modlitewnik

7.04.10 trening: uginanie przedramion ze sztangą w super serii z francuzem hanltami (3s) kulki w super serii z ugnaniem przedramion jednoracz w oparciu o modlitewnik (dolny uchwyt bramki) 4s wyciskanie drazka gornego wyciagu jednoracz w superseri z uginaniem przedramion ze sztangielkami, supinacja (4s) odczucia ogolnei trening skrocony, zrobilem [...]

1. Wyciskanie lezac 5s 2. podciaganie nachwytem 5s 3. pompki na poreczach 5s 4. Unoszenie hantli bokiem 5s 5. Wspiecia laweczka rzymska 6. modlitewnik Ale to nie jest taka kolejnosc jak cos

[...] - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie mniejsze partie, ktore dam rade dobrze zmeczyc, czyli biceps i triceps: np.modlitewnik i wyciskanie francukie- to jedna seria bez przerwy,1 min odpoczynku i druga seria w ten sam sposób. Organizm pracuje na wiekszych obrotach,przy redukcji to chyba [...]

[...] docisk 1/2plasko 4s 6-8 60/65/70/75 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/23/23/25 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 15/20/20 modlitewnik 3s10-12 10/12.5/15 ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 20 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 15 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 Po treningu 4 mono + [...]

Trening T3a Porecze - jeszcze troche odrobine nizej schodz. Czesc powtorzen jest bdb, czesc ledwo kat prosty. Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. Drag curl - robisz tylko 50% ROM. Podciagaj do gory klatki. Wiem ze to na poczatku wydaje sie wsteczne i kojazy sie z pressem, ale to genialne cwiczenie [...]

Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie na lawce skosnej 4x10 Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 lecz to mi idzie niezbyt;/ mozna to czyms zastapic? Wioslowanie sztanga 4x10 lub sztangielka Sciaganie linki siedzac 4x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10 Triceps: Prostowanie rak na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 [...]

ja ćwicze na domowej siłce.. ławka , sztanga , drazek , modlitewnik , przyrzad do nóg ( montowany przy ławce ) hantelki , 140 kg obciazenia i na efekty nie moge narzekać . Możesz se zobaczyć w profilu jak coś.

[...] dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w waskim-progresja Dalej jakas forma francuza I na koniec jakis pomper. Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do [...]

W pełnym, czy w kącie? Stojąc 40kg , modlitewnik około 30-35 w pełnym ruchu. W kącie - stojąc 40kg w kącie. Na modlitewniku 35 myślę max :P

Cześć, dzis były Barki+Łapki Wyciskanie stojąc *12x30 *12x40 *10x50 *8x60 +10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia Podciąganie sztangi do brody *3x10x35kg +5kg Unoszenie w bok *3x10x10kg Wyciskanie wąskie *12x50 *12x60 *12x70 +10kg Prostowanie na wyciągu *3s po 15powt Pompki w podporze tyłem *3s +10, +20, +30kg powtórzeń nie liczyłem w każdym [...]

Czy dałoby rade wymienic modlitewnik HZ1 na element do blokowania ud HZ2 w tym zestawie ? http://www.allegro.pl/item984735538_promocja_10_kelton_home_zestaw_tryton_v.html

Wyciskanie plasko musi zostac jest to moje ulubione cwiczenie.Wieceej jakie cwiczenia proponujecie do tego. Co do bicepsa to taki trening moze byc: Uginanie ramion stojac podchwyt 12 10 8 Uginanie ramion mlotkowo stojac 12 10 8 Modlitewnik podchwytem 12 10 8 ?? A co z tricepsem wyciskanie wasko jakos mi nie wchodzi. Wiecej co proponujecie do [...]

Atlas cwiczen sie klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 myślę czy tą ławe brać, czy tą co można podczepić modlitewnik, prase itd. Ta fajniej wygląda ale skos w dół tu będzie lipa choć można samemu sobie dospawac rurkę taką.

wiem do czego modlitewnik chodzilo mi o to, że uginanie rąk ze sztangą bez modlitewnika mozna zrobić, nie mając drążka nasz trening będzie bardziej "kaleki" niż bez modlitewnika, wiesz co mam na mysli jak masz dążek to ok, sory za ot pozdr

[...] nieco biceps, w tej chwili jest więcej serii przy bicepsie, niż przy tricepsie, a przecież powinno być raczej na odwrót, jeśli już ma być czegoś więcej...Ciachnąłbym serie modlitewnika i serie młotków. No i biorąc pod uwagę liczby powtórzeń w pierwszych dwóch ćwiczeniach, optymalnie modlitewnik zrobiłbym w zakresie 12-14.i co ważne tak, aby [...]

[...] Nogi Plecy + tył barków Łapy Tylko rozstawić odpowiednio w tyg MC jako pierwsze ćwiczenie. W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył. Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni. Barki zrobiłbym: Jakieś wyciskanie 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s wklej po poprawie, dodaj swoje sugestie Pzdro

PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 4x 12,10,8 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

wydaje mi sie ze rozpietki lepiej polaczyc z pompkami na poreczach.Zmienilbym kolejnosc cwiczen na biceps.Pierw stojac ugninie sztangi nastepnie modlitewnik ale tez ze sztnaga.Robie podobny trening z 2 minutowa przerwa miedzy seriami i dobrze wchodzi.Troche slaby ten trening brzuch juz lepiej zrob abs II