modlitewnik

[...] ćwiczyłem typowo siłowo więc wolę zacząć od takiego przedziału niż od razu wchodzić na przedział 3-5 powt Dodatkowo - mam podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, stojaki, poręcze, maszyna do prostowania/uginania) Biorąc to pod uwagę, czy może być taki plan na pierwsze 2 miesiące treningu z małym przedziaem powtórzeń? [...]

Fajnie . Ile dales za modlitewnik?

widze ze sporo kompotow trzymasz na zime... silka daje rade ale szczegolnie wpadl mi w oko Twoj modlitewnik, jest dobry.

fajny modlitewnik a wyciag stabilny jest telepie sie jak podnosisz czy cos?? bo mam zamiar wlasnie taki sobie do mnmie kupic a poza tym sog

klasa modlitewnik sog

super siłka, fajny modlitewnik, tez bym taki chciał :( tylko cwiczyc i dbac o porzadek, sog za zdjecia

[...] osobiście po wyciskaniu bym dodał jeszce wyciskanie hantelkami a na koniec dodął szrugdy BICEPS: Może być - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/8 BRZUCH: jw - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce [...]

Dzięki. to tak: poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangą na skosie 4x8 rozpiętki na maszynie biceps: modlitewnik sztanga łamana 3/4x8 uginanie ramion z sztangielkami 4/8 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: [...]

[...] biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10-8 [...]

Hej Poprzedni tydzień ;/ Poniedziałek Barki+Biceps Wycisko podrzut z tyłu 10x4 (80-95) Arnoldki 10x4 (19-26) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Unosy siedząc na boki 10x4 Biceps: Modlitewnik 10-7x4 33-47 Uginanie przedramienia siedząc hantlami oburącz 10x4 Uginanie przedramienia stojac na bramie oburacz 10x4 Wtorek Podnoszenie Ciągi pod-rzutowe i [...]

21.10.2014 SFD/Images/2015/7/26/f4028a1348c047bc89d027d69499b1fe.jpg Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 Wyciskanie na skosie 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 75kgx4 Wyciskanie hantli poziomo 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / [...]

spokojnie opinie o planie na sam koniec a wypiski z lekkim opóźnieniem ale będą się pojawiały :D Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12/12kg Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie - Uginanie [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiem wiec spytam... jesli mam na silce lawke trytona i modlitewnik, stojaki do przysiadow rowniez mam (samorobka) to rozumiem ze powinienem uzupelnic ta silownie w sprzet ktorego nie posiadam np. nie mam dobrego wyciagu to wstawic wygiag z keltona, nie mam drazka czy stacji na nogi to wszystkie te sprzety zamiescic w [...]

[...] po 15/12/10/10 powtórzeń Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 9,5/9,5/11kg po 12/10/10 powtórzeń 3 serie modlitewnik 20/25/27kg po 12/10/10 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w siadzie na bramce 20kg po 12 powtórzeń super seria uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco z [...]

[...] co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest (laweczka,sztanga,sztanga lamana,gryfy,modlitewnik,laweczka do brzuszkow,laweczka do barkow) i teraz nie mam jak robic nog, a przysiadow robic nie bede bo stawy po przysiadach sie 'psuja' k odbieglismy od tematu [...]

[...] Podciąganie na drążku ( w moim przypadku maszyna ze wspomaganiem) 3x8-12 Dipsy - 3x10-15 (nie wiem ile dam radę) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 /lub modlitewnik Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mięsnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min [...]

[...] przypadku maszyna ze wspomaganiem) 3x8-12 -NIE TUTAJ Dipsy - 3x10-15 (nie wiem ile dam radę) LUB ILE DASZ RADE I PROGRESUJ Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 /lub modlitewnik NIE BÓJ SIĘ SZTANGIELEK Uginanie kolan w zwisie 3x15 OK maszyna na skośne mięsnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu [...]

czemu nie dasz cwiczen takich jak mc czy wioslo na grzbiet?nasluchales sie tych bzdur odnosnie wzrostu? wywal ten modlitewnik z planu.zrob np tak: uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie w chwycie mlotkowym 4s barki polacz z nogami brzuch cwicz osobno Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-09 08:03:54

[...] już ktoś pisał, odchudzanie w tej fazie sobie odpuść. Zakup gryf, małe gryfiki na sztangielki, drążek, ławeczke i obciążenie. Opcjonalnie możesz zakupić też gryf łamany i modlitewnik, lub ten ostatni zrobić sam. Kolejnym krokiem będzie poczytanie i nabranie wiedzy o treningu, w tym celu przewczytaj lekture obowiązkową czyli to ---> [...]