modlitewnik

[...] Pon: Klata WL hantle na prostej 4x WL skos gorny sztanga 3x WL skos dolny sztangielki 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki 3x modlitewnik (2 serie wąskim chwytem 2 szerokim.. na przemian) 4x Środa: Plecy wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty 3x MC na ugiętych nogach 4x szrugsy [...]

[...] 4x WL skos gorny sztanga/sugerowałbym także hantle/ 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki/sugerowałbym na ławeczce skosnej/ 3x modlitewnik (2 serie chwyt na szerokośc barków- bez tego typu kombinacji/ Środa: Plecy podciąganie na drążku 4 x wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 3-4s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3-4s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3-4s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy - 3s Martwy ciąg - 4-5s(8) podciąganie -4- max Wiosłowanie sztangą - 3-4s(12,10,8) lub podciąganie hantelka w oparciu - [...]

staz 2 lata trening 4 serie po 10 powtorzen na stojaca krzywka 4 serie po 10 powtorzen modlitewnik na waska krzywka 4 serie po 10 powtorzen na stojaca hantalmi 4 serie po 10 powtorzen nadchywtem krzywka na stojaco

zajechalem to znaczy popalilem miesnie? to moge robic go w ten sposob? modlitewnik krzywka waski uchwyt 3 serie po 10 powt. na stojaca hantelkami 3 serie po 10 powtorzen i na stojaco krzywka szeroki uchwyt 3 serie po 10 powtorzen?

[...] niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej siła z 30 kg na 37 (1 raz sztangą na bica), a masa [...]

xfliperpl PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np. Wyciskanie na klatę: 1 seria - 30 kg x 12 2 seria - 32,5 x 10 3 seria - 35 x 8 4 seria - 37,5 x 8 No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny). Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D MODLITEWNIK [...]

poręcze- fakt. mamy zamiar zrobic ławke do wyciskania i modlitewnik za ławke dałem 515 Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2007-04-29 12:28:52

[...] płasko 1x 2. plecy: podciąganie 1x przywodzenie hantli w oparciu o ławeczke 2x 3. barki wyciskanie na barki przed sobą 1 x unoszenie hantli przed sobą 2 x 4. biceps modlitewnik 2 x łamana sztanga 1 x 5. triceps wyciskanie francuskie 2x opuszczanie sie w oparciu rak i nog o taborety 1x 6. nogi przysiady ze sztanga 2x wspiecia na palcach [...]

[...] problem z lapa wynika pewnie z treningu oraz wlasnie stazu. Tric imo moze byc,ale bica daj 3 cwiczenie po 3 serie ,gdzie pierwsze moze zostac to uginanie ramion ze sztanga,ale pozniej daj np modlitewnik(jesli masz) lub mlotki czy o kolano.Mozesz tez sprobowac uginanie ramion w szerokim chwycie,aby bardziej pobudzic zewnetrzna czesc bica.

[...] (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO DOBRE WYCISKANIE Z [...]

Mam czas zawsze po 18 bo na ogół to chodze na treningi zapasów i sie ucze. Sprzet to Ławka hantle sztanga modlitewnik, sztanga łąmana stojak do barków i przysiadów

[...] z obciazeniem na udach 2x15 bicek: - uginanie ramion stojac podchwytem 3x10 - uginanie ramion stojac nachwytem 2x10 - uginanie ramion siedzac sztangielkami z rotacja 3x10 - modlitewnik 4x10 ( kolejnosc bicek tric zmieniam co ok 4 treningi) 3 dzien nogi plus bary bary : - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 [...]

##########12########## dzis klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 128/2 128/2 128/2 bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 3x8x30kg - bardzo powoli i dakladnie "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg lapa spompowala mi sie dzis do 42cm ladnie bylo Klata ogolnie ok poszla [...]

[...] bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- unoszenie ramion ze sztangą w staniu i modlitewnik- także ze sztangą. częstotliwość trenowania danej partii także wbrew pozorom jest ważna- są bowiem osoby które lepiej reagują na częstsze a są takie, którym [...]

georgu - dzięki "21" to chyba był modlitewnik ? jeśli tak to nie posiadam niestety EDIT: dieta będzie od nowe tygodnia chyba Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-02 02:36:01

sogi polecialy, a co panowie sadzicie o lawce nr.6? Wyglada na solidna a do tego w zestawie modlitewnik i stojaki do niego.

[...] kąta:P (a w tej co podałeś tylko 3 stopniowa regulacja). Dodatkowo w tej ławce co ci podałem link możesz wyciskać skosem w dół. Twoja ławka jest o tyle lepsza, że można modlitewnik dołączyć lub przyrząd do ćwiczeń nóg. Jeśli chodzi o obciążenie to chyba jest podobne, ja założyłem 120kg (więcej obciążenia nie mam) i było stabilnie. ps. z [...]

[...] 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) 12 pow 4s biceps: uginanie ramion stojąc (wyciąg górny) 10 pow 4s uginanie ramion stylem młotkowym 10 pow 4s modlitewnik 10 pow 4s Środa barki: wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s wznosy hantli przed siebie 10 pow 4s wznosy RR w opadzie [...]

zadałem pytanie sprzedajacemu i mozna odczepic czesc z oparciem i siedziskiem od stojakow oraz zdemontowac modlitewnik. no t oda sie robic przysiady :P a kupie ja nie tak szybko bo na razie nie mam kasy :(