modlitewnik

Alucard666 Wiem, że mój biceps wygląda słabo, ale chce to zmienić;) wiadomo, ze ćwiczenia podstawowe w pierwszej kolejności. A czy te ćwiczenia co wymieniłem to spełniają takie cele jakie napisałem, czyli Na wypiętrzenie modlitewnik, uginanie o kolano, a na dolną cześć młotki i np uginanie sztangi w pochyleniu tułowia do przodu?

Yoro ja bym dał modlitewnik jako drugi i młotki jako trzecie, choć ich kolejność za jakiś czas możesz zmienić

[...] czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . [...]

[...] łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do treningu nóg? Zmieniony przez [...]

Czwartek-03.09 Do zawodów zostało 5 tyg a do Strzegomia 9 dni. Od niedzieli zaczynam BPS,będziemy testować ładowanie na tłuszczach i zobaczymy co z tego wyjdzie. Konkurentów zbytnio nie znam,wiem jedynie że stanę z Kamilem Tanwicem 88-O Ale tak jak wspominałem wcześniej na wynik tu nie patrze tylko na formę i zdobyte doświadczenie :-) Pierwszy [...]

Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! [...]

Poniedziałek-19.10 Pobudka o 4:10,praca 12h i trening :-) Tak będą wyglądać 3 góra 4 kolejne dni. Trening poszedł bardzo dobrze,pompka była ;-) Woda bez zmian,sód troszkę zwiększony :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko [...]

Wtorek-03.11 Dieta 1. .Owsiane,jajka w formie omletu,na to polewa z jogurtu naturalnego z bananami. /SFD/Images/2015/11/3/5fd2df3af4f74b888f59bd7140e81e78.jpg 2-3.Makaron (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/3/3e43ee6c916447afbcf56bde616f0398.jpg Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g) 4. Ryż(100g),kurczak (200g) [...]

Sobota-12.12 W sobotę trenowałem w Spartakusie,miał być materiał video niestety kolega dał ciała i pojechał trenować wcześniej. Mimo lekkiego zdenerwowania tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) [...]

Sroda-23.12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj po treningu złapał mnie taki leń,że już mi się nic nie chciało :-P W wtorek miały być nogi-kolano dalej pobolewa więc trener kazał odpocząć,zrobiłem lekko dwójki+łapy. W środę wypadła klata oraz bicki. W wyciskaniu już ładny wynik (jak na moje możliwości :-P ) 102kgx6 w 3 seriach. Dzisiaj oraz jutro [...]

Sobota-23.01 Uroki drugich zmian-brak czasu na praktycznie wszystko :-( Ale postaram sie skrócić te parę dni bo oczywiście trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc [...]

Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]

Poniedziałek-07.03 Drugie zmiany w tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 [...]

Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) [...]

Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]

Niedziela-17.07 Dzisiaj akurat był dzień wolny ale podam wypiski z poprzednich dwóch dni :-) Wszyscy żyją Sopotem lub Władysławowem ja niestety weekend spędziłem w domu/w pracy. Chociaż nie powiem w mojej głowie parę naście tygodniu temu urodził się pomysł żeby tam wystartować ale jednak odpuściłem. Jednakże powoli zastanawiam się czy nie [...]

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

Czwartek-04.08 Dzisiaj off od siłki więc LC,właśnie przed chwilą zjadłem jedyne węglę w tym dniu które lecą w ostatnim posiłku. Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co [...]

] Sroda-14.09 Waga z rana 77,5kg. Ogólnie na treningu fajna pompka mimo że przed treningiem wypiłem tylko kawe i poleciały 2 kapsy Inferno. Ale pobudzenie na wysokim poziomie :-) Za to reszta dnia ciężko,w pracy jakoś daję radę ale czasami już brak sił i ogólne słabe samopoczucie. Na szczęscie głodu aż takiego nie mam :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g [...]