modlitewnik

[...] damy a)normalnie b)wyciąg ?? zmienie też bica na wyciąg :D więc może b ) nogi -martwy plecy -wiosło na wyciagu klata -wyciskanie na dodatniej bary-wyciaa przed glowy biceps-modlitewnik tric - francuz napewno jednak martwy ?niemam pasa ;/ Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-25 20:34:59 Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-26 17:09:09

[...] robię młotki i tutaj nie za bardzo czaje JAK WYKONYWAĆ centurię alfa(takie jakby poklatkowe krótkie odcinki ruchu, dwa razy odcinek do góry, raz w dół ?) i na koniec modlitewnik i zygzag Omega, czyli poprostu wolne ruchy po 8 sek.góra i dół ? Jak się wykonuje wiosł. wyciągiem oburącz neutral ? Czy ten trening to nie jest zbytnie katowanie [...]

[...] podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) [...]

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

[...] sztangi wąsko -//- 3.unoszenie hantelka w opadzie tłowia 8=8=8 BICEPS 1.Uginanie ramion na stojaco z hantelkami podchwytem 12<10<8=8 2.Uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 12<10<8=8 Ciężary dobieram w miare mozliwosci rzadko stosuje ruchy oszukane,czesciej ruchy negatywne z napieciem szczytowym. Jesli chodzi o HIT postanowilem [...]

[...] na szer. barkow) 2mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. barkow), uginanie z supinacja siedzac (lawka ok. 60 stopni) 3mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. barkow), modlitewnik (chwyt na szer. barkow), uginanie z supinacja siedzac (lawka ok. 60 stopni). malysz666 - czy uwazasz, ze to zbyt monotonne dla tego miesnia? czy w trakcie [...]

...to staż masz faktycznie wprost dla zaawansowanych... trenuj w dalszym ciągu na podstawach; -uginanie stojąc ze sztangą -uginania młotkowe/z supinacją/ew. modlitewnik dobra metode jest także okresowe/cykliczne odwracanie kolejności. natomiast jesli chodzi o przyrównanie biceps-triceps to ten drugi jest mięsniem zdecydowanie wiekszym więc i [...]

myslalem o supinacji, ale supinacje robilem od wrzesnia do poczatku pazdziernika w act, a mlotki ostanio robilem w styczniu albo lutym tego roku. z modlitewnikiem nie mialem rowniez nigdy stycznosci na tyle, aby systematycznie na nim cwiczyc. czyli w obu cwiczeniach zrobic progress? mlotki: 4 serie progress , 12-10-8-8 modlitewnik: 4 serie [...]

[...] to niby prawie rok, ale mnostwo czasu zmarnowalem, w tym 10 miesiecy cwiczylem w domu, na silke smigam od miesiaca. na superserie jeszcze przyjdzie czas, moze w nastepnym treningu :) narazie pokatuje ten modlitewnik napisze za miesiac czy cos uroslo pzdr no i ciezar bede dostosowywal do lewej reki w mlotkach przede wszystkim :) bo mam ja slabsza

chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko ciala nietrzyma, moge robic wioslowanie sztanga i sztangielka czy wybrac jedno? i jak lepiej jak sztanga wiosluje podchwytem czy [...]

chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... TO SA TAK NA PRAWDE SZCZEGOLY.. CHODZI O TO BYS NIE OPIERAL JEJ Z BOKU A PRZED SOBA.. W TEN SPOSOB NIE SKRECASZ TAK TULOWIA... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko [...]

[...] linek wyciagu górnego - 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką naprzemian (modlitewnik) - 3x12 Aeroby - dystans 4.5km predkosc - 12km/h kcal ~ 320 SUPLEMENTACJA FIRESTARTER - saszetka przed treningiem ok. 20 minut Mega pobudzenie i pompa, [...]

[...] "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. Przyklad? Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac. Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak [...]

[...] "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. Przyklad? Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac. Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak [...]

Witam, Puma zakupiłem modlitewnik z regulacją kąta HZ6. I z tad moje pytanie odnośnie wpływu pochylenia oparcia a stopnia zaanagażowania bicepsa. Czy inny kąt oparcia daje jakiś nowy bodziec do wzrostu bicepsów. Mógłbyś coś o tym napisać. Pozdr. Modlitewnik HZ6 jest jedna z malych, dodatkowych rzeczy o stosunkowo niewielkiej cenie do [...]

[...] 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie 2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.Młotkowe hantlami modlitewnik 3 serie 4.Brama wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]

[...] na poreczach 3 serie 5.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith 3 serie 6.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + hantel młotkowo modlitewnik 3 gigantserie https://www.youtube.com/watch?v=JYuWFeG4W_Y&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion do głowy brama wyciąg górny 3 serie ostatnia dropy [...]

[...] 4 serie + uginanie na maszynie (dwuglowe) jako dobitka piątek: Podciaganie sztangi 4 serie + jakas dobitka na wyciagu biceps: ugiananie ze sztangą 4 serie+ izolowane, albo modlitewnik jako dobitka łydki 4 serie: tu jeszcze pomysle, ale bedą cwiczenia lączone Troszke sie ten trening klooci z klasycznym na rzeżbe, ale z zalożenia chodzi o [...]

[...] fajnie :-D TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 2x5, 1x3 Wyciskanie eksplozywne na maszynie poziomo 4x12-10 Rozpiętki poziomo 2x6, 1x6+7 Uginanie ze sztangą lekko łamaną modlitewnik 3x5, 2x10 Uginanie z hantlą modlitewnik 3x8, 2x21 Uginanie młotkowo wyciąg dolny leżąc na plecach 4x10+10+10+10 (poczwórny drop set :-D) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f09fb3e98a2944abac482a71f5f02cea.png 10.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/uznm.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/83595a386dae4691bafbecc0c2d83017.jpg Opis: Menu: Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700. Fotki z posiłków 1, 2: [...]