6x6-4(stopien 2-7) Francuskie6x6-4 (25-45) Jednorącz [...]

[...] pleców i wole tego uniknąć, a wyciskanie leżąc to 75. progres duzy, przytyłem okolo 10 kg a w podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie na klate poszedłem do góry o 25-30 kg modlitewnik z 15 kg, francuz +5 kg, wyciąg dolny okolo 30 kg oczywiście to w przybliżeniu bo tak super dokładnie nie pamietam ile wtedy dźwigałem. Niestety okres super [...]

[...] 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z supinacja 10 8 6 młotkowo 10 8 6 CZWARTEK wolne PIATEK barki: wyciskanie sztango sprzed glowy 10 8 6 arnoldki [...]

osobiscie polecilbym ci takie cos http://allegro.pl/zestaw-lawka-stojaki-modlitewnik-dvd-gratis-i2329599976.html http://allegro.pl/obciazenia-talerze-60-kg-30mm-hiton-polska-i2330054881.html z wolnymi stojakami bedziesz mogl zrobic o wiele wiecej cwiczen

[...] 130x8 -wyciskanie na barki z przodu siedząc 55x10 75x5 85x5 95x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 16x10 16x10 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20 Biceps -uginanie na modlitewniku sztangielką 13x20 17x12 21x8+2 wymuszone -młotki siedząc 21x12 26x10 30x8 -modlitewnik na maszynie 4x8 No nie mogę wrócić do siebie po tej przerwie siła dalej [...]

[...] x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Progres- tak jak w poprzednim, ostatnia seria była sprawdzającą Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) krótsza {s}ztanga x 12 powtórzeń 2) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 3) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 4) {s}+5kg x 6 powtórzeń Regres- podczas tego ćwiczenia czułem [...]

[...] niz zwykły KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 3 wyciskanie skos 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 5 rozpietki 20kg x 12 \4 butterfly x\12 \3 BICEPS uginanie sztanga prosta 40kg x 12 \4 uginanie modlitewnik 40kg x 12 \3 uginanie sztangielka w oparciu o kolano 12,5kg x 12 \3

Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15 ostatnio 15kg +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 10kg x 30 [...]

TYDZIEŃ 11 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x8 2*15kg x7 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 10kg x8 9kg x7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

[...] kark:szrugsy sztanga 75kg 4x10p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 30kg-10p 35kg-7p (zj**awszy too heavy) 30kg-8p 2.młotki siedząc 15kg jeden hantel 10,10,9p 3.modlitewnik hantel 12kg 3x10p (w dwoch ostatnich o 6,7p pomoc druga reka) brzuch: łwka skosnia 3x15p unoszenie na atlaie 3x15p Uwagi: wiosłem sam byłem zaskoczony. A [...]

[...] pobudzało, a wiecie co najbardziej pobudza? DOBRA ROZGRZEWKA!! _______ 25.05.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Tripleset: Wiatrakowe (naprzemienne) uginanie z supinacją + modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączek do głowy na bramie Tripleset: Francuz z linami wyc. dolnego + Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego + Pompki trójkątne [...]

[...] tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 12kg x5 / 12kg x8 / 12kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 poprzednio 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x4 [...]

[...] Arnoldki Unoszenie przodem ze skrętem Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Ramiona: Tripleset: Uginanie z supinacją + modlitewnik + przyciąganie rączek do głowy Tripleset: Francuz za głowę na linie wyc. dolnego + pompki trójkątne + prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego [...]

[...] unoszenie przodem chwyt młotkowy 2x12 szrugsy 3x14 PLECY + BICEPSY drążek nachwytem 3 serie drążek podchwytem 3 serie wiosłowanie hantla 6x10 uginanie ramion modlitewnik 4x10 uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 Ciężar 72 kg póki co mi wystarcza. Nie mam na razie pieniedzy na stojaki i sztange dlatego wiecej ciezaru nei mam na co [...]

[...] wioslowanie sztanga 12/12/12 wioslowanie sztangielka jednoracz 10/10 sroda wolne czwartek - bic+tric zginanie przedramion stojac 10/10/10 mlotki oburacz naprzemian 15/15/15 modlitewnik 12/12/12 wyciskanie sztangi wasko 12/12/12 francuz lezac 12/12/12 francuskie przysiady 15/15/15 piatek - nogi przysiad sztanga za glowa 10/10/10 wykroki 12/12/12 [...]

[...] przed drugą sesją aerobową . W diecie zaś obetne tylko 50-70kcal z makaronu przed treningiem. Obecnie jestem w trakcie dorabiania sprzętu do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz [...]

[...] -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 160x2 145x5 145x5 145x5 -wyciskanie wąsko na skosie w dół 130x5 130x5 130x5 -wjazdy 2x15 -wyciąg na triceps 3x10-8 BICEPSY: -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 13x15 17x12 20x10 23x7+11x10 -uginanie ze sztangą 55x7 45x9 35x10 -modlitewnik ma maszynie 5x8-15 Dziś już wyciskanie szło lepiej wszystkie serie [...]