[...] do ktorych ci zapodalem link robia tez stojaki za jakies 100-150 zl :) pogadaj z nimi przez maila a moze cos wynegocjujesz a naprawde warto. kupilem u nich lawe, stojaki ,modlitewnik i jeszcze taklie cus zeby mozna bylo brzuszki robic za 800 zl przelewem i sprzet doszedl szybko i niczego nie brakowalo ;] jak kupisz takie cus z marketu to po [...]
Modlitewnik ja na ten staz nie jest wskazany .
1. Modlitewnik (biceps) 2. Przyciąganie drązka górnego wyciągu do klatki ( grzbiet) 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za placy (plecki) 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) 5. Buterfly 6. Uginanie rąk ze sztangielkami (biceps) 7. Wspięcia na palcach w siadzie (łydki) 8. Wyprost nóg w siadzie (czworogłowe ud) 9. Uginanie nóg [...]
rondell zdjecia - aktualne str.3,4
ta z ciekawosci pisze aby spytac ile ćwiczyłeś?? i ile teraz wyciskasz na klate (płaska) i na bica (modlitewnik - jeśli wiesz) ?? Oczywiście jeśli możesz sie pochwalić (bo efekty całkiem całkiem) S O G :)
rondell zdjecia - aktualne str.3,4
hehe co wy macie wszyscy do mojej dziecinnej twarzy na klatke cisne 90kg (stan na wrzesien teraz nie wiem) modlitewnik 45kg (stan na wrzesien teraz nie wiem) dzieki za SOGi
do mojego planu (terazniejszego) zapomnialem dopisac jak robie triceps siedzac plecy oparte o cos (do tego idealnie nadaje sie modlitewnik) sztanga lamana za glowe 10/10/8/8/8 / powiem bez sztangi(bo nie wiem ile ma) 30/35/35/35/40 (kg) triceps sztangielkami 5x10 i jakies 3x10 tez na triceps (zazwyczaj linki)
[...] st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie sztangi modlitewnik - tu chwyt młotkowy BARY: *OK PLECY: *OK Nogi 2xprzysiady na suwnicy smitha 2x wznosy lydek * a gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? najbardziej zalezy mi na [...]
1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? CHODZILO MI O WĄski uchwyt 1xuginanie sztangi modlitewnik - tu chwyt młotkowy CZEMU? musze zamienic?? ale chodzi ci o sztangielki tak?? brzucha skoncze trenowac jak wyjdzie z mua thai a do tego jeszcze tag z 3 tygodnie dziekuje bardzo jestes the besciak [...]
[...] na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? " Tak licze ,moge zwiększać ciężar co 2-3 treningi ,niedawno zaczołem ćwiczyć (2 miechy)i teraz po prostu mam eksplozje siły (np modlitewnik na ostatnim treningu +10 kg)..Wypowiedz jak sie na to zapatrujesz ,czy wogóle nie wiesz co masz sądzić bo może to sie nadaje do tradycyjnego treningu
a wiec tak: -proponuje zamienic czasami jedna ze sztang na bicepsie na hantelek w oparciu o kolano, modlitewnik albo cos w tym stylu -na barki cos na tyl hantelki w opadzie czy krzyzowanie linek cosik z tego -i to ostatnie cwiczenie na plecy lepiej uwazaj na kontuzje
[...] tez jeszcze 1 cwiczenie -ale nie za bardzo wiemm jak je opisac.W srode mam PRZERWE.- czwartek-barki-wyciskanie tyl i przod po 3 serie za glowe i przed siebie i hantlami 1 cwiczenie.+ robie kaptury lub w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na stojaco i hantle.Sorki za ten niedokladny oopis ale NIE ZNAM SIE......
[...] opisac.W srode mam PRZERWE.- czwartek-barki-wyciskanie tyl i przod po 3 serie za glowe i przed siebie i hantlami 1 cwiczenie.+ robie kaptury lub w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na stojaco i hantle.Sorki za ten niedokladny oopis ale NIE ZNAM SIE...... --------- 1. Za długie przerwy między ćwiczeniami 2. Tricepsy [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
Acha, no więc, mamy: ławeczke normalną i skośną, głową w góre, ławeczke do brzuszków, wyciąg ale aby górny, bez dolnego, modlitewnik, sztange prostą i łamaną no i wiadomo sztangielki :P Także co polecasz. P.S. Jesteś wielki!! :D Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2004-11-26 21:56:40
[...] (12,10,9,8) prog Rozpiętki w lekkiem skosie 4 serie 12 (!ruch rozpinający 4s.!) Biceps. Sztanga w staniu prosta 3 serie 8-10 prog sztangieliki w siadzie ze skretem 12 ruchów modlitewnik maszyna 3 serie po 10-12. Plecy. POdciąganie do klatki !szeroko! 3 po 8 ruchów ściąganie wąsko do klatki 4 serie po 12 ruchów Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 [...]
Z klatki proponuję wurzucić rozpiętki. Przy plecach albo ćw 1 albo 3, zato dodaj wiosłowanie i szrugsy. Przy plecach wyżuć/zamień (na hantle i uchwyt młotkowy) modlitewnik. Barki proponuję tak: -wyciskanie sprzed klatki -unoszenie ramion bokiem -unoszenie w opadzie Na nogi dodaj coś na dwugłowe i ew. przysiady lub wyciskanie na sównicy.
Gdzie ćwiczycie?
Ja ćwicze w piwnicy, tzw. suszarni :D sprzęt to ławka regulowana (skos i prosta), modlitewnik, maszyna do nóg (prostowania zginania), gryf prosty, łamany, hantle, obciążenia z 150 kg, lustereczko duże :D radyjko, wiatrak, itp :P cieplutko jest bo rur dużo i wogóle, 10 zł za miecha :D
Sebo: mnie skromnie interesuje, gryf łamany, i modlitewnik - za ile byś sprzedał?
O własnie pozowliscie ze sie wtrace :) Mam ten sam problem robie mase i bic zabardzo mi nie idzie w obwodzie... Trening to łacznie 9 seri : 3 serie - łamana sztanga podchwytem ( wolne opuszczanie) 3 serie - waskim podchwytem wolne opuszczanie 3 serie - modlitewnik powolne opuszczanie Progresja wszedzie oczywisice itp :> Co zmienic :> ?
[...] sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x2 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - modlitewnik (ew. o kolano) x2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 - hantla jednoracz nad glowa (nie wiem jak sie nazywa) x2 Brzuch: - Spięcia max Pewnie [...]
nie mam zamiaru brac zadnych koksow dlatego pytalem o efedre :) co do mojego sprzetu to posiadam lawke lamana, 2 stojaki, 2 hantle, sztange, modlitewnik, skakanke ;)w styczniu zrobie sobie wyciag :) no i 160 kg obcciezenia:)cwicze nieregularnie od miesiaca teraz znalazłem dobrego partnere do cwiczen i musze jeszcze ustalic ile razy w tygodniu (4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
