Witam Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. [...]
[...] w opadzie plecy:pierwsze podciąganie, drugie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, czwarte szrugsy biceps: 9 seri łącznie wystarczy, tym co tu masz tylko go zajeździsz, daj tak: uginanie ramion stojąc, sztangielki z suplinacją siedząc na skosie, modlitewnik i wystarczy
#20 6 kwiecien 2010r. - wtorek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim [...]
[...] byla regulowana i bez stojakow) osobne stojaki gryf dlugi prosty,krotki mocno lamany jak dozbieracie hajs to krotki prosty dwa hantelki drazek obciazenie(kupujcie poczwornie zebyscie mogli na hantlach cwiczyc np. 1kgx4 2,5kgx4 5kgx4 10 kgx4 na poczatek wsytarczy jak bedzie hajs to dokupic porecze wyciag wiecej obciazenia lustra modlitewnik
[...] barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3s /wywal i daj wyciskanie sprzed głowy siedziąc Triceps-Pompki w podporze tyłem 3s /2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s / 2 serie,a jesli chcesz to zamiast tego możesz dać modlitewnik sztangielką chwytem młotkowym to tylko moja korekta.być może robie bład dlatego niech ktoś [...]
podziel to pozadnie na dwie sejse np. mc podciaganiena na drazku plaska push press modlitewnik brzuch przysiad wioslo dipsy wyciskanie hantli bokiem(barki) francuz lydy Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-07 12:27:02
[...] mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps Wycisk skos gora hantle 5x5 Wycisk skos dol sztanga 5x5 Rozpietki 5x5 Prostowanie ramion z linami 5x5 Francuz w [...]
Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia Pon Klatka : -Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 -Rozpiętki 4 serie 12 12 12 12 -Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 Triceps: -Francuz 3 Serie 12 10 8 -Wyciąg 3 Serie 12 10 8 -Odwrotne pompki z obciążeniem 3 Serie 12 10 8 Środa Plecy (czekam na [...]
A nie możecie pogadać ze starymi, może trochę się znają na spawaniu - wtedy tylko zakup profili i można zespawać coś sensownego. Sam mam wyciąg i modlitewnik, przyrząd do wyprostów nóg pochodzący z samoróbki :) a w planach mam suwnicę :D
Jeśli chodzi o stojaki, na początku nie wiedziałem do czego to służy i mi się troszeczkę bujały stojaki. Następnie się dowiedziałem zrobiłem wszystko jak trzeba i o niebo lepiej. W sumie ja chyba dostałem 3 takie zaślepki ale nie moge znaleźć tej do modlitewnika, mam taki sam problem jak Cyryl, zaczyna mi się ostro bujać modlitewnik.
[...] to ok ale jesli chcesz mase robic to przydalby sie jakis wyciag, stojaki pod sztange i zdecydowanie wiecej obciazenia, to takie najwazniejsze wedlug mnie jak masz kase to modlitewnik mozesz jeszcze dokupic. Hantli nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam ze 2x 10 kg wiec przydaly by sie wieksze hantle. Planow jest mnostwo a jak [...]
[...] sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu oraz brzuszki. Na początku jadłem więcej ale teraz apetyt mi spada i jem 2 posiłki dziennie. Rano kawa i do [...]
[...] 3s max Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 drażek podchwytem 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10-8(lub modlitewnik?) Drążek podchwytem. Warto robić pomagając sobie nogami? nie w takiej dużej ilości ale zawsze coś. Zastanawiam sie czy nie było by dobrze wybrać opcje 3x w tyg. [...]