modlitewnik

Stojaki mają takie nżki więc jak je połącysz to wystarczy dobrze pstawić łąwkę i będzi tak jakby to był razem. Modlitewnik jest tż do ławki, ale to i tak trzeba samemu to złożyć bo nie przywiezą Ci już skręconego. Wystarczy że łąwka będzie miała wejście na modlitewnik, złożyć raczej będziesz potrafił.

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej/skośnej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 5. Uginanie sztangi bądź modlitewnik 10/8 (2 serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 10/8 Co 2 dzień zmieniałem wiosłowanie na martwy ciąg. Chciałbym zmienić/ulepszyć jakoś ten plan, aktualnie jestem [...]

PON-Plecy + tył barku MC 5x12 <-------- za 3 tyg zmiana na 10 pow. Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Szrugsy 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciaganie [...]

[...] Poniedziałek Klata,Bic Wyciskanie sztangielek skos 4serie 10 pow Wyciskanie sztangi płasko 4serie 10 pow rozpiętki 3serie 10 pow przenoszenie sztangielki 2serie 10 pow modlitewnik sztangą 3serie 10 pow uginanie na przemian hantelek supinacja stojąc 3 serie 10 pow uginanie o kolano 2serie 10 pow Środa Plecy,tric drążek 4 serie max [...]

[...] + Triceps 1.Sztanga prosta, stojac 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 + 20kg/5 2,5kg 2.Hantle, oparcie o kolano 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Sztanga mlotkowa, modlitewnik + linki z dolu 30kg/10, 35kg/7, 35kg/7, 30kg/8 25kg/8, 25k/8, 25kg/8, 25kg/8 4.Pompki na poreczach cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 5.Francuz, lawka skosna 45kg/10, [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie [...]

budowa rusza jak tylko dozbieram kasę bo ostatnio zrobiłem modlitewnik :) zastanawiam się jeszcze nad projektami bo jest ich sporo dostępnych w internecie Mówisz ze dużo jest projektów w internecie, mógł bys podesłać mi na maila? [email protected]

[...] do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: -wysiskanie sztangi zza głowy 3s -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie *Łydki: -wniosy 4s Środa [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

sory, ze tak dlugo ale mam remont i brak internetu PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s waga:76 wyniki silowe: mc 120x6, przysiad 100x8, wc 75x8 od 11 lutego [...]

[...] na drążku ja/10 +10/10 +15/8 +20/6,6 Wyciąg góra za kark x4 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 80/15 90/12 100/10 x2 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 hantle stojąc 16/15 20/12,10,8 ss modlitewnik maszyna 5szt x3 ss sztanga prosta 18 x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/18 55/15 60/12,10 ss szrugsy x5

[...] hantli zza głowe-3 serie, 8-10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc-3-4 serie, 10 powtórzeń -uginanie hantli sposobem młotkowym siedząc tyłem do modlitewnika-3 serie, 10 powtórzeń -uginanie hantli w oparciu o kolano siedząc/modlitewnik jednorącz-3 serie, 10 powtórzeń Dzień 4: nogi (uda+łydki) Uda: -przysiad ze sztanga [...]

Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ [...]

budowa rusza jak tylko dozbieram kasę bo ostatnio zrobiłem modlitewnik :) zastanawiam się jeszcze nad projektami bo jest ich sporo dostępnych w internecie

[...] hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. modlitewnik jedną hantlą na zmiane 12/10/8 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu za kark 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangielką stojąc oburącz 3x12+12 12x8,5+12x12,5/12x8,5+12x14/12x8,5+12x19/12x16(francuz) 10x8,5+12x16/15x4,5+12x16/15x4,5+12x16 12x8,5+12x14/12x8,5+12x16/12x8,5+12x16 Na modlitewniku złapałem 8,5 robiąc samemu po 8-10 powt. na serię+2-4 negatywy, bicepsy napuchły ładnie. We francuzie mogłem spokojnie zacząć 16-tką, ale zapomniałem, czym [...]

[...] 
Zestaw B: 10 pow. (4 obwodów)
 1. 62,5 kg- wyciskanie sztangi ( skos góra)
 2. 65 kg- wiosłowanie sztangi od podłogi 
3. 32 kg- biceps, modlitewnik, wąski chwyt
 4. 32 kg- triceps, wyciskanie francuskie stojąc 5. 57,5 kg- uginanie nóg na maszynie 6. wyskoki dosiężne [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x67,x60,x55,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA /Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.Pod kolana oczywiście poduszka. 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA Uginanie [...]