modlitewnik

[...] a)sztangielka w opadzie jednorącz 3x30 wyc. od nosa siedząc x20, x15, x15 dociąganie spod kolan 5x6 w progresji sztanga w opadzie podchwyt 5x9 wyciąg z góry podchwyt 4x12 modlitewnik sztanga 4x15 dzień dobry 4x12 TYDZIEŃ "B" poniedziałek: klata lekko, bary zestaw B a) wl lekko 55%x5x3 serie docisk 60% x5x3serie poręcze 3x8 - bez [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-12-12 pompki 2s max-max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3s 10-10-10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3s 12-12-12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3s 12-12-12 \Wtorek Nogi: wykroki 3s 12-12-12 łydki 3s 20-20-20 Plecy: ściąganie drążka do karku szeroko [...]

[...] ściąganie dałbym jako 2 ćwiczenie Biceps Hantle z suplimacją 3x15 60sek przerwy m seriami Modlitewnik 3x15 60sek przerwy m seriami Hantle młotkowy 3x... - moze byc 15 modlitewnik na koniec bym dał jako izolowane Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na łydki 4xmax Barki [...]

możesz dać na bica 8s sztanga stojac 4s,modlitewnik 4s lub sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s,mlotki 2s. reszta niech zostanie zdr

1. Ławka do brzuszków: 2. "Zmutowana" ławeczka: 3. Modlitewnik: 4. Drążek + Poręcze z tym, że drążek będzie taki jak na pierwszej fotce,a nie taki jak na drugiej: Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:30 Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:55

BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 Nie chodzi o to ze mozesz robic 3 cwiczenia, chodzi o to ze nie potrzeba 3 cwiczen na niego bo go przemeczysz i wyjdzie [...]

MASZYNA - MODLITEWNIK DO ŁAWKI SEMI-PRO / MS-A007 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html

Dziś pojawia się kolejne z kilkunastu akcesorium do ławek SEMI-PRO: MASZYNA - MODLITEWNIK DO ŁAWKI SEMI-PRO / MS-A007 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html Nowa kolekcja pozwoli Wam zamienić każdą ławkę z linii SEMI-PRO w prawdziwy kombajn do ćwiczeń !

[...] 4x8 2.podciąganie na drążku 4x6 3.wisołowanie sztangielką 4x8 4.szrugsy 4x10-15 5.power wiosło 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 3x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie nadgarst. podchwyt 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 [...]

Ławka poziom http://zapodaj.net/be3ff69c10f5.jpg.html Ławka pion http://zapodaj.net/2405f931eb1a.jpg.html Wyciąg http://zapodaj.net/66edc846c30f.jpg.html Wyciąg - modlitewnik fot.1 http://zapodaj.net/c2f183f9055f.jpg.html Wyciąg - modlitewnik fot.2 http://zapodaj.net/12f229c5e74a.jpg.html Wyciąg dolny http://zapodaj.net/1eec3a9b7c71.jpg.html [...]

[...] B Martwy 2x 8-6 3x 6-3 Poręcze 2x 8-6 3x 6-4 WW 2x 8-6 3x 6-3 Francuskie 2x 10-8 2x 8-6 Unoszenie bokiem w górę 2x 15-10 4x 10-8 C Wyciskanie skos 2x 12-10 3x 10-8 Drążek szeroko 4x max, porządna technika Wyciskanie siedząc 2x 12-10 3x 10-6 Uginanie z hantlami 2x 10-8 2x 8-6 Uginanie ze sztangą 2x 10 2x 8-6 Uginanie modlitewnik 3x 12-10 pozdr

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] w głównym cwiczeniu utrudniasz sobie sprawe – tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, wysokie powtorzenia temu nie sprzyjaja) Drugie dalbym mlotki lub modlitewnik lub i to i to. Uginanie podchwytem zaatakuje glownie bicepsa (ramienny i ramienno-promieniowy to synergiści), mlotki ramienno-promieniowy (biceps i ramienny będą [...]

[...] 4 serie (14,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie (15,10,8,6) d) Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką lub modlitewnik nachwyt 4 serie (12,10,10,8) ŚRODA PLECY + TRICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie [...]

[...] na 16+ i 17+ z linii SEMI-PRO - ale to już droższy sprzęt i droższe akcesoria do rozbudowy. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Z [...]

Powiem tak. Plan do ławeczki nr.2 mam, natomiast do ławki na fotce nr.1 NIE. Zastanawiam się czy zrobić taką jak na fotce1 czy taka jak na 2 i modlitewnik osobno. Ma to sens, czy lepiej zrobić sobie taką uniwersalna ławkę z modlitewnikiem i maszynką na uda. Mam suwnice, łydkownice, wyciąg, stojaki. Brakuje mi jedynie ławeczki i modlitewnika. I [...]

[...] wspięcia. Barki – dodaj cwiczenie na tylni akton. Biceps – pierwsze zaatakuje glownie ramienny, drugie ramienno-promieniowy. Nie ma nic bezpośrednio na biceps. Jako pierwsze daj klasyczne uginanie sztangi podchwytem w 4 seriach, potem mlotki bądź modlitewnik w 3 seriach i na koncu modlitewnik bądź mlotki w 2-3 seriach.

[...] serie super serie stosowalem przez 6 tygodni.Przez pierwsze 3 tygodnie Prostowanie tricepsów w leżeniu-z uginaniem ramion sztanga Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu-modlitewnik wyciskanie francuskie-supinajca nastepne 3 tygodnie wyciskanie francuskie-uginanie ramion ze sztanga Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu-modlitewnik wyciskanie [...]

Jeżeli Ci starczy na modlitewnik to sobie kup. Z ławką można ćwiczyć prawie wszystko Ale pamiętaj, że masz tylko 500 zł.. Więc nie starczy Ci na modlitewnik/wyciąg/ławkę/100kg obciążenia/gryf prosty + łamany + 2 hantelki + kratkownica.. Więc musisz wybierać Możesz też napisać do kogoś od Marbo/Kelton. Oni posłużą Ci pomocą

[...] troche droższy ale jest 75kg złomu a jeszcze rabaciki no i może coś się jeszcze uda urwac;) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html albo zestawy home http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-9-lawka-l014-stojaki-s002-modlitewnik-l005-obciazenie-i-gryfy.html [...]