modlitewnik

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] BICEPS + PRZEDRAMIĘ prostowanie nóg siedząc ( dogrzewa stawy )x4-5 przysiady 4 serie 12 10 8 8 przysiady wykroczne x 4 wspinanie na palcach x 4 max BICEPS ok przedramię- modlitewnik nachwytem x 3 zginanie nadgarstków podchwytem x 4 max ----------------------------------- przedramiona wrzucone masz wpiątek, ale ja polecam robić na każdym [...]

TRENING: BICEPS,TRICEPS TRENING W SUPER SERIACH 4S: UGINANIE HANTLA ZZA GLOWY 4S: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S: WYCISKANIE WĄSKO LEZAC 3S: UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S: PROSTOWANIE JEDNORACZ HANTLA 3S: MODLITEWNIK 1S: FRANCUSKIE 30 POWT. 1S: UGINANIE OBURACZ 30POWT. PIEKNA JAZDA... z 2cm spuchlo na pompie :) mogloby tak [...]

[...] 5 2. WL wąski chwyt 10x40, 8x45, 6x50 3. Młotki 10x12, 8x14 6x16 4. Francuskie 10x25, 8x30, 6x20- za dużo dołożyłem i wolałem zejść z ciężaru a dokończyć serię 5. Łączone: modlitewnik i ściąganie drążka 10x12/12, 10x12/16, 10x16/18, 8x16/18 Czy szukanie prezentu dla dziewczyny na urodzony można uznać za cardio ? Jeśli tak to zrobiłem dzisiaj [...]

[...] 108+40, 114(jeszcze dwa oczka i będzie cały stos :-D)+45 3. Łydki 4. Uginanie sztangi: 35, 37.5, 40,42.5 5. WL wąsko: 25, 30, 30, 32.5 6. Młotkowe: 14, 16, 16, 16 7. Francuz: 22, 25, 30, 32 8. Łączony modlitewnik + ściąganie drążka: 16+18, 16+24, 20+30, 20+30 Szamka na jutro : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/120a8d9448d44d958ffc387d0149e354.jpg

Sobotnie Martwe Ciągi :-) Góra B 1. MC: 120kg, 130kg, 130kgx1 125kgx1 120kgx2 - ostatnia seria niestety rozbita, brakło sił na powtórkę drugiej serii :-/ 2. Łączone uginanie i prostowanie nóg: 120kg+50kg, 120kg+55kg, 125kg+60kg 3. Łydki: cały +7.5kg, +10kg, +10kg 4. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 5. Młotek+francuz: 18kg+30kg, 18kg+32.5kg, 20kg+35kg 6. [...]

Robię podobnie i choroby to u mnie rzadkość, w sumie i tym razem trochę pomogło bo nie rozłożyło mnie na amen :-) Wczoraj: Góra B 1. Wl skos hantlamii: 28kg, 30kg, 30kg 2. Podciąganie : +15kg, +15kg, +15kg 3. Wl hantlamii: 31kg, 30kg, 27.5 kg- miałem problem z wyniesieniem a siły było na 31 :-/ 4. Wiosłowanie hantlą: 55kg, 55kg, 57.5kg 5. [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

Ach dzisiaj Piatek czyli :D bic tric.Kurcze jeszcze ok 1 w nocy wracalem na rowerze kosmos a zaraz zaliczenie , dzieki bogu wyspalem sie nic mnie niemoglo ruszyc hehe Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 - Młotki - 3s / 10 - Modlitewnik 3x /12 10 10 - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 - pompki na [...]

[...] super serie na dol klatki niesamowicie bylo :D 50 kg mialem zarzucone na gryf nastepnie 2s/ max pompki na poreczach bic- lamany gryf 3s / 20 /15 / 8 / 20kg / 35 / 45kg modlitewnik 3s/ 20 / 15 /10 / 8 kg / 11 / 15kg mlotki 3s / 10 / 13 kg tric - francuskie / 3s/ 20 / 15 /10 / 7kg / 8 kg / 10 kg prostowanie rak na wyciagu / 3s / 20 / 15 / 15 [...]

[...] trening w sumie można uznac za dobry- poza brakiem ćw. na dwugłowe ud- np. uginanie nóg w leżeniu przodem 6/9/12/15 i zbyt wielka ilością ćw. na bicepsy- wywal jedno z dwóch/modlitewnik lub ze sztangielką o kolano/. jednakże przy intensywnych biegach może i to okazac sie zbyt wiele- jeżeli tak sie stanie to zmniejsz jeszcze ilość serii. na każdą [...]

[...] banda 6 od huwawei. Jak myślicie ile w tym prawdy? Silowy fbw , zakres powt 3x8 , skos , Hammer klatka , Podciąganie, Wiosło, barki wyciskanie hantle , Siady, francuskie , modlitewnik. Przerwy od 1-2 min zależy od cwiczenia . Pozniej interwałki 10min , 10min normalne cardio /SFD/2021/8/29/e0d11454ec51405c918bf3c02028fe8c.jpg [...]

[...] siedziac jw wioslowanie sztanga w opadzie jw plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p Biceps arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary hantle 4x12 modlitewnik łamana 4x 10 50kg I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko porcja 24g [...]

[...] + bic ciężko + przedramie +20min areo Nogi Przysiady 4x12/10/8/8 Wykroki 4x12 MC na prostych nogach 4x12/10/8/8 wspięcia 4x20 Plecy Podciąganie 4xmax Wiosłowanie hantlą 3x12 Bic Uginanie sztangą 4x12/10/8/8 modlitewnik 3x12/10/8 młotkowo hantla 3x12/10/8 przedramie 20 min areo Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 15:53:58

również zaopatrywałem sie w laweczkę + modlitewnik , wyciąg + uchwyty , gryf dlugi , drażek obciążenie - zabezpieczony(bardzo dobrze) tak że odrywanie taśmy zajmuje wiecej niz sam montaż - ogolnie jestem zadowolony z wyboru sprzetu. pozdro

czyli transformator. tez wlasnie pracuje nad lawka, planuje skos, modlitewnik, jak sie uda wyciag jeszcze, ja spawam takimi jak nie mam innych;] tylko ze trzeba delikatnie, idelane sa 2,5. a jakiej grubosci drutem spawacie sprzet mig magami?

[...] a w niej wiekszosc ważniejszych sprzętów ? Bo moja ławka cos takiego przypomina mam w niej mozliwosc wycisku na płasko, skosie, wyciąg górny i dolny, cos na wzor ławki rzymskiej, dołanczanych poręczy i niedługo zmontuje modlitewnik, stojaki razem z ławką ale do wycisku czy na klatke czy na barki albo do przysiadów przednich się swietnie sprawują

klata: sztanga wyciskanie 2x10 2x8 1x6 rozpietki 4x10 bicek: hantelki, młotkowe 4x10 modlitewnik 4x10 tricek: wyciskanie francuskie siad 4x10 odwrotne pompki 4x10 ramiona maszyna, przyciąganie gryfu do klaty/za głowę kazde 4x10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżąc przodem 4x10 wspięcia na palce [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]