modlitewnik

Dzień 20 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 [...]

[...] 5s ujemny sztanga 5s hantle dodatni 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek sztanga lamana 4s hantle z suplinacja 4s modlitewnik 4s barki wznosy bokiem 4s wyciskanie z przed glowy 4s wznosy w opadzie 4s podciaganie sztangi do mostka 4s tric linki 4s francuz siedzac 4s wycisk wasko 4s nogi [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3t31CNLwKtY 4.rozpietki brama 15/15/15/12powt sztabki4/4/4/4 5.Uginanie sztanga lamana 12/10/10/8powt 30/35/40/45 6.Uginanie sztanga lamana modlitewnik 12/12/12/9powt 30/35/40/40 http://www.youtube.com/watch?v=CjehqRbn04I 7.Supinacja stojac 12/12/12/10powt 15/15/15/17 http://www.youtube.com/watch?v=zN5om-Z3rNo [...]

[...] 3.Wioslo jednoracz 12/12/10/8powt 23/26/30/35 http://www.youtube.com/watch?v=7uvEA_7lVEU 4.wyciag poziomy rogi 12/12/10/8powt 8/9/9/10 5.modlitewnik hantelek 12/12/10/8powt 15/15/17/17 http://www.youtube.com/watch?v=NSCLO1UjsIk 6.hantle na lawce skosnej mlotki 12/12/10/8 12/12/13/13 Zmieniony przez - misio91 [...]

[...] 3.sciaganie wyciagu gornego nachwytem stojac 12/10/8/6 sztabki 6/7/8/9 4.wyciag dolny rogi 12/10/8/8powt sztabki 10/11/12/12-bedzie trzeba dokladac hantle bo sie sztabki skonczyly 5.uginanie stojac 12/10/8/6powt 30/30/40/40 6.mlotki modlitewnik 12/12/10/8powt 13/15/17/17 7.uginanie z supinacja stojac 12/10/8/6powt 13/15/17/18

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

[...] Bialko 30g Środa 1.Sciagnie szeroko 15/15/12/10powt sztabki9/9/10/11 2.wioslo hantla 12/10/8/6powt 30/35/40/40 3.Sciaganie neutral 12/10/8/6powt sztabki8/8/9/10 4.rogi 15/12/12/12powt sztabki11/12/12/12 5.uginanie stojac 12/12/10/10powt 40/45/45/50 6.modlitewnik mlotki 12/12/10/8powt 13/15/15/17 7.Supinacja stojac 17/17/18/18

[...] jeśli jest taka możliwość? Czy do tej ławeczki https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html da rade zamontowac ten modlitewnik ? https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html Jeśli da rade to mój zestaw na start: [...]

[...] maks 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x 12powt. 6. Szrugsy ze sztangą 3x 20 powt. 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt. 8. Uginanie ramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x 12powt. a2) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie płasko 4s rampa 6 75% x16 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3s. rampa 10 75% x16 [...]

uginanie ramion ze satangą stojąc 10 8 6 modlitewnik 12 10 w drugim treningu uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla [...]

[...] góra, smith - 4s x 8-10p 4. Brama 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p 6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 6b. Prostowanie nachwyt 3s x 12p 7a. Uginanie przedramion, modlitewnik 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 7b. Wycisk wąsko 35kg x 15 55kg x 10 55kg x 12 + 35kg x max 8a. kelton - triceps 2s x 15p 8b. modlitewnik maszyna 2s x 15p koment [...]

[...] -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 JEŻELI NIE MASZ DRĄŻKA DO PODCIĄGANIA TO WIOISŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PROGRESJA 4 SERIE 12,10,8,8 -przenoszenie 3x10 BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 JAKO 2 ĆW.STAŁY CIĘŻAR -sztanga modlitewnik 3x10 JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -hantla o kolano 3x10 STAŁY CIĘŻAR CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie [...]

[...] trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit bardzo mi się nie podoba a szczególnie "strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy" Jeśli ktoś robi modlitewnik itp. to się zgodzę ale jak ktoś zaczyna fbw od przysiadów a kończy na wyciskaniach to o przetrenowanie nie trudno . Po za tym artykuł bardzo dobry ...

[...] bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit bardzo mi się nie podoba a szczególnie "strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy" Jeśli ktoś robi modlitewnik itp. to się zgodzę ale jak ktoś zaczyna fbw od przysiadów a kończy na wyciskaniach to o przetrenowanie nie trudno . Dzięki za krytyczny głos ;-) Zgadza się, że [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2016F2d17F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (300ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Bułki+chleb+wędliny -jajko [...]

[...] przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do pasa jednorącz 2x20 Modlitewnik szt. łam 4x25-20 w dwóch ustawieniach łokci Uginanie z uchwytem wyc dolnego jednorącz stojąc 3x20 modlitewnik sztangielka 2x20-25 raz supinacja raz młotkowy bez przerwy jedna ręka potem druga. Do tego 2-3 razy w tyg delikatny bieg wieczorkiem prozdrowotnie z racji bólu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tomku no cóż Ci moge powiedzieć!%-)co racja to racja! Zgodnie z obietnicą zaczynam się pilnować z systematyka zarówno dziennika jak i innych elementów treningowo- żywieniowo- suplementacyjnych. Ostatni tydzień jade tym planem treningowym a potem zmiany zmiany [...]

[...] 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x13 15x11 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x11 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x9/11 12x10/12 15x10/12 12x10/12 45min cardio z rana na czczo /SFD/2019/4/24/1e0c917e16554559a0f665aa1a917fed.jpg [...]

[...] 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x11 12x13 15x12 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x11 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 12x10/12 15x10/12 12x11/13 Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g [...]

[...] 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x13 15x13 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 12x11/13 15x10/12 12x10/11 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g [...]