modlitewnik

[...] biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 3x Seria łączona: Rozpiętki na skosie dodatnim 8/wyciskanie hantli płasko 8/ wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8 Biceps: 3x Seria łączona: Uginanie sztangi na modlitewniku 8/stojąc 8 Modlitewnik hantlą młotkowo 12,10,8 Co myślicie? Jakieś uwagi? Z góry dziękuję za opinie, jestem chętny dawać Sogi :D

Chciałbym napoczątku napisać że nie chce się spas jak swinia tylko chce byc dobrze zbudowany. Suplementy: Kreatyna Monohydrate Dni treningowe rano 5 g i po treningu 5 g Dni nie treningowe (wtorek/czwartek/sobota) 5g po obiedzie Plan: Poniedziałek 16:00-17:30 (Klata, biceps) Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] wąsko, w chwycie młotkowym, +10kg 2x6 - Ściąganie drążka podchwytem 4x10-6 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie 3 albo 4 serie x6 powtórzeń - Wiosło jednorącz 4x10-6 - modlitewnik jednorącz hantlem 3x8 - uginanie młotkowe 2x8 Aero brak, bo nie umiałem włączyć tego yebanego rowerka na siłowni, wszystko po niemiecku, 15 przycisków, żaden nie [...]

Chodzi mi o to czy opłaca się kupić tani sprzęt ławka, wyciąg? Mam na myśli ławki za 300zł (spokey/xylo) z pełnym wyposażeniem (modlitewnik, trenaż nóg, rozpiętki) oraz wyciąg montowany do ściany/sufitu za około 100zł (masiv/marbo). Czy ktoś taki sprzęt używa i może wyrazić opinie? Głownie chodzi mi o to czy to wytrzyma, dopiero zaczynam i nie [...]

Dzień 45 podsumowanie DT Wypychanie nóg na suwnicy 5x Ściąganie drążka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f30c302da94b86891b2751bad374e3.png

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:loudness PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74kg, OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Prawe - 29,5cm, Lewe - 30,5cm, OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm, OBWÓD UDA: 57cm, [...]

[...] / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / [...]

13.11.2013 tydzień 2 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg / 6x18,5kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 10-12 powtórzeń Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 12-14 powtórzeń Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 10-12 powtórzeń Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 10-12 powtórzeń Uginanie ramion młotkowo z hantelkami siedząc 4 serie 10-12 [...]

[...] francuskie w leżeniu 3x po 10 - Wyciskanie francuskie hantli 3x po 10 - Po co Ci 2 razy francuzy ? Wymień sobie na inne ćwiczenie BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( DAJ CHWYT MŁOTKOWY ) Jaki staż ? jak nie dłużej niż 5 miesięcy to Suple sobie daruj Zmieniony przez - YareKk w [...]

[...] 70/3,3 80/2 90/1 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/10,8 szrugsy 60-170/15-20 x5 sztanga łamana biceps 25/15 35/12 45/12 55/10 60/8,8 modlitewnik maszyna 8-12 x3 hantle stojąc z suplimacją 15/12 17,5/10 20/8 i drop na 15/10 Trenowało się bdb chociaż niewiele zjadłem przed treningiem. Pompa była w miare choć [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

[...] sztangi łamanej do szyi 3x po 10 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x po 10 - Wyciskanie francuskie hantli 3x po 10 BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc BRZUCH: -W domu codziennie ABS - Spięcia z ugiętymi w górze nogami 25, 15 ,15 ,15 pow. - Scyzoryk na ławce. 25, [...]

[...] 210x2, 220x2 opuszczanie 220x1, 230x1 wyc wasko 120x3, 160x3, 160x3 maszyna do wyciskania w dol na trica rampa 8 do 90kg prostowanie 40,50,60,70,80 x6 +bicek rooniego 1 modlitewnik 4xmax+5 dopalenie 2 wyc dolny 4x max ze spieciem 1. 10,14,18,18 2. 20,20,30,40 2 i 4 seria glowna wl http://www.youtube.com/watch?v=cokZVoenFhA [...]

[...] wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. wyc. górny linki 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: 1.fronty pauzowane 5 x [...]

Zdecydowałem się na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-29-s-lawka-skladana-ms-l014-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html Dobry ?

[...] 3s 12,10,10 wyciskanie francuskie hantelką leząć 3s 12,10,8 wyciskanie ferancuskie gryfem łamanym stojąc 3s 15,12,10 na maszynie 3s 12,10,8 Wtorek (Bicepss, przedramie) modlitewnik gryf lamany 3s 12,10,8 hantelki naprzemian stojąc 3s 12,10,8 hantelki w oparciu o udo 3s 12,10,8 hantelki na modlitewniku unoszenie nadgarstkow tylem gryf 3s 15 [...]

11.11.2013 27 DZIEŃ Poniedziałkowy trening. Dzisiaj dałem w palnik z A.M.G. Po tygodniowej przerwie od kreatyny od dzisiaj ponownie wróciłem do swojego przyjaciela :) Stosuje dawkę 20gram/dzień. NO TO ZACZYNAMY! TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, [...]

Witam. Mój staż na siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w [...]

[...] żandego sklepu z paypalem. Jakie ćwiczenia na brzuch mógłbym na poniższym zestawie wykonać? Czy powinienem dokupić prase do nóg ? albo blokade do ud ? http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Zmieniony przez - qba1500 w dniu 2013-11-11 19:51:29