modlitewnik

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]

[...] 3s 16-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s 16-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s 16-12 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s 16-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s 20-16 Podciąganie sztangi do brody - 3s 20-16 Unoszenie sztangielek w opadzie -4s 20-16 Przedramie: [...]

[...] ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej biceps: - uginanie ramion na zmiane 2x jednym ciezarem 2x 2kg wiecej - modlitewnik 2seria 5kg wiecej, 4seria 5kg wiecej - młotki 1,2 seria staly ciezar / 3 mniejszy dobijam wt. wolne sr. klatka-triceps klatka: - ławeczka prosta (gryf) z [...]

linek biceps trzymanie hantla jeden ugiety z ciezarem caly czas drugi robi 5 pow i tak na zmiane do 10 pow po 3 serie uginanie hantli stojac z przekretem 3 serie 6 pow modlitewnik 3 serie 6 pow

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]

Siema, interesuje mnie zakup sprzętu do domu. Budżet jaki mogę przeznaczyć to 1000zł interesuje mnie: -ławeczka regulowana od 0 do 90stopni -modlitewnik -wyciąg -prasa do nóg -2x gryf do sztangielek, gryf łamany, gryf prosty -zaciskacze do gryfów -obciążenie 60kg (ciężary muszą pasować na każdy gryf, łącznie ze sztangielkami) Pozdrawiam

[...] mogę też (nie zawsze) chodzic do mojego faceta na siłownię, tam mam już na szczęscie regulowany stojak więc tu przysiady, gryf prosty i łamany, poręcze, ławeczki, modlitewnik (ale to chyba niepotrzebne.) Mam wprawdzie wypasioną sztangę gdzie jest też bajer do robienia 'rozpiętek' i właśnie do prostowania i uginania nóg, ale znowu wtedy [...]

[...] A2. Martwy na prostych nogach 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. C2. Wyciskanie francuski hantlami leżąc 3 x 10-12 powt. D1. Młotki 3 x 12-15 powt. D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt. Czwartek [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

[...] od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, modlitewnik, przyrząd do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się [...]

[...] 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. uginanie z linką wyciąg dolny siedząc 3. drag curl 3 serie zakres 15-10 triset IV 1. uginanie ze sztangą prostą 2. uginanie z linką wyciąg dolny leżąc 3. maszyna modlitewnik 3 serie zakres 15-12 BARKI -unoszenie na bok siedząc hantle 10x21 30sek przerwy BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 45 minut

15.03.2014 Na czczo cardio 20min Triceps/Biceps 1.Wyciskanie wąskie 4s 2.Francuz hantelka 4s 3.Modlitewnik sztanga prosta 4s 4.Młotki hantlami 4s 5a.Sciąganie linek wyciągu 3s 5b.Uginanie ramion gryfem łamanym 3s +brzuch cardio 30min I jeden Bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b44760733a4c8b96a95ee494b5b3a2.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]

[...] 18x6, 15x6, 15x16 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 8x15, 8x15, 6x15, 4x15, 5x15 triceps wyciąg górny 15x35, 12x35, 8x40 młotki "21" 21x10, 21x10, 21x8, 21x8, 15x8 modlitewnik 'maszyna' 3x15x20 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986f3762af064792829650a923e00b88.png Niedługo planuję wrzucić fotki ;] Zmieniony przez - Matt133 w dniu [...]

15.03.14 Biceps,barki,klatka Wyciskanie leżąc płaska 80x4/90x4/100x4/105x1 Wyciskanie żołnierskie siedząc bez oparcia 50x8/50x8/50x8/45x10/40x12 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10 Unoszenie hantli bokiem 12x14/12x14 Unoszenie hantli w pochyleniu 9x12/9x12/9x12/9x12 Uginanie ramion gryf łamany 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12/35x12 Uginanie ramion [...]

[...] : 6 miesięcy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki drazek , porecze , modlitewnik , prasa do nóg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gold Standard whey 100 % , Vitargo Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na mase [...]

[...] Biceps 1- Stojąc pompowanie hantli Pow 10x serie 4 Biceps 2- Wyciskanie na gryfie łamanym uchwyt wąsko Pow 10x serie 4 Biceps 3- Stojąc pompowanie hantli(styl młotkiem) lub modlitewnik Pow 10x serie4 Wtorek: Brzuch Brzuch 1 podciąganie nóg Brzuch 2 brzuszki na ławce Środa:Nogi Nogi1 Przysiady z obciążeniem Pow 10 serie 4 Nogi 2 Martwy ciąg [...]

[...] przysiadów, potem suwnica, no i dodaj coś jeszcze, jakieś wykroki, uginanie itp. na trica nie rób aż 4 ćwiczeń, to absurd, bo wychodzi, że chcesz robić więcej ćwiczeń na tric jak na całe nogi. do pleców dodaj podciąganie, modlitewnik ró jako drugi lub nawet ostatni.. jeszcze można by pozmieniać, ale zastosuj to co wspomniałem, a będzie w miarę...

[...] Pull 3serie SZRUGSY 3serie sztanga BIC I TRIC SUPERSERIE 1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni hantlami + francuskie hantla jednorącz 3serie 2.Pompki na poreczach + modlitewnik hantlą chwyt młotkowy 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 15min rowerek 25min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Bcaa FA Omega 3 [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

[...] - po 12 powtorzen na reke czyli 12 x 4kg 3 serie - pilka zajeta byla wiec zrobilam to stojac. 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7.5kg + sztanga (chyba 8kg) - modlitewnik 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg (w ostatnije serii przy 10 powtorzeniu musialam sie na sekunde zatrzymac bo nie mialam sily wyprostowac [...]