[...] Jest pewien podział nawet, gdzie i kiedy dany mięsien z tych trzech pierwszych przejmuje większą część pracy, a gdzie mniejszą. Jak wiadomo brachialis uwielbia skosy - modlitewnik, lezac na ławce skosnej itp:). Tutaj zwiększa sie jego praca kosztem bicepsa, w porównaniu do np uginania stojąc w którym przynajmniej teoretycznie biceps jest [...]
BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 Nie chodzi o to ze mozesz robic 3 cwiczenia, chodzi o to ze nie potrzeba 3 cwiczen na niego bo go przemeczysz i wyjdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywania większości ćwiczeń, Na razie myślałem nad zakupem: Bramy Drążka do podciągania na ścianę. ławeczkę ale nie taką jak mam ,a mam uniwersalną z maszyną do nóg bez modlitewnika itp ze skosem a stojaki są oddzielnie . Więc Brama Drążek Ławka ze stojakami oddzielnie Oddzielny modlitewnik niski stojak pod modlitewnik. Trochę kg obciążenia [...]
[...] treningowy na siłowni : 10miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga,ławka,stojaki,wyciag,modlitewnik,prasa do nog Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 1x partia na tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] źle technicznie, bo kiedy były w górze, nie były do siebie równolegle tylko zawsze pod skosem, ale od następnego tygodnia się poprawię. Do młotków dorzucę z 4-5kg, bo jak ma byc z lekkim oszukiwaniem, to ewidentnie za mało ciężaru. Najgorzej idzie mi modlitewnik, po tych 12 powtórzeniach strasznie mi ręce z sił opadają. Dziś zaliczam aeroby.
Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]
[...] i rower Triceps-wycis.sztangi w waskim 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Biceps-uginanie ze sztangą 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-porecze 4s 20-15p Biceps-modlitewnik ze sztanga 4s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-wyciąg przodem z pochylonym tułowiem 45st.4s 15p Biceps -modlitewnik ze sztangielka młotkowo 2s 10-8p [...]
[...] x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 32 + 15p x 8 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 16/15p x 16/13p x 16/15p x 16(z pomocą ostatnia) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 20 + 15p x 13 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p-20p x [...]
[...] 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 14/15p x 14/15p x 14/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 15p x no nie mogę sobię przypomnieć }:-( 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 2,5kg-3kg 8. [...]
[...] x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x 8/14p x 30 + 15p x 8/12p x 30 + 15p x 8 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 16/15p x 16/15p x 18/15p x 18/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 seria x 15p x 16kg i 11kg (powoli i dokładnie) 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x [...]
[...] x 20/14p x 14 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 10/15p x 25 + 15p x 8/14p x 30 + 14p x 8/13p x 20 + 12p x 8 4. młoty 10p x 8/10p x 10/10p x 12/10p x 14 5. modlitewnik 15p x 17/15p x 17/14p x 17/12p x 17 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 17 + 15p x 12 7. no money 2 serie x 20p x 1,5kg 8.rotacja zewnętrzna 2 [...]
[...] (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 + 15p x 12/10p x 32 + 15p x 12(ost. seria z pomocą) 4. młoty 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18/ 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 17,5/15p x 20/15p x 22,5(z pomocą)+ jakieś smieszne regresy 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 25kg i 15kg 7.rotacja zewnętrzna 3 [...]
[...] 4. podciaganie podchwytem (na biceps i tak jak w poprzednim cwiczeniu robimy to bez przerwy x3:) W czwartek wymienialismy 1 zestaw na: 1.http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s 2.Sztanga +modlitewnik 3sztanga +modlitewnik a w drugim zestawie zmienialismy ciezar i zrodzaje sztang ktore przyczepialismy do bramy:)
[...] 25 minut. Wczoraj plecy bicepsy ściąganie drążka do klatki 3x12-10 wiosłowanie - maszyna do klatki 3x10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 4x seria podwójnie łączona modlitewnik sztanga 12x i od razu podciąganie na drążku podchwyt max sztangielki chwyt młotkowy 3x8 modlitewnik ze sztangielkami 4x12 szrugsy 4x12-10 unoszenie sztangielek w [...]