modlitewnik

28.12.2013 Trening: wyciskanie pozioma 125x2 135x1 145x1 150x1 152x0 rozpietki 4serie wyciąg góra 4 serie military press 4 serie prostowanie + uginanie nóg 3 serie modlitewnik francuskie siedząc + aeroby 30min Wiedziałem 145 jak szmata, 150 lekko, 152 prawie :D czyli nowy rakord i tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła [...]

[...] inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg Dieta : Zastanawiam się nad CKD, ale nad tym jeszcze pracuję. Zacząłem od ćwiczeń. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Siemano, widzę ,że siłka fajna :-) Mogłeś wyciąg solidniejszy zrobić i na innej zasadzie prowadzenie ciężaru. Pewnie na czymś się wzorowałeś :-) Modlitewnik widzę z tego samego projektu co mój robiony %-) Do mojej siłki link w podpisie. Możesz sobie zobaczyć :-)

[...] na maszynie siedząc 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -ściąganie do karku 3x20-15 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 5x20-12 BICEPSY: -uginanie z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był jeszcze jeden trening płuczący glikogen,może jutro jeszcze zrobię [...]

[...] x 8 p. 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8-10 p. 20-25kg Brzuch: 1. Spięcia 3 serie x 8-12 p. 2. Skręty tułowia na maszynie 3 serie x 8-10p. 3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 [...]

[...] 4 serie, rozpiętki na skosie 4 serie i na koniec na bramie każdego ćwiczenie robię po 4 serie. Wtorek: Biceps i triceps: na biceps uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc, modlitewnik, hantlami stojąc i na bramie trójkątem. Triceps pompki na poręczach, francuskie, hantlami za głowe i prostowanie rąk na maszynie. Czwartek: Barki- wyciskanie za [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy! Chciałbym poddać weryfikacji mój plan treningowy, który ułożyłem w ciągu kilku dni aktywnego czytania tematów na forum. Płeć: M Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: wracam po 10 tygodniach przerwy, wcześniej prawie rok Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] osle WSPIĘCIA 12,10,8 KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK skośna 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS Podciaganie na drazku 3s PODCIĄGANIE [...]

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]

Moim zdaniem lepiej kupić niezintegrowaną ławeczkę czyli stojaki osobno ,bo jest to po prostu wygodne. Przekonasz się jak będziesz chciał robić przysiady ze sztangą :D Sam mam zestaw od Marbo i jest bardzo dobry ;) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005.html

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] W STANIU 12,10,8 KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK skośna 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military [...]

[...] PLECY + BICEPS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,12,10,8 PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (modlitewnik) 12,10,8

ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military [...]

Jako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military press [...]

mam ławke uniwersalna regulacja skos dodatni, do ławki jest wyciąg i modlitewnik. Więcej jak cos na PW