Ten pierwszy trening wyglada jak jakis zart. W drugim: rozpietki wywal sciaganie wyciagu zastap drazkiem wywal modlitewnik w a rob uginanie za sztanga na bica, a wyciskanie wyrzuc w b rob wyciskanie waskim, a modlitewnik wyrzuc i francuza zdr.
Na modlitewniku to teoretycznie i z supinacją możesz robić-więc jak chcesz, to możesz ale mi osobiście modlitewnik nie jest do tego potrzebny i nawet lepiej bez niego-wtedy robię dwie strony naraz. Modlitewnik jest dobry na koniec, do ćwiczenia kończącego, gdzie utrzymujesz stałe napięcie bicepsui masz całkowitą izolacje...Taki mój punkt widzenia.
Młotkowe na modlitewniku? Czemu nie. Zawsze inny kąt działania mięśni i odmiana. Do uginania młotkowego nie biore hanatla 40kg, żebym musiał specjalnie na modlitewniku robić, Rozumiem, że na modlitewniku podnosisz większe ciężary niż stojąc? modlitewnik nie jest do tego potrzebny i nawet lepiej bez niego-wtedy robię dwie strony naraz Odpowiednio [...]
"Modlitewnik nie jest na robienie masy" modlitewnik sluzy do izolacji bicepsa podczas cwiczen, a drugie jego przeznaczenie to jest wlasnie odciazenie kregoslupa...
sam sobie odpowiedziales na wszystkie pytania, jesli persza spelnia twoje wymagania i wydaje ci sie wlasciwsza- to bierz ja. jesli chodzi o modlitewnik to wez z tym podparciem pod klate, ze wzgledu na to, ze nie będzie ci sie wrzynac przy cwiczeniach (wiem z wlasnego doswiadczenia). a jesli masz wieksze srodki finansowe, to mozesz oczywiscie kupic [...]
[...] dolnym 4. mc Uginanie ze sztangą stojąc Modlitewnik hankiel 12,10,8,6 Młotki stojąc 12,10,8,6 Uginanie ze skrętem stojąc 12,10,8,6 zal.. uginanie z sztanga stojac mlotki modlitewnik wszystko po 3 s Śro-WOLNE Czw BARKI-KAPTUR Wyćiskanie za karku 12,10,8,6 Przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6 Unoszenie [...]
3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na [...]
[...] 1-10kg – skok co 1kg * 12-40kg – skok co 2kg - ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - ławka do wyciskania francuskiego - modlitewnik - ławka do wyciskania na barki 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: - do wyciskania leżąc - do wyciskania na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do [...]
[...] takze nie sądże, żeby jakieś zmiany były potrzebne - dalej tylko kombinuje z łapami - co myślisz o wstawieniu treningu HT w dzień łąp: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a./wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 3 max 2b.Francuz siedząc/stojąc 3 10--12 3.Uginanie sztangi [...]
[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")czy lepiej modlitewnik? -,,21'' czy lepiej dać modlitewnik 12/10/8? Gdy dam np na barki 4 ćw i na biceps i triceps po 3 to nie bede budowal mieśnia tylko go ,,spalał''? Zmieniony przez [...]
[...] wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Też nie bardzo. Bo według Twojej rozpiski zaczynasz od uginanie ramion ze sztanga nadchwytem ( czyli pozycja naturalna ramienia ) [...]
[...] skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x 10/15 x 10/18 x 10 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 10 10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 9 4. modlitewnik sztanga łamana rampa 6 10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6 12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 6/27,5 x 6/32,5 x 6 5. uginanie z supinacja rampa 8 7 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 8 [...]
[...] wykroczne 2x 3. Wspięcia na palce stojąc 4x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangielka 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (modlitewnik) 3x Dodatkowo przedramiona we wtorek i piatek (6 serii) martwy ciag: sroda i sobota, po 4 serie No i [...]