modlitewnik

[...] II - 12x5 kg (jak nie oddycham jak należy to zaraz dętka) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 15x 2kg II-15x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - poszłam na modlitewnik, bo dalej są tylko 6kg, a te są dla mnie za ciężkie I- 11x5kg II-12x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x20 kg (serio tyle??) II- 16x6kg (francuskie, [...]

[...] sztangielek siedząc I- 12x5kg II - 12x5 kg III- 13x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 15x 4kg II-12x5kg III-15x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-11x5kg III-12x5kg (o wiele lepiej niż ostatnio, ale nie jest łatwo) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 kg (wyciskanie francuskie) II- 12x3 [...]

[...] kg III- 15x5kg (nie dałam rady wycisnąć jeszcze raz w ostatniej) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 12x 6kg II-16x6kg III-18x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 11x5kg II-14x5kg III-15x5kg (najlepszy wynik jaki mi się udało osiągnąć, czuję postęp) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - I- 15x3 kg (francuskie) II- [...]

[...] I- 10x5kg II - 11x5 kg III- 12x5kg (i to na raty 7+5 :/) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 12x 6kg II-14x6kg III-17x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-13x5kg III-15x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 sztabki II- 13x3sztabki III- 14x3sztabki (Stękałam okropnie, ale musiałam zrobić za [...]

[...] II - 12x5 kg III- 12x5kg (i to na raty 7+5 :/ znowu lipa) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 13x 6kg II-16x6kg III-20x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 12x5kg II-13x5kg III-17x5kg (10+7, tak się wkurzyłam, że nie dobiłam do 15 w jednej serii, że musiałam, choć płakać mi się chciało, dobić do tych 17 na [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

[...] sztangielek siedząc I- 10x5kg II - 12x5 kg III- 14x5kg (nauczona pokory po ostatnim razie ...) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 13x 7kg II-15x7kg III-18x7kg 6. modlitewnik + I- 12x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 14x3sztabki III- 16x3sztabki (jest 16 powtórzeń :D ) 8. Prostowanie [...]

[...] następny trening z 6 kg, mogę wyć do księżyca, ale jak wiem, że dam radę to już nie odpuszczę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 8x 8kg II-10x8kg III- 8x10kg 6. modlitewnik I- 8x5kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg (przymierzam się do porzucenia maszynki na rzecz wspominanych już 6, a tyle właścicielowi skamlałam, żeby mi 4 i 5 przywiózł [...]

[...] III- 16x10kg (ten 16-sty raz to na dobicie totalne) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I- 7x6kg II-7x6kg III- 6+1x6kg (chyba powinnam wrócić na modlitewnik, strasznie mi po łapach dają te obciążenia, ale z drugiej strony... żal się wycofać) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 sztabki II- 9x4sztabki III- [...]

[...] potrafię ładnie się wysławiać )%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 13x10kg II-16x10kg III- 18x10kg (po piątku ciężko było) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 9x7,5kg II-10x7,5kg III- 5x7,5kg (Jednak zrobiłam na maszynie, w poniedziałek spróbuję kolejne podejście do 6kg. Przy III serii właściciel mi zmienił [...]

Piątek dłonie w lepszym stanie ale jeszcze troche bolą i jest troche posoki D 1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 50x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x8-10 sztanga+5+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 60x6+45x8+30x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 85x8 85x8 85x8 [...]

środa 1h rower czwartek d1 hss 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 40x8 40x8 40x8 40x7 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie 2x5kgna strone x10 x10 x9 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 50x8 35xmax 25xmax 4 100powt modlitewnik masz 5-2,5-nic 5a wyc wąsko 70x10 70x10 70x10 5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12 [...]

hss d1 zapomnialem łyknac krety i beta alaniny + niezle zaspany 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 42,5x8 42,5x8 42,5x6 42,5x6 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 15kg strone x10 x10 x10 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 55x8 40x6 25x6 7 6 8 i 6 8 8 4 100powt modlitewnik masz 5 5a wyc wąsko [...]

[...] x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 rozpietki// wiosło dolny wyc 10kg //70 +1//+10 x15 x15 x15 x15 x15 x15 Sobota hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 50x6 45x6 40x8 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 x8 x8 2b uginanie ramion z supinacją 17kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 65x6 45x8 25x8 60x6 40x6 20x10 55x6 35x6 [...]

[...] nie to co jest Hyperionie jest duża, wygodna i wytrzymała 2- była słaba przy wyciskaniu 100kg strach było rzucać sztangą na stojaki bo się myślało że wszystko popęka i będzie po mnie. 3- Modlitewnik to jak się na niego patrzy to się śmiać chce a nie co dopiero na nim ćwiczyć nie to co modlitewnik od KELTONA HZ5 z oparciem na klatke i wydodny.

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

1. Ławka do brzuszków: 2. "Zmutowana" ławeczka: 3. Modlitewnik: 4. Drążek + Poręcze z tym, że drążek będzie taki jak na pierwszej fotce,a nie taki jak na drugiej: Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:30 Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:55

[...] 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 11 10 prostowanie ramion z drazkiem 3x 15 12 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 8 8 modlitewnik hantlem 3 x 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2x max cardio 20min modlitewnik...hmm duzo lepiej czuje to cwiczenie na sztandze niz hantlami, ale tak [...]

Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]