modlitewnik

[...] 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoszenie sztangi przed siebie 3x 15 12 piatek 1.nogi [...]

[...] 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia. piatek 1.nogi -przysiad [...]

nie kolego zapomniałem odjąc ćw z bica także autorze odpuść sobie modlitewnik z planu. ja mu wcześniej podałem ten plan nie wiem czy zauwazyłes ale podał 2 raz po twoim skrygowaniu zły plan. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 15:17:20

[...] 3x20-25 7. wspiecia na palcach siedziac 3x20-25 piatek barki biceps + brzuch barki 12-15 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. odwrotne rozpietki 5. szrugsy biceps 3x12-15 1. a1 hantelki uchwyt mlotkowy 2. a2 sztanga stojac podchwyt 3. modlitewnik chwyt waski

[...] długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 [...]

właśnie prawie już go kupiłem:) ale bardziej pasowałoby mi coś takiego jak ma marbo zestaw 17( http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004-niskie-stojaki-s007-modlitewnik-a001.html) Długo będzie ta promocja 1zł za wysyłkę?? Bo jak nie uzbieram kasy to wezmę ja w tym tygodniu:)

Dzisiaj odbył się pierwszy trening nowego cyklu; pierwszy trening po przerwie,a także pierwszy trening w innej siłowni z chłopakami z politechniki. Bardzo im dziękuję,za to że mnie przyjęli. Nieco zmieniła mi się koncepcja na ten nowy cykl,ale jeszcze nie do końca wiem jak to będzie wyglądać,więc nie wpisuję. Dzisiaj wyglądało to tak: 3.01.2011 [...]

"zakupilem sobie lawke keltona za 320zl modlitewnik wyciag i brame jedyne co nie bylo zwalone i dziala do dzis to brama" oo to się zdziwiłem bo jeszcze przed chwilą pisałeś , że cały sprzęt masz firmy masiv. pokarz nam co jest nie tak zajmiemy się tą sprawą

Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie hantlami 2s uginanie hantla w podporze o kolano 2s Piątek nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: [...]

[...] który jest dużo wygodniejszy niż ten w atlasie, na łożyskach - naprawdę extra wykonanie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html http://www.marbo-sport.pl/urzadzenie-na-rozpietki-wsuwka-do-lawki-ms-a010.html Dobierz coś jeszcze, wskoczysz w pułap ponad 2000 [...]

teraz zmieniłem ale jechałem takim:! 1.Dzień:Klata/Biceps Klata: Na płaskiej Przenoszenie za głowe Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Biceps: Uginanie sztangi Arnoldki Modlitewnik 2:Dzień:Barki/Triceps Barki Wyciskanie zza głowy Wyniosy bokiem Wyniosy do przodu Szrugsy Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

4move dobrze wybrałeś. Ja mam dokładnie taką samą ławkę i takie same stojaki. bardzo dobrze się sprawuje sprzęt, trwały i wygodny. Tylko modlitewnik mam oddzielny. Co do stojaków nie mam żadnych zastrzeżeń, jednak gdybym miał zamawiać jeszcze raz to chyba bym wziął te: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html Bo jednak [...]

witam co myślicie o planie na biceps z priorytetem na zewnętrzne części: -uginanie szt.w opadzie tułowia -uginanie szt.modlitewnik -ss-uginanie hantli supinacja/młotki hantlami

[...] siedzac/wywalić + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem/dał bym te wznosy 3s, drążek wywalić + cos na brzuch /brzuch na koniec modlitewnik 2s lub uginanie hantlem w podporze o kolano pompki na poreczach na trica 2s max osobiście tak bym to widział.powtórzenia 12,10,8 zwiekszając ciężar co serie [...]

co myślicie o planie na biceps z priorytetem na zewnętrzne części: -uginanie szt.w opadzie tułowia -uginanie szt.modlitewnik -ss-uginanie hantli supinacja/młotki hantlami Inaczej. Uginanie ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) 4x8-6 Uginanie mlotkowe cross body (czyli przedramie ustawione w poprzek tulowia) 3x8 Uginanie ze sztanga na [...]

[...] Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3s *nie mam bramy a gdzie tu tricepsy ?* Nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko: Przysiady 4s Syzyfki 4s Prostowanie siedzac 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s (wolałbym na wolnych ciężarach coś) Szrugsy 4-5s Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3s

[...] głowy 5Sx5P 70%) ŚRODA -Plecy (martwy ciąg 5Sx5P, 8Sx3P 70% podciąganie końca sztangi w opadzie, 5Sx5P 70%) CZWARTEK -Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem, modlitewnik, młotki 5Sx5P 70%) PIĄTEK / SOBOTA -Nogi (przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5Sx5P 70%) -Klatka pier. (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej, [...]

Poniedziałek : klatka,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 - zwiększany cięzar Wyciskanie hantel na ławce głową w dół 4 serie 12,10,8,6 - zwieszamy cięzar Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w [...]

[...] : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 z hakiem Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, drążek Dieta : staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Przeciwskazania medyczne : brak* Zażywane suplementy : coś by się przydało