modlitewnik

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

[...] ze różnych "dziwnych" maszyn tam nie wstawisz, ale podstawy wystarczą, i zawsze coś można będzie dokupić. Co do Marbo to mam ich sprzęt i jest konkretny. proponuje coś takiego http://www.marbo-sport.pl/zestaw-18-lawka-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s006-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html bez obciążenia tez są te zestawy.

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

[...] podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5.Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10 6.Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 10 2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 10 na stronę 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4.Siódemkowanie sztangą 2x 21 Piątek [...]

[...] hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8 Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8 2. [...]

[...] opadzie 12-10-10 Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie na skosie 12-10-8 -rozpietki 3s po 10p Biceps -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10 -podciąganie sztangi bo brody 10-10-10 -sztrugsy 4s maks .p [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około [...]

24.02.14 Przysiad 100-110-120-130-140kg x5 WL 95-105-115-125-135kgx5 Wiosło szeroko 80-90-100-110-120-130x5 Uginanie podchwyt 55kg 3x8 uginanie mlotkowo modlitewnik 3x8 25kg przedramie podciaganie z obc. 20-30-40kgx6

17.03.14 Przysiad 95-110-125-140-155x5 WL 90-105-120-135x5 150x3+2 z pomoca Wiosłowanie szerokim nachwytem 70-90-110-130x8 140x6 biceps na bramie 4x12 całe stosy nachwyt na wyciagu dolnym 4x12 cały stos modlitewnik młotkowy 3x10 27kg sztangielka przedramie podciaganie z obciążeniem 8x20kg 6x35kg 5x50kgx2 brzuch

DZien 1 klatka - biceps Klatka A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6 B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8 C Rozpietki 4x 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka [...]

[...] ciąg 3 s 10 powt. klata: wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s 10 powt. barki : wyciskanie hantli w siadzie 2 s 10 powt. triceps: military press (zobacz na youtube jak nie wiesz jak wygląda) 2 s 12 powt. biceps: modlitewnik 2 s 12 powt. piątek : A masz 2 zestawy pierwszy tydzień tak jak ci napisałem A/B/A następny B/A/B i znowu A/B/A

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

zgaS dla początkującego modlitewnik polecasz? no prosze Cie ;] Po za tym na plecy jeżeli zrobi najpierw martwy, potem jeszcze wiosłowanie to na drążku nawet nie drgnie bo pewnie nawet na początku jest mu ciężko :) Co do wykroków i podciągania pod brodę się zgadzam jednak z Tobą...

Dlaczego modlitewnik jest zły? mały ciężar i jak najbardziej jest to dobre ćwiczenie - przy tym świetnie izoluje - nie ma to być machanie bezmyślne tylko pełne skupienie i przytrzymanie w końcowej fazie ruchu. Jedynie bym ilość powtórzeń zmniejszył do 10 max bo jest to stosunkowo mały mięsień:) Nawet jeśli się umie jest bardzo kontuzjogenne i ja [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

[...] 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu Francuz sztanga lezac na ziemi Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko Francuz jednorecz nad glowa Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st Przyjmij diete na plus a cie rozsadzi. Zmieniony przez - puma666 [...]

Kolejny trening za mna. Dzisiaj wykonalem go we wczesniejszych godzinach z powodu wieczornego wyjazdu. Przysiady 4s Wioslo sztanga 4s Wycisk skos 4s Zolnierskie 3s Modlitewnik 2s Pompki francuskie 2s Zadalem kilka pytan we wczesniejszych postach zwiazanych z kompleksami i crossfit i nie doczekalem sie odpowiedzi. Nikt nie chce pomoc, czy nikt [...]

Jeszcze chwila i będę miał takie same sprzęty z keltona :D Dobra siłka :D Jak Ci kasa wpadnie to zbieraj na ławke. Też byś mógł jakieś poręcze dokupić , albo tą brame od keltona do sufitu mocowaną. edit; a modlitewnik jakiś masz? tymczasem lecę zarabiać na swoją pakiernie Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-07-30 05:38:47