modlitewnik

niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;) Uwazam to za glupia wymowke od ciezkiego treningu

[...] szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie leżąć 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą 3s [...]

ja robie pon: klatam,bic hantel,plecy sztanga, wto: barki,biceps ciąg hantel(midlitewnik),przedramie(nadgarstki) sro: wolne czw: klata skos,bic sztanga,plecy hantel, pią: barki, bic ciąg hantel<modlitewnik>, przedramie(nadgarstek) weekend: wolne

Wypis z wczorajszego treningu BICEPS + TRICEPS: Uginanie przedr w podporze o kolano: hantel 25kg: 9powt,8powt,5powt Uginanie przedramion z gryfem łamanym: 40kg:8powt,8powt,8powt Modlitewnik maszyna: 2,3,4 klocek: 10powt,10powt,6powt Wyciskanie francuzkie siedząc za głowe: gryf łamany 40kg:8,9,7 Wyciskanie hantla zza głowy (łokcie przy sobie): [...]

Plecy sa jak najbardziej ok. Z tym uginaniem o kolano rzeczywiscie nie teges bo to raczej na trening masowy nie pasuje, daj modlitewnik albo uginanie z wyciagiem, albo siedzac na lawce skosnej ze sztangielkami, chyba ze bardzo sie uparles to zostaw. I do nog dorzuc ze 4 serie na dwuglowy. Trening bardzo dobry ogolnie, podoba mi sie. Zmieniony [...]

Modlitewnik ;D

[...] chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń Wydaje mi sie ze wszystko jest wporzadku ale jakby ktoś mądry miał jakieś [...]

ja jade tak.. poniedzialek 1.lawka plaska.wyciskanie w waskim uchwycie 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 3. rozpietki 4.modlitewnik 5 uginanie ramion ze sztanga stojac wtorek. wolne sroda 1. unoszenie sztangielek bokiem 2. szrugsy 3. unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach 4. wspiecia na palcach czwartek. wolne [...]

[...] nie klate. Klaty nie musisz uzupelniac bo wyciskanie plasko angazuje wszystkie jej rejony Tak samo w 5,6 dniu.Czy 3 dnia jako cwiczenie uzupelniajace mozna robic uginanie na modlitewniku?? Nie wiem czy dobrze przeczytales, ale jest to trening ktory ma na celu rozwijanie sily i masy, a modlitewnik w przypadku budowania sily jest przeciez [...]

ja bym wybral ta 1 bo z tego co widze mozna do niej dolaczyc modlitewnik dopre rozwiazanie jak sie malo miejsca ma takie jest moje zdanie

Też niedawno miałem taki dylemat. Wziąłem Trytona i nie żałuję. Możesz dokupić do niej modlitewnik, blokadę ud, stację na nogi itp. Zajrzyj tutaj http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112

[...] Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - unoszenie hantli przodem (coś na barki) - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

[...] francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 Zarówno w bicepsie jak i treicepsie dałbym po 3 serie i powinno styknąc to małe grupy mięsniowe (choć triceps większy) i wystarczy im 9 serii Brzuch , [...]

Mam taka sama laweczke MAGNUSA za***ista jest!!!bo jest moja i za***ista!!! no + modlitewnik oczywiscie Zmieniony przez - Leble99 w dniu 2007-12-24 21:39:26

ja chyba bym wziął 2 łatwiej na niej trenować , a modlitewnik itp bym zrobił odzielnię )

Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc &#8211; 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]

Witam! Mam 18 lat,jakieś ponad 2 lata temu pierwszy raz dotknąłem sztangę. Diety brak,ale staram się jeść dużo,często itd itp. 180cm. 76kg. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu. Jest TROCHĘ hard-core,ale myślę,że mógłbym sobie na taki pozwolić,ponieważ w czasie jego trwania planuję korzystać z Shock Therapy i Storma. Cel cyklu-w moich oczach MASA [...]

[...] - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co modlitewnik) i zrob po 4 serie 2 pierwszych [...]