modlitewnik

[...] powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ wyciskanie na ławce poziomej(wąski chwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/ prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3 serie 12-15 powtórzeń -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 15-20 powtórzeń _CZWARTEK_ [...]

[...] klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12 4.pompki na poręczach 12/12/12/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny 12x5/12x5/12x6/12x6 +rozciąganie

Dzień 37 Trening WL 4s Wyciskanie sztangielkami skos górny 4s Brama 3s Uginanie sztangą 3s Uginanie modlitewnik sztangielka 3s Brama 3s 10 minut cardio Suplementacja 10g BCAA 3x Revex16 Info Dzisiaj pierwszy trening na czczo. Trening jak trening, było mniej mocy trochę ssało z głodu, ale było w miarę ok :) Cardio tylko 10 minut, bo czasu mało [...]

To może ss: Dzień Dobry Skłony Modlitewnik Narciarz! Z dużą pompą oczywiście.

27.12.14 Trening:Triceps+Biceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Uginanie przedramienia w opadzie 4s 1.Uginanie sztangi stojąc 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Unoszenie nóg na poręczach 6s

[...] do brzucha siedząc -podciąganie -martwy ciąg na prostych nogach(planuję robić idealnie technicznie i super wolno, na mniejszym ciężarze) -uginanie rąk ze sztangą -modlitewnik(na dobicie bicepsa) Dzisiejszy trening zrobiłem wg ww wymienionego schematu. Był to raczej trening intuicyjny i rozpoznawczy. Kombinowałem z doborem ciężaru. Nie [...]

[...] wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 modlitewnik 3s 12 10 8 wyciskanie wąskim chwytem 3s 12 10 8 +20 minut rowerek, szybkie tempo

[...] do brzucha siedzac - 3 x 12-8, w ostatniej podwojny drop - seria łączona - narciarz+lawka rzymska - 3 x 15 + 15 - uginania ze sztanga lamaną - 25 x 12, 33 x 10, 38 x 8, 43 x 8+2 - modlitewnik z drazkiem wyciagu od dolu - 3 x 10, staly ciezar - mlotki naprzemian - 3 x 12-8(na rekę) - 15-19kg -przedramie nachwyt oraz podchwyt - po 3 serie kazdego

[...] taki koci grzbiet. Wszędzie czytałem, że ćwiczenie powinno się przerywać w momencie kiedy technika się pogarsza. Ale np. przy innych ćwiczeniach, jak np. podciąganie czy modlitewnik, to technika stoi na wyższym poziomie, a mimo tego efekt jest ten sam jak w mc czy przysiadzie - po 4 tygdodniach nastąpił brak progresu. I to mnie dziwi - bo [...]

Day 1: Shotgun  A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  A2) Wyciskanie zolnierskie  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  B) Martwy Ciąg  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 120 seconds  Day 2  Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]

05.01.2015 Poniedziałek, ale czuję się jakby była sobota ( urlop...f.uck yeah! %-) ). Dziś wypadła klatka + biceps, o dziwo sporo wolnych maszyn na klatkę, ławek pomimo poniedziałku i dnia zestawu dyskotekowego :-) Ale to dobrze, przynajmniej normalnie można było potrenować :-P Po treningu lekko cardio jak to zwykle bywa. Musiałem dzisiaj [...]

Kumam aczkolwiek nie wyobrazam sobie treningu z 8 seriami na każde ćwiczenie bo chyba by mnie musieli wynosić na noszach ale na szczescie nie wyciskam 200 więc luz :). . W takim razie zwiększe ilość serii na początek do 4 w każdym ćwiczeniu, np w przysiadach 70-90-110-130 x 12 powtorzeń. czym najlepiej zastąpić modlitewnik?

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

Dzień 52 Trening Wyciskanie sztangielek płasko 4s WL 4s Wyciskanie skos górny maszyna 3s Butterfly 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 5s 30 minut cardio Suplementacja -4x Redline -1x Witaminy i minterały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/580f5b6ea81d4d06af92c2fe763a586a.png

10.01.2015 DT TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 Prostowanie siedzac T1: 4x12 T2: 4x12 T3 4x12 T4: 4x12 T5: brak Wykroki T1: 4x12(12kg) T2: 4x12 T3: [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 PLECY – Martwy ciąg 5 x 10 KLATKA – Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10 BARKI – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion - modlitewnik 3 x 10 TRICEPS – pompki na poręczach 3 x 10

O widzę że po fachu Kolega (Informatyk) dokładnie tak jak napisał. Ja bym dokupił do ławki modlitewnik gryf łamany ciężaru (zależy ile masz) jakiś drążek do podciągania i fajnie jakbyś miał jakiś stojak regulowany żebyś mógł na klatkę zakładać trica itp i na nogi (wysoki) moze rowerek stacjonarny orbi skoro chcesz redukować tkanke tłuszczową to [...]

Dzięki :). Kupię modlitewnik, wyciąg górny, poręcz do brzucha i drążek do podciagania :)

16.01.2015 DT DIETA (MC) 1.Pierś + warzywa 2.Pierś + warzywa TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 T6: 93kgx12/103kgx10/108kgx10/113kgx10 Prostowanie siedzac [...]

[...] - rączki prowadze tak bardziej przed twarz, starając sie bardziej spinac góre klatki - rozpietki w skosie(nizej o poziom niz przy wycisku) - 15 x 15, 15, 19 x 12 - modlitewnik z łamaną - 20 x 15, 30 x 15, 40 x 10, 45 x 8, 30 x max, nie pamietam ile ale na bank wiecej niz 10 - mlotki naprzemienne - 15 x 12, 19 x 8,8,8-->drop na 10kg x [...]