Dobry wybór :) - Stojaki z dużymi pokrętłami dociskowymi, także przy wysunięciu na bareczki nie będą latały. - Modlitewnik z podparciem pod klatkę w extra cenie - Ławka w całości spawana - dochodzi do Ciebie gotowa do ćwiczeń, w 2 elementach :) Zapraszam do działu po rabat oraz zachęcam do udziału w konkursie :)
[...] Zobacze to wioslowanie w srode przyszla Co do bicepsu ze sztanga to nie podnosze az tak wysoko, ale fakt wyzej niz napisales, bede sie pilnowac. No to dobra dopadne ten modlitewnik nastepnym razem, zobaczymy. Rano byl luz, teraz bicepsy bola, jakos tak z opoznieniem mnie dopada. Przy nogach schodze do prostego, problem ze siebie nie widze [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
[...] 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 A co powiecie na to, by w druim ćwiczeniu na biceps zamiast sztangielek machnąć modlitewnik?
[...] z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest kiepski. po pierwsze kolejnosc jest duzo gorsza niz standardowa (nogi-plecy-klatka...), po drugie modlitewnik to izolacja, po trzecie przysiady na suwnicy ... prosze Cie po czwarte podciaganie sztangi wzdluz tulowia to bardzo kontuzjogenne cwiczenie, zdecydowanie [...]
Gwjazdor jakbym ja miał proponowac to trzecie ćwiczenie przesunąlbym na druga pozycję, eliminując z niej istniejące w tym rozkładzie, a modlitewnik wrzucił jako trzecie- chyba, ze istniałyby jakies szczegolne powody aby umieścic go wyżej to jak najbardziej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-23 20:49:21
A tak, zgadzam się, modlitewnik jak najbardziej jako ostatni, sztangielki na skosie drugie Szczerze mówiąc kiepsko przeczytałem ten plan (na szybko) - i przeczytałem w rezultacie pierwsze cwiczenie jako Uginanie wąsko Dzięki za poprawkę
Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 Myslisz ze takie FBW bedzie odpowiednie ? i czy stosowac je codziennie czy sa jakies dni nietreningowe
2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii zamien an sztangielki 2. Martwe ciągi - 5 serii daj jako ostatnie. 2. Wyciskanie sztangi z klatki ( przodem ) - 3 serie. Wywal. Daj za nie, unoszenie sztangielek w opadzie i niech ono bedzie jako 3 cwiczenie. 5. "Modlitewnik" sztanga - 3 serie zamien na sztangielki ze skretem nadgarstka
Siłownia Tytan 1 x PL8 ławka do wyciskania pod kątem ujemny PL8 1 x PL1 ławka do wyciskania na płasko PL1 1 x PL2 ławka do wyciskania pod kątem PL2 1 x PL3 ławka do wyciskania na barki PL3 1 x PL4 ławka regulowana PL4 1 x PL5 Modlitewnik PL5 1 x PM16 Maszyna na prostowniki grzbietu PM16 1 x PS1 Stojaki (para) PS1 4 x PS3 Stojaki PS3 4 [...]
Źle, rozpiętki w FBW ? Modlitewnik ? Możesz wykonywać siady/ciągi z powodu tych kolan ? Ja bym proponował: Siady RLD Wyciskanie hantli leżąc military press uginanie ze sztanga wyciskanie francuskie Pzdro
a po co maszyny i atlasy? przeciez to jest shit, starczą porządne ławki, gryfy, talerze, modlitewnik, drążek, brama i starczy stali bywalce wlasnie na tym cwicza, a sezon jak ma przyjsc to i tak przyjdzie