modlitewnik

[...] siedzac 3x10 11,12,13 5. Przwodziciele 3x 70,75,80 6. Odwodziciele 3x 70,75,80 7. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x 37.5,40,42.5 8. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik) 3x5,6,7 Brzuch: Skosne na lawce z ob 5kg 3x10 plank do bolu (mysle,ze bylo jakis poltorej min ) Wrazenia: Jestem wycienczona,ale tak zupelnie pozytywnie Dalam [...]

[...] skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s -sciąganie szeroko do klatki 2s 15 [...]

Trening 7 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie [...]

[...] dipsy-12,10,10,13powt. fr.wyc.jednorącz-10p.x7kg./8p.x8kg./6p.x9kg./4p.x10kg. o udo-12p.x10kg./10p.x12kg./8p.x15kg./6p.x17kg. modlitewnik-10p.x10kg./8p.x20kg./6p.x30kg./4p.x40kg./3p.x50kg. 21.11.09r. rano razciąganie reszta dnia luz. 22.11.09r. bieg-10km.czas:1:08:14sek.tętno:145/173max.

[...] pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/10/10/ Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 [...]

[...] pompki 3x10 Sroda:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt mlotkowy -3x Izolowane cwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/10/10/ Plecy: -4xWioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciag 12/10/8/8 [...]

[...] 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 2. Bicpes -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8 -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie hantli stojąc 12/10/8/8 -uginanie hantla łokciem o udo 12/10/8/8 Środa 1. Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 2. Bicpes -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8 -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie hantli stojąc 12/10/8/8 -uginanie hantla łokciem o udo 12/10/8/8 Środa 1. Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie [...]

[...] - uginanie sztanga na szerokosc barkow 4x6-8 - pompki na poreczach 4xmax - Uginanie hantlem naprzemienne w siedzeniu 3x10-12 - wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 ss1; modlitewnik 3x10-12 ss1; sciaganie krzywki 3x10-12 ss2; uginanie nadgarstka sztanga nachwytem 3x12 ss2; uginanie nadgarstka sztanga podchwytem 3x12 6. Nogi Przysiad gleboki [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Ława płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS [...]

[...] sztangi na skośnej głową w dół(12-10-8) rozpietki na maszynie (15-15) Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc (12-10-10-8) uginanie ramion z hantla 9młotki)12-10-8 modlitewnik ze sztanga(12-12) PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM 2S nachwytem 2s ŚRODA PLECY Mc na prostych nogach 12-10-8 wiosło hantla(12-10-8) sciaganie drązka [...]

[...] ze sztangą 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 brzuch - brzuszki 3x 14,12,10 ::B:: nogi - MC 3x 12,10,8 [...]

[...] sztangą - martwy ciąg Nogi: - przysiady - Wykroki ze sztangielkami - wspięcia na palce - wspięcia na palce w siadzie Biceps: - uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik Dzień trzeci: Zestaw a i b na zmianę. Niestety mogę na siłownie poświęcić max 3 dni dlatego nie moge w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał [...]

Kolejny trening który mnie zaskoczył 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 [...]

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] hantli na laweczce lezac 4x12 rozpietki na atlasie 4x12 BICEPS hantle stojac 4x12 wyciag 4x12 modlitewnik 4x12 2 dzien - PLECY sciaganie na atlasie od gory 4x12 wioslowanie 4x12 podnoszenie hantla z boku [...]

[...] drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na maszynie i sciaganie drazka.. w dni nie treningowe staram sie wykonywac cwiczenia [...]

[...] 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 [...]

W szkole mamy duży ATLAS do ćwiczeń. On zawiera: -MODLITEWNIK -2 DRĄŻKI -ŁAWECZKA http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/atlas_do_cwiczen.jpg (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty ) -miejsce do robienia pompek na poręczach -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to [...]