modlitewnik

[...] Martwy ciag podciaganie jesli nie dajesz rady podstaw sobie laweczke wiosłowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi w tricepsie dodaj sobie francuskie nie zaczynaj od Uginanie ramion w leżeniu na ławce w bicepsie na koniec jesli masz mozliwosc dodaj sobie modlitewnik NOGI BYM CAŁKOWICIE ZMODYFIKOWAŁ jesli masz dobry humor zarzuc soga

[...] ciah podciaganie jesli nie mozesz z pomoca partnera lub ławeczki wioslowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi biceps zrob tak: ugianie ramion z sztanga stojac młotki modlitewnik Klata: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie głowa do góry sztangielkami wyciskanie w siadzie rozpietki i Nogi słabo uwierz naprawde w pozniejszym czasie [...]

Czy podstawowe - tak, ale tylko w obecnosci drugiego cwiczenia, ktore rozbuduje odpowiednio brzusiec bicepsu i tu polecam mieszanke Perfect curl Drag Curl/Modlitewnik mlotkowo.

TRENING: strasznie slaby dzisiaj bylem niewiem czemu, wczoraj zupelnie na odwrot filmiki zrobilem to widac ciezary duzo mniejsze niz dawniej a ledwo podnosilem, chvjowa technika pozatym musze zwiekszyc ilosc wegli bo tak mnie ostatnio wysuszylo ze wygladam jakbym na silke nie chodzil MC 50kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 [...]

[...] w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 12 10x 14,5 8x 17 (poprzednio 14,5x10) MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 9 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 12x10) 10x 12 Po treningu [...]

zamiast blokady do ud można modlitewnik opuścić na sam dół skutecznie zapobiega zsuwaniu sie, sam tak ćwicze;)

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

[...] poszło HP - przez ból pleców nie zrobiłem do końca. z 45kg już myślałem że padnę... Wyciąg - założyłem tutaj pas żeby coś odciążyć. coś było lepiej ale szału nie było. modlitewnik - kolega musiał mi sztangę podawać bo nie było szans jej podnieść. ale biceps wszedł dobrze wymach - OK. ładnie weszło. Plecy bolą mnie do tej pory. Nie mogę się [...]

6 miesięcy temu ważyłem 52 kg. Tym planem ćwiczę od samego początku. Ciężary nie są zbyt imponujące np wyciskanie płasko 53/55/57/57 kg / modlitewnik 44/44/44/44 / przysiady 70/75/80/85 / wiosłowanie sztangą 50/52/55/57. Otóż plan polecił mi znajomy który chodzi na siłownię 4 lata i tym oto planem zaczynał masę. Jako tako efekty są, nie powiem że [...]

Olej w rzeczywistości też kolosalny środa trening Środa - przerwy 90sekund Wiosło na maszynie 8-8-8 40kg-42,5kg-45kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 20kg-30kg-35kg Przysiady na suwnicy 8-8-8 30kg-50kg-60kg Modlitewnik 8-8-8 5kg-10kg-10kg WL 8-8-8 40kg-50kg-55kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 5sztab-5sztab-6sztab [...]

[...] sztangi wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 poprzednio 60 x 8 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 33kg poprzednio 31kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 poprzednio 10 x 10 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 poprzednio 15kg x 12 3a. Prostowanie [...]

[...] -http://allegro.pl/zestaw-41kg-obciazen-gryf-prosty-sztanga-promo-i1582096756.html Sprzęt: -ławeczka do ćwiczeń + modlitewnik -gryf prosty -2x gryf krótki -obciążenia 35 kg + reszta sprzętu 42 kg- łącznie 77 kg Opcja 2- Całkowity koszt z przesyłką 521,99 zł [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Suwnica skosna, drazek, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:- PODAZ KALORII:- ILOSC BIALKA NA KGMC:- ILOSC TLUSZCZU NA [...]

[...] x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12+7szt/13+7szt/15+6szt/15+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 dieta 1.150g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 2.200g twarogu + banan + [...]

Wczoraj miałem mało czasu na siłce, zaledwie ok 30 minut... podciąganie podchwytem: 8 modlitewnik: 20kg / 20kg / 20kg // 8 / 8 / 8 uginanie przedramion z hantelkami 8kg / 10kg / 10kg // 8 / 8 / 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy: 40kg / 40kg // 8 / 8 Jade na trening skoku, bede wieczorem.

[...] 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 10-12 3. uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwyt 4 x 10-12 4. uginanie przedramion na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]

Piątek - przerwy 120sekund Modlitewnik 15-15 5kg-10kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15 4sztaby-5sztabek Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy smitha 15-15 10kg-20kg - bardzo delikatnie i zapobiegawczo, niepewnie czułem się z barkiem, aczkolwiek udało się jak najbardziej, barki dobrze spompowane i piekły aż miło Wiosło [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim BICEPS: 2 x 10 – siedząc tylem do wyciągu dolnego na ławce poziomej - uginanie przedramiona z linkami wyciągu 1 x 10 – modlitewnik - uginanie przedramiona z linkami wyciągu TRICEPS: 2 x 10 – prostowanie ramion na maszynie w plaszczyznie poziomej w podporze 1 x 10 - stojąc przodem do [...]