Heniu jesli chodzi o nogi to specjalnie je wyrzucilem z planu treningowego bo poprostu nie zamierzam ich cwiczyc wybacz ale naprawde jest to kwestia nie do dyskutowania- tak oczywista ponadto modlitewnik to ćw. izolowane a na tym rodzaju planach nie stosujemy takich bo poprostu nie mają one miejsca z racji -słusznych- ogolnych zalożen.
[...] I dzien Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag [...]
Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]
Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]
[...] mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2.Wisłowanie hantelką 12-10-8-6 3.Wyciskanie na klatkę skos 10-8-6 4.Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6Biceps na modlitewniku 10-8-6 5.Wyciskanie francuskie 10-8 6.Oraz brzuch po każdym treningu ad.2 Co do ćwiczeń których nie powinienem robić to wiem, ale chciałbym w planie umieścić coś [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce (skos glowa w dol) wyciskanie hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac hantle chhwytem młotkowym uginanie ramion na ławce skosnej z obkretem w nadgarstku Plecy + triceps Plecy [...]
[...] $ to lepiej sprzedać część niż nic a jak widzisz nikt sie "nie zabija" oto (zwłaszcza że rozdzielać stojak z ławka to była by rzeczywiście głupota ,ale sam modlitewnik i trochę obciążenia ci niczego nie zmieni i i tak będziesz mógł sobie sprzedać /ćwiczyć dalej -niepotrzebne skreśl ).Tylko jeśli miałbyś sie decydować to szybko [...]
[...] nie tak prawda???i dopiero teraz po przerwie jak zrobilem bardzo mocno na rece zeby ruszyc z miejsca to ruszylo ale trening bardzo mocny .. bicebs: prosta 4x8 mloatki 3x8 modlitewnik 3x8 chntle na przemian stronnie na reke 3x8 razem 16 triceps: francuskie 4x8 w opadzie 3x8 chantel za glowy 3x8 na reke pompki na poreczach 3x15 numer7 o jakich [...]
[...] lapy tym treningiem ktory podalem ????i jeszcze troche pociagnac na nim czy juz zwolnic tempo i uwazac.... myslalem naprzyklad o 9 zerich na bic po8 pow. i na tric. po 10 9 seri franciskie 3x10 w opadzie 3x10 pompki 3x15 bic prosta 3x8 mlotki 3x8 modlitewnik 3x8 to jest przykladowy plan ale tak by mniej wiecej wygladal?? co proponujecie?/