dzieki za pomoc!;)to czyli chyba wszystko w kolejności i cwiczenia dobre sa oprocz mlotkowe(modlitewnik) jednoracz to dodam ze sztanga na modlitewniku i wyrzucic unoszenie hantli w opadzie w Pull? czyli moze byc ze co 5 dni czy radzisz inaczej rozpisac
10.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 3. Wiosło sztangielką rampa 10 15 x 10/24 x 10/36 x 10/45 x 10 ---> za małe sztangielki 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 [...]
Oke ławeczka gryfy obciążenia stojaki i drążki są ;D Teraz tylko do 4 tyg. trzeba poczekać na modlitewnik i ławeczkę do brzuchów za to przysyłają na swój koszt ; ) Trzeba trochę poczekać ale sprzęt godny polecenia !!
[...] mi chodzi osobno jedna gigant seria na trice, jedna gigant na bice myśle ze do klatki poleci 4s franc do czoła+2s izolowane bic do pleców będzie 4s uginanie szerokim chwytem +2s izolowane a gigant myślałbym: tric- wąskie + prostowanie na wyciągu + poręcze x3 bic Uginanie sztangi stojąc + młotki + uginanie siedząc z supinacją/modlitewnik x3
[...] [2-3 serie maxymalnie PULL: drazek 4X12 jak w sztandze na klate, najlepiej rampa 5. wioslowanie sztanga 4X12 4x8 lub rampa 8.. ugninanieramon ze sztanga 4X12 rampa 8 lub 4x8 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [[max 2-3serie "szrugsy" 4X20 [10 powtorzeń i przed biceps ginanie nadgarstkow PODCHWYTEM 3X12 uginanie nadgarstkow nachwytem [...]
No ludzie.. przerzucilem sie na klasyka w martwym i chyba zostane bo jest lepiej :) Wkurza tylko fakt ze przy ktoryms powtorzeniu pas sie przesuwa, ale mozna go zawsze poprawic no nie? XD 1. Martwy Klasykiem 50/10 70/8 100/6 120/6 150/3,3 180/3,3,3 uhhh.. co ja dalej robilem????? aaa... 2. Kaptury -rozne obciazenia 8-12powt. 3. Przywodziciele [...]
I jeszcze zapomniałem dodać że moj dostepny sprzęt to,ławka skos,ławka płaska ,gryf 182,gryf 152,gryf 120 łamany lekko,2xgryfy krotkie 100kg obciążenie ,wyciąg,gorny i dolny oraz w najblizszym czasie zaopatrze sie w modlitewnik....
ja bym walnął taką bic. 1. podciąganie podchwytem do czoła 2. uginanie ze sztangą stojąc 3. modlitewnik tric. 1.Wycisk. wąsko głową w dół 2.wyciskane francuskie 3.wyciąg górny na sznurze
6. unoszenie ramion bokiem 4s do pull ;P 2. Wiosłowanie na wyciągu 3s nie na wyciagu, preczej juz pólsztanga jak ches izolować, albo face pulla. reszta OK. modlitewnik na bica w B2 wywal i rob w mlotkach i sztandze na bica 4s. 7. Unoszenie nóg z obciążeniem zamień na opad boczny z sztangielką A podciagania nie bój się, bedzie dobrze. Zmieniony [...]
dzięki Grzechu Cześć, dzisiaj były łapki, po konsultacji z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, [...]
[...] nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym [...]
[...] mnie plan jest źle ułozony. W "A" masz MC i "dzień dobry" a to ćwiczenia bardzo obciążają prostowniki. Ćwiczenia izolowane takie jak uginanie w leżeniu,modlitewnik i rozpiętki. Moim zdaniem zajedziesz prostowniki takim planem. FBW 5x5 będzie dobry moim zdaniem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html [...]