modlitewnik

[...] nie wiem jaki wybrać ;/ Zastanawiam się nad takim połączeniem http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-u005.html Uważacie, że warto? Czy macie może ciekawsze propozycje? Z góry dzięki [...]

[...] nie zauważyłem, albo nie było, ale teraz jest gryf na zaciski śrubowe. No i by wyszedł taki zestaw: ławka ze skosami dodatnimi i ujemnym, możliwością montażu prasy do nóg, modlitewnika, stojaki regulowane, gryf prosty 180cm, ciężary. I właśnie nie wiem czy brać gryf na zaciski sprężynowe, czy śrubowe ? Cena ta sama, a nie wiem co lepsze. Czy [...]

A Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/15/12 12/12/10 10/8/6 2. Wyciąg górny nachwyt 15/15/12 12/12/10 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziom) 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12 12/10 10/8 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] mojej siły i dysproporcji na "korzyść"? tego mięśnia. Mogę Ci polecić jedynie podstawowe ćwiczenia: na początku treningu poręcze,później siedząc w oparciu plecami o modlitewnik francuskie hantlem oburącz i ściąganie przedramionami przed sobą (wyprosty) w dół górny wyciąg.Oczywiście co jakiś czas modyfikuj i zmieniaj ja na wyciągach [...]

[...] dodatnim. Potem wyciskanie na hamerze też ładny ciężar po 40 na stronę. Na koniec rozpiętki na bramie z góry i pompki na poręczach. Biceps: sztanga prosta do 55kg maszyna (to zobaczycie na filmiku) modlitewnik poziomy Mam nadzieję że brat jakoś ogarnie filmiki i je zapoda jak najszybciej. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-06-25 23:03:12

Witam! Razem z zakończeniem tego tygodnia robię sobie przerwę od siłowni - niedługą, bo trwającą tydzień, może dwa. Wracając chciałbym spróbować czegoś nowego, bo szczerze mówiąc całe życie ćwiczyłem treningiem dzielonym, czego żałuję. Pewna osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie [...]

[...] przedramion z gryfem łamanym (ciężko) 28kg x 10 38kg x 10 48kg x 8 58kg x 6 58kg x 6 5. Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg 2-3s x 12-15p 6. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 2s x 10-15p http://www.youtube.com/watch?v=1dq45wi7XNo&feature=youtu.be + brzuch + 45 min stepera Komentarz do treningu Wycisk skos - zayebiście [...]

[...] -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 -uginanie z hantlami(młotki) 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 10 8 6 NOGI+BARKI -przysiady 15 12 10 8 8 -uginanie na dwugłowe 4x10 -maszyna do łydek 4x12 -wyciskanie zza głowy 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -wznosy [...]

[...] hantle skos: 25kg r 12 30kg r 10 30kg r 10 30kg r 10 32.5kg r 8 maszyna wycisk: 100kg r 10 80kg r 10 80kg r 10 80kg r 10 80kg r 10 krzyżowanie linek na bramie 10kg r 10 r 3 modlitewnik sztanga: 25kg r 10 30kg r 8 30kg r 6 sztanga stojąc 30kg r 10 30kg r 10 ostatni oszukany 30kg r 8 hantle młotki obie ręce na raz stojąc 15kg r 10 15kg r 10 [...]

[...] drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 [...]

ja bym dal modlitewnik w zestawie A, wyciskanie sztangi na plaskiej a sztangielek na skosie dodatnim, i zamiast przysiadow ze sztangielkami daj wykroki ze sztangielkami

[...] mniejsze ciezary rozpietki butterfly wycioskanie hantli glowa w dol rozpietki z hantlami skos/laczona z przenoszeniem hantli za glowe wyciskanie maszyna shmita skos dodatni skupilem sie bardziej na rozciaganiu zeby odciazyc teraz bolace od dluzszego czasu lokcie uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana modlitewnik 21

Sam Modlitewnik za ile byś puścił?

[...] hantlą 3x8x15kg x 2strony 4. szrugsy 4x15xx(15kg x 2 strony) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 1x12x10kg + 1x10x15kg + 1x8x15kg 2.młotki 3x8x(15kg x 2strony) 3.modlitewnik 3x8x15kg Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x10x35kg + 2x8x40kg + 1x6x40kg 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8x(15kg x 2strony) [...]

[...] pierwszy raz robiłem na tej "stacji" i chciałem się zapoznać ze wszystkim -Przenoszenie sztangielki za głowę 12x12,10x12,8x14 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5,8x22.5 SUPERSERIA: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14x19,12x21,10x23 2.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy [...]

[...] skosie 4s 12/10/8/8 powt. seria łączona a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 12/10 powt. b. brama górna 15powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 12/10 powt. Po treningu siłowym 20 min rowerka.

Poniedziałek (2 tydzień siłowni) Klatka: Wyciskanie hantli skos w górę - 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Wyciskanie Hantli leżąc na ławeczce płaskiej- 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Rozpiętki Buterfly 16x14x12x10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym - 12x(30kg) 10x(30kg) 8x(30kg) 6x(30kg) Uginanie ramion ze [...]

[...] skos 30kg 4x15pow 3.brama dolna 3x15 4.wyciskanie sztangi na prostej 60kg/90kg po 12powt 4 serie biceps: 1.mlotki z hantlami 12kg 3x15 2.sztanga łamana 15kg 3x15powt 3 modlitewnik jednaracz 3x10powt przedramie prostowanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem po 20-25powt 12kg hantla pozniej 10gBCAA i 25 min orbitreka teraz zjadlem 250g [...]

[...] 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy [...]

Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]